Deși sunt pasionat de productivitate, formarea de noi obiceiuri nu îmi este întotdeauna ușor. Având în vedere cât de aglomerate sunt zilele mele, găsirea energiei pentru a începe să fac ceva diferit este grea, chiar și atunci când știu că ar fi o schimbare utilă. De-a lungul anilor, nu am reușit în nenumărate rânduri să dezvolt obiceiuri, de la coborârea din pat de îndată ce alarma mea se stinge până la găsirea unui program de antrenament consecvent, până la crearea timpului la cărți.
Pentru a combate asta, eu și soțul meu am început o tradiție: în fiecare an adăugăm un obicei nou în viața noastră pentru luna ianuarie. Unii ani se lipesc, alți ani nu, dar a fost o modalitate frumoasă de a ne împinge pe noi înșine pentru a încerca să ne schimbăm stilul de viață într-un mod pozitiv. Anul acesta, am decis să încercăm ceva care mi s-a părut nebun: Am promis să nu mai folosim niciun ecran după 11 PM. Nici TV, nici computer, nici măcar iPhone-ul meu de încredere.
Fiind o bufnita serioasa de noapte si un antreprenor ocupat, lucrul târziu în noapte este o întâmplare zilnică, așa că ar trebui să nu spunem că acest experiment a fost îngrozitor. Mi s-a părut că aș reduce orele de muncă din ziua mea și aș face restul orelor de veghe mai stresante ca urmare. Dar am citit cercetările pe care le fac ecranele pentru inima și creierul tău, așa că doar o lună am fost dispus să încerc.
Voi începe cu spoilerul: a fost minunat și care se schimbă viața și cu siguranță ar trebui să o faci cel puțin patru săptămâni scurte. De fapt, mi-a plăcut atât de mult încât am prelungit experimentul în permanență (dă sau iau o săptămână cu adevărat aglomerată la serviciu).
Nu este vândut când i-ai dat iPhone-ului tău în pat? Iată cele patru lucruri pe care le-am învățat de la tăierea timpului ecranului meu:
1. Îl pot efectua
Să începem cu cea mai surprinzătoare lecție: întrucât cineva care a trimis în mod regulat prin e-mail până la miezul nopții sau 1 AM, oprirea curcanului rece la ora 11 PM părea nebun. Dar, am descoperit că atâta timp cât ești dedicat să încerci acest lucru, nu trebuie decât să închizi laptopul la 10:59 și să nu te uiți în urmă. De fapt, am închis computerul pe un e-mail parțial scris de mai multe ori. Ghici ce? Nu a murit nimeni. Nimeni nu a intrat în panică. La început, mi s-a părut util să stabilesc o alarmă liniștită la 10:45 pentru a-mi reaminti că ar trebui să trec la modul de lichidare și să mă asigur că am făcut lucruri precum setarea alarmei mele de dimineață, deoarece îmi folosesc telefonul pentru asta, de asemenea.
2. Am prioritizat munca mea mai bine
Deoarece acum aveam un termen limită greu în fiecare seară, după care nu se mai putea lucra pe computerul meu, am început să prioritizez lista de activități ușor diferită. În loc să sar doar în inbox-ul de sus în jos, am păstrat o listă cu lucrurile pe care trebuia să le descurc absolut în noaptea aceea. Aș începe să lucrez cu acea listă, răspunzând la e-mail-urile cheie care țineau pe alții (și am terminat articole ca acesta când ar fi trebuit). După completarea listei mele, aș putea alege să lucrez la alte lucrări care nu sunt de urgență până la ora limită, știind că totul se înghețase pe tort și mă ajută să înaintez a doua zi. Când 11 s-a rostogolit, închiderea a venit cu un sentiment de împlinire de când făcusem cea mai importantă lucrare mai întâi.
3. În sfârșit, am găsit timp pentru a citi
Acum, doar pentru că am încetat să mai folosesc ecrane la ora 11 nu înseamnă că această bufnita noaptea ar putea începe să adoarmă la ora 11 PM. În loc să mă trezesc, însă, probabil că mă gândesc la muncă a doua zi, am ales să ridic o carte. Și apoi alta, și apoi alta. În cursul lunii ianuarie am combinat decât cele șase luni anterioare. De fapt, puteam să citesc acum o oră și să dorm în continuare mai devreme decât ora mea normală. Și partea cea mai bună? Nu mi s-a părut că am pierdut vreun timp făcând lucrări și urmărind televizorul de umplere în fundal. Îndrăzniți să o spun, în loc să-mi topesc creierul, devin mai deștept.
4. Am dormit mai bine
Acest lucru nu ar trebui să surprindă, dar oprirea ecranelor mele a avut un impact imens asupra calității somnului meu. S-a dovedit că toate acele studii au avut dreptate. Am adormit mai ușor, am încetat să am insomnie sporadică și - așteaptă-l - am lovit mai puțin! După ani de zile în care am încercat tot ce mă puteam gândi pentru a reduce această dependență încă cinci minute , am rezolvat-o în mod vechi: Oferind creierului meu o pauză de mult nevoie. După cum vă puteți imagina, cu cât am dormit mai bine, cu atât a fost mai ușor să mă trezesc și să îmi încep ziua.
De fapt, într-o săptămână de la începerea acestui experiment, am descoperit că amânarea nu era singurul alt obicei pe care am putut să-l schimb. Se dovedește că am greșit din greșeală cu un obicei de declanșare: citeam mai mult, dormeam mai mult și petreceam mai mult timp de calitate cu soțul meu. Toate acestea m-au determinat să mă simt mai puțin stresat și mai bine pregătit să încep fiecare zi. În total, o schimbare pozitivă imensă în viața mea, totul datorită unui singur obicei nou.
Încercați un cuplu de ecran? Spune-mi pe Twitter!
