Toată lumea se teme de luni dimineața, dar cercetătorii spun că cea mai stresantă zi a săptămânii pentru mulți angajați este de fapt marți.
Mai precis, marți la 10 dimineața - tocmai când misiunile și proiectele preiau aburi, termenele scad și trebuie să treci cu adevărat la treburile săptămânii. (Se pare că oamenii spun că au reușit până luni, urmărind episodul din noaptea trecută din Downton Abbey și organizând pentru săptămâna următoare.)
Din fericire, există o abundență de cercetări din știința fericirii care vă poate ajuta să navigați printr-o marți dimineață stresantă și să o faceți până la sfârșitul săptămânii într-o singură bucată.
1. Faceți o chestie care vă luminează ziua înainte de a ajunge la birou
Există un motiv pentru care oamenii care au o zi proastă se mușcă adesea ", m-am trezit pe partea greșită a patului:" Cum începeți ziua vă poate afecta starea de spirit pentru restul zilei. Un studiu din 2011 publicat în Academia de Management a examinat stările de spirit ale lucrătorilor dintr-un centru de apel și a constatat că persoanele care au început ziua într-o stare proastă au tendința de a se simți rău după ce au primit apeluri și au fost mai puțin productive. Pe de altă parte, angajații care au ajuns la muncă cu bună dispoziție au raportat că s-au simțit mai pozitivi după apelurile lor - în plus, s-au comportat mai bine în timpul lucrului.
Pentru a vă ajuta să vă gândiți la toate acele sarcini care vă așteaptă, faceți un lucru care vă luminează starea de spirit la începutul fiecărei marți - indiferent dacă este vorba de o cursă revigorantă, oferindu-vă muffinului afine preferat. pauză de cafea sau împărtășind ceva timp de calitate cu animalul dvs. de companie înainte de a vă îndrepta spre birou.
2. Gândește-te la impactul pozitiv al muncii tale
În piesa „Happify’s Get Energized About Your Job”, antrenorul de management Denise Clegg sugerează să scrieți o listă scurtă de motive pentru care munca dvs. este semnificativă - și să o utilizați pentru a vă motiva marți dimineața (sau oricând vă simțiți frazați sau arse). Ca bonus, un studiu din 2012 privind performanța la locul de muncă a asistenților medicali a constatat că cei care au reflectat asupra importanței unui proiect și și-au notat gândurile s-au descurcat mai bine decât colegii lor în ceea ce privește timpul pe care l-au dedicat, productivitatea și eficiența lor și precizia acestora și atenție la o sarcină dată.
Luați câteva momente pentru a răspunde la aceste întrebări: Cum beneficiază munca dvs. pentru alții, indiferent dacă este vorba de clienții dvs., clienți, alți colegi sau companie? Cum pui ceva pozitiv pe lume? Data viitoare când vă simțiți stresați de volumul de muncă, căutați lista dvs. pentru o îmbunătățire rapidă a fericirii.
3. Faceți o pauză de cafea cu Brenda din contabilitate
Ai auzit despre „luptă sau fugă” ca răspuns natural la stres. Dar ai auzit de „tendință și prietenie?”. Cercetările făcute de Shelley Taylor din UCLA au descoperit că acesta este un alt comportament instinctual pe care oamenii îl au în situații stresante - se pare că, atunci când suntem în compania prietenilor, provocările par mai puțin descurajante. De fapt, cei mai de succes oameni „tind și se împrietenesc” atunci când se simt arse - ceea ce înseamnă că ajung la prieteni, familie și colegi, care pot oferi încurajare, sprijin și sfaturi.
La birou, puteți minimiza stresul formând legături cu colegii. Nu trebuie să fiți cei mai buni boboci cu toți colaboratorii, desigur, dar chiar și un coleg de încredere căruia îl puteți desface în timpul unei pauze de cafea ar putea face o diferență uriașă în capacitatea dvs. de a vă ocupa de zi cu zi. stresul de lucru.
4. vizualizați-vă ziua cea mai bună
Shawn Achor, autorul Avantajului fericirii și expert în aplicarea lecțiilor din cercetarea fericirii pentru a-ți alimenta cariera, are o strategie pentru a cuceri orice situație stresantă la locul de muncă: închide ochii și gândește-te la cea mai fericită zi din viața ta - ziua absolvirii tale, când ați călărit un elefant în Thailanda, vi se face ideea. Reamintiți-vă cum v-ați simțit: înflăcărat? Mândru? Total în pace?
Într-un studiu, studenților cărora li s-a spus să se gândească la cea mai fericită zi din viața lor înainte de a lua un test de matematică standardizat, i-au întrecut pe colegii lor. Și într-un alt studiu publicat în jurnalul Organizational Behavior and Human Process Processes, medicii care au fost încântați să fie fericiți au fost capabili să facă un diagnostic corect de aproape două ori mai rapid decât omologii lor. Gândindu-te la tine cel mai fericit îți pune în mintea potrivită pentru a performa cel mai bine - indiferent de ora din zi.
