Dacă ar trebui să răspunzi rapid, care ai spune că sunt lucrurile care te fac să te simți bine cu tine? O recunoaștere la ședința de echipă din partea șefului tău, un compliment pentru ținuta ta de la colegul tău de muncă, ruperea a 100 de like-uri de pe o fotografie Instagram - toate lucrurile care țin de sub control, nu?
Chestia este că ai mult mai mult control asupra cât de fericit te simți în fiecare zi decât crezi. Începe doar cu dezvoltarea unor obiceiuri personale bune.
De fapt, aceste cinci obiceiuri zilnice sunt atât de ușor de adoptat, încât vei fi șocat cât de repede începi să observi că starea ta de spirit se îmbunătățește.
1. Învață ceva - orice! - Nou
Nu vorbesc despre citirea unui fel de învățare a cărții de învățare cu coperta. Mai degrabă, ar trebui să mergi în fiecare zi în speranța de a ieși cu noi cunoștințe și cunoștințe despre lume - indiferent dacă asta înseamnă să te așezi cu un membru al echipei dintr-un alt departament și să afli despre cel mai recent proiect al acestora sau să citești un capitol al unei cărți în fiecare seară, sau chiar ascultând un podcast.
De ce asta te face să te simți bine cu tine? Pentru unul, puteți încheia în fiecare zi știind că sunteți doar mai inteligent decât ieri (da, vă dau permisiunea de a face această afirmație). Și, veți avea mult mai multe pentru a contribui - sau pentru a vă lăuda - prietenilor sau colaboratorilor dvs. dacă aveți nevoie de câteva subiecte mici de discuții.
2. Ridicați-vă și deplasați-vă în fiecare zi
Te aud gemând și îl înțeleg cu totul. Voi fi primul care vă va spune că aș dori ca acest lucru să nu fie adevărat. Dar, toată știința de acolo spune altfel.
Vestea bună este că nu trebuie să te antrenezi constant pentru un triatlon. Chiar și cel mai mic antrenament, cum ar fi o plimbare în jurul blocului sau o clasă ușoară de yoga poate face trucul. Personal, pot simți întotdeauna o diferență în starea de spirit, în compoziție și în nivelul de energie după ce m-am mutat (mai ales în comparație cu modul în care mă simt după ce stau în jurul zilei pe fundul meu toată ziua).
3. Dă-ți voie să vorbești Pep
După cum am spus, cea mai mare parte a încrederii noastre provine din factori externi - oamenii care ne spun că suntem nemaipomeniți.
Ei bine, de ce să nu-ți spui că ești grozav? Știi ce îți place să auzi și îți cunoști cele mai mari puncte de durere. În plus, nu te costă nimic să încerci.
Doriți să cunoașteți cea mai bună tehnică de auto-vorbire? Vorbeste cu tine folosind „tu”. Conform unui articol din 2014, compania Fast Company , psihologii au descoperit că folosirea pronumelui „tu” (spunându-te „faci bine”) este și mai bună pentru a-ți îmbunătăți comportamentul și dispoziția decât „ Eu ”(spunându-vă„ mă descurc grozav ”). Practic, ești propriul tău majoreț.
4. Fii drăguț cu alții
Este un fel de contrazicător, dar chiar și în zilele cele mai grave, transformându-ți manevrabilitatea într-o mână de ajutor, sau un gest amabil sau chiar un zâmbet, nu face decât cealaltă persoană mai fericită - dar și tu.
Într-adevăr, cere doar știință. Într-un studiu, împărtășit în Timp , de exemplu, a arătat că participanții care s-au gândit plin de compasiune la alții au experimentat „o creștere generală a emoțiilor pozitive, cum ar fi bucuria, interesul, amuzamentul, seninătatea și speranța după finalizarea clasei.” Și tot ce au făcut au fost doar gândește-te că ești drăguță!
5. Fii drăguț cu tine însuți
În cele din urmă, cel mai ușor și aproape prea evident obicei: Ai grijă de tine.
Acum, evident, acest lucru arată diferit de oameni diferiți. Pentru mine, înseamnă că ai un duș frumos și cald în fiecare seară și un pat curat în care să te târci noaptea. Pentru alții, ar putea însemna să mănânci un mic dejun sănătos sau să dormi cel puțin opt ore de somn.
Dă-ți seama ce te face să te simți bine și fă-o în fiecare zi. Poate asta înseamnă să-ți pui deoparte timpul seara (apelând la toți introvertiții), sau poate înseamnă că programează o întâlnire de weekend cu prietenii la care să aștepți cu nerăbdare după o săptămână lungă (apelând la toți extrovertiții). Simțirea bună despre tine începe din interior, așa că asigură-te că o faci ușor pentru tine.
Probabil că sunt mult mai multe obiceiuri care îți stimulează încrederea, care sunt particulare rutinei sau personalității tale. Oricare ar fi, fă-le o parte din rutina ta zilnică. Pentru că merită să te simți grozav tot timpul - indiferent ce aruncă viața asupra ta.
