În sfârșit, există o pauză în programul dvs. după termenele de protecție la amortizor și ați decis să vă luați o zi liberă pentru reîncărcare.
Felicitări! Grija de tine este cel mai bun mod de a planifica pentru succesul tău pe termen lung în carieră. Dar există o mare diferență între a avea grijă de tine și a te opri în fața Netflix. Timpul liber nu ar trebui să te relaxeze doar în acest moment; ar trebui să vă restaureze energia pentru viitor.
Cei dintre noi din sectorul nonprofit suntem notoriu suprasolicitați și copleșiți. Lista noastră de sarcini fără sfârșit este agravată de munca emoțională pe care o realizăm pentru clienții și donatorii noștri. Mulți dintre noi lucrăm la probleme intractabile legate de rasism, sărăcie și boli - și cu cât munca noastră devine mai esențială, cu atât devenim mai epuizați.
A ieși din măcinare este greu și de multe ori ne împingem prea tare și în zilele noastre libere. Vrem să ne terminăm toate treburile, să petrecem timp cu copiii, să prindem un film și să facem cumpărăturile alimentare. Și dacă nu reușim să facem totul, ne simțim rău și ne învingem în privința asta.
Dacă ai observat că zilele tale de îngrijire te lasă la fel de epuizate ca o zi de muncă obișnuită, este timpul să îți reînnoiești abordarea de relaxare. Iată câteva sfaturi.
1. Aveți grijă de Errand-urile dvs. imediat
Când ești ocupat la muncă, sarcinile de zi cu zi tind să-ți cadă radarul. Deși ziua ta de odihnă este momentul perfect pentru a fi la curent cu aceste erori, asigurați-vă că acestea nu preiau întreaga zi.
Evitați orele aglomerate de la magazinul alimentar, spălătorie și farmacie, astfel încât să puteți avea grijă de toate rapid și eficient. Prioritizează cele mai presante sarcini și termină aceste lucruri, dar nu te împinge să faci totul într-o singură zi.
2. Shhh! Liniște
Viața la birou este puternică. Chiar dacă aveți un birou privat cu ușă sau căștile sunt de obicei lipite de urechi, viața de muncă este plină de distrageri. Te obisnuiesti. De fapt, mă simt adesea pornind la radio doar pentru a avea zgomotul de fond. Dar, chiar dacă sunt obișnuit, zgomotul de fond mă împiedică să mă concentrez cu adevărat.
De aceea este atât de important să ai liniște în ziua ta liberă. Nu sunt tipul care meditează, dar încerc să mă asigur că mă las câteva ore la grădină sau să citesc liniștit, oferindu-mi șansa de a ton pe un lucru la un moment dat. Am un prieten care împrumută cărțile de colorat ale fiicei sale pentru a avea un timp solid de 15 minute de liniște cu creioanele. Un fost coleg de muncă al meu este un alergător care ia un jog de 30 de minute ca timp pașnic pentru a vă reconecta cu corpul și natura.
3. Mișcă-ți corpul
Când îmi iau o zi liberă, acesta ar putea deveni foarte ușor 24 de ore de ședință în fața televizorului, dar din moment ce ziua mea de lucru tipică stă în fața ecranului calculatorului, nu există nimic restaurativ.
Ridică-te! Nu trebuie să alergi la sală, ci încearcă să mergi la o plimbare sau să pompezi ceva Beyonce și să dansezi în jurul apartamentului tău.
Știm cu toții că exercițiile fizice îți stimulează endorfinele fericite și reduc stresul. Dacă nu puteți lucra exerciții în programul dvs. obișnuit, nu lăsați ocazia să faceți ceva în ziua dvs. liberă. Chiar și o plimbare de 20 de minute poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de stres pentru următoarele zile.
4. Întârzieți-vă viciile
Ce faceți de obicei pentru a vă relaxa când ajungeți acasă de la serviciu sau după ce ați pus copiii la culcare? Crack deschide o sticlă de vin? Porniți televizorul?
Oricare ar fi ritualul tău post-muncă, este posibil să fii tentat să te angajezi mai devreme decât în mod normal în ziua ta liberă (este ora 5:00 undeva, nu?). Cu toate acestea, vă încurajez să nu faceți asta - pur și simplu va întârzia toate lucrurile pozitive pe care le puteți face în timpul zilei libere (ca să nu mai vorbim de creșterea șanselor de a vă rula la birou cu mahmureală zdrobitoare a doua zi).
5. Faceți ceva care vă conectează la imaginea mai mare
Este contrazicător să te concentrezi pe a face lucruri pentru alții în zilele noastre libere, dar dacă lucrezi în organizații nonprofit, știi că a face bine poate fi la fel de satisfăcător pe cât este epuizant (și dacă nu lucrezi în nonprofit, doar ai încredere în mine în acest lucru !). Așadar, luați în considerare să vă luați câteva ore din zi pentru a vă ajuta într-o bucătărie alimentară, urmăriți copiii vecinului sau faceți mai multe cercetări cu privire la o problemă emergentă care se referă la locul de muncă.
De exemplu, lucrez pentru o organizație comunitară de grădină care își propune să ofere educație nutrițională - totuși, în zilele libere, nimic nu mă liniștește mai mult decât să lucrez în grădina mea și să gătesc o masă mare. Îmi permite să mă gândesc cât de importante sunt aceste lucruri pentru viața mea și cum fiecare ar trebui să aibă acces la spațiul verde și la alimente sănătoase. Face ca misiunea muncii mele cu normă întreagă să devină personală pentru mine, într-un mod pe care pot să-l uit atunci când pur și simplu îmi propun propunerile de subvenții.
Văd acest lucru ca un act de compasiune de sine. Vă reamintiți de ce vă împingeți atât de tare să vă faceți munca în primul rând.
Găsirea timpului pentru a-și face o zi liberă poate fi dificilă și nu toată lumea o poate face în mod regulat. Prin urmare, atunci când ai o zi în plus, asigură-te că te restabilește cu adevărat. După cum spunea Audre Lorde, „Grija pentru mine nu este auto-îngăduire; este autoconservare și acesta este un act de război politic. ”Așa că pune-ți armura și luptă-te pentru dreptul tău de relaxare.
