Americanul petrece cinci ore pe dispozitivul mobil, și asta nu include nici măcar timpul petrecut în vizionarea altor ecrane cum ar fi laptopurile și televizoarele. Asta e mult timp pe ecran pentru persoana obișnuită, dar care este considerat prea mult?
Orice cantitate de dispozitiv care utilizează impactul negativ asupra sănătății fizice, mentale și emoționale a unei persoane ar putea fi considerată prea mult. Dacă vă puteți referi la oricare dintre situațiile enumerate mai jos, poate fi timpul să reduceți timpul pe care îl cheltuiți online și cu dispozitivele dvs. în general.
Mergi prea mult în timp ce navighezi
Un studiu realizat de Universitatea din Toronto a constatat că ședința timp de 8-12 ore sau mai mult pe zi duce la mai multe spitalizări, boli de inimă, cancer și moarte timpurie - chiar dacă vă exercitați în mod regulat.
Indiferent dacă sunteți la serviciu în birou sau acasă pe canapea, navigarea pe Internet merge de multe ori mână în mână cu sedentare. Ceea ce este cu adevărat șocant în legătură cu constatările studiului din cauza riscului de prea multă ședere este că, chiar dacă luați un interval mic de timp din timpul zilei pentru a lovi sala de gimnastică, nu îi puteți anula daunele.
Ce sa fac:
Birourile de birou și birourile de alergare folosite atât în birou cât și acasă se numără printre unele dintre cele mai noi și modeste moduri în care vă puteți mișca toată ziua. Dacă nu este posibil, puteți să descărcați o aplicație sau să utilizați un site web care are un cronometru și alarme pentru a vă ridica, a vă îndepărta de computer și a vă deplasa în jur de două minute la fiecare jumătate de oră.
Lumina de pe ecranul dvs. poate mizerie cu somnul
Tulburările oculare digitale cauzate de ecrane albastre de emisie de lumină de la televizoare, calculatoare și smartphone-uri pot întrerupe somnul. Insomnia sau aruncarea si intoarcerea pe timp de noapte poate fi rezultatul starnit de ecrane pentru a se apropia de culcare. Expunerea la lumină albastră vă poate face să vă simțiți mai treaz noaptea, deoarece trimite mesajul corpului dumneavoastră că este încă în timpul zilei, afectând astfel melatonina hormonului de somn și provocând întârzierea somnului.
Ce sa fac:
Simpla (dar nu neapărat ușor) remediere pentru această problemă este limitarea expunerii la ecranele cu emisie de lumină aproape de culcare. Dacă aveți un timp greu să renunțați la ecran pe timp de noapte, luați în considerare purtarea unei perechi de ochelari de culoare albastră care blochează lumina de culoare galbenă în timp ce răsfoiți laptopul, tableta sau telefonul cu cel puțin două ore înainte de culcare.
S-ar putea să vă rănești și să te întorci
Înclinarea capului pentru a privi în jos la smartphone-ul dvs. pune mai multă stres pe gât, care ar putea fi destul de severe pentru a provoca daune permanente.
Termenul "gât de text" este folosit acum pentru a descrie durerile de gât sau durerile de cap pe care oamenii le experimentează din perioade lungi de timp înclinându-și capetele la unghiuri nenaturale pentru a privi în jos la smartphone-ul lor de comprimat. Capul persoanei medii cântărește între 10 și 12 kilograme atunci când este ținut în mod natural în poziție verticală, dar atunci când este înclinat la un unghi de 60 de grade, greutatea stresului pe coloană crește la 60 de kilograme.
Ce sa fac:
Faceți un efort să vă uitați la dispozitivele într-o poziție neutră cât mai des posibil, să folosiți recunoașterea vocii și să efectuați apeluri telefonice mai degrabă decât text sau cel puțin să faceți pauze și să nu vă petreceți prea mult timp ascuns pe telefon. Ca și în cazul aproape tuturor tehnologiilor care concurează pentru orele de atenție, starea proastă este adesea o preocupare.
Sănătatea dvs. minții ar putea suferi
Numeroase studii au arătat legături între utilizarea social media și anxietate (și chiar depresie). În ziua de azi se desfășoară tot felul de studii pentru a măsura impactul social media asupra bunăstării psihologice și emoționale a utilizatorilor.
În timp ce unele studii arată că utilizatorii grei ai mass-media sociale raportează sentimente de singurătate și mai puțin timp petrecuți cu oamenii în față, alte rapoarte sugerează că și mass-media sociale pot avea un impact pozitiv asupra oamenilor - cum ar fi nivelurile mai scăzute de stres cu care se confruntă femeile care utilizează medii sociale, potrivit unui raport Pew recent. În cazuri extreme, utilizarea socială grea poate duce la deteriorarea relațiilor, stima de sine, anxietatea socială și chiar agresiunea cibernetică.
Dacă credeți că ați putea suferi de aceste lucruri, luați în considerare discuția cu un profesionist care vă poate ajuta, reduceți timpul petrecut online, curățați rețelele sociale de prietenii sau conexiunile care pot fi "toxice" și petreceți mai mult timp faci ceea ce îți place cu oamenii pe care ți-ar place să fii în jur.Ce sa fac:
