Închiderea corpului și a creierului în timpul nopții este vorba despre amintirea unui proverb popular: „Din vedere, din vedere.” Crearea unui spațiu curat și clar al dormitorului va duce la o odihnă solidă și întineritoare.
Potrivit unui sondaj realizat de Fundația Națională de Somn, majoritatea celor 1.500 de adulți (cu vârste cuprinse între 25 și 55 de ani) au spus că dorm mai bine într-un dormitor curat, organizat. Probabil că nu sunteți șocați de această constatare - dar cine are timpul sau energia pentru a face o casă impecabilă și sclipitoare?
Se dovedește că obținerea acelei camere pașnice a viselor tale este doar o problemă de a aborda fiecare distragere unul câte unul. Aceste șapte ajustări simple vă vor ajuta să obțineți un spațiu perfect care să inducă somnul până la culcare.
1. Faceți-vă patul dimineața (într-adevăr!)
Cu amabilitate de Glamista Home
Acest prim sfat începe imediat după ce te trezești. Oricât de enervant este să faci, alunecarea într-un pat rece și curat noaptea este cea mai bună modalitate de a-ți duce mintea în a face loc pentru un somn. Același sondaj al Fundației Naționale pentru Somn a arătat că oamenii care își fac paturile dorm mai bine. În plus, este la fel de darnic de lux!
2. Pune-ți toate hainele departe - curat și murdar
Cu amabilitatea ideii a cărei idee a fost pentru a cumpăra această casă
Aruncați acea mică movilă (sau, cel mai probabil, grămadă de îmbrăcăminte) de haine murdare în obstacol, pentru a șterge spațiul din pat și podea - precum și spațiul capului. Cercetările arată că faptul că te înconjoară mai puțin, ar trebui să ajute la calmarea creierului. Și asta merge și pentru dezordinea curată. Pune-ți hainele proaspăt spălate bine îndoite în toaletă sau agățate în dulap. Spânzurarea se simte ca un efort prea mare? Măcar îngrămădește-l într-un coș și pune-l în dulap cu ușile închise.
3. Acoperiți-vă televizorul
Cu amabilitatea Dixie Delights
Când vă simțiți somnoros, controlul dvs. de sine este unul dintre primele lucruri care trebuie parcurse. Un studiu a arătat de fapt că a fi obosit inhibă capacitatea oamenilor de a reține consumul de alimente extrem de calorice. În mod similar, odată ce televizorul este pornit, puteți garanta că veți lipsi de culcare planificat. Dacă ai unul în dormitorul tău, acoperă-l cu un ecran de bricolaj, astfel încât să fii mai puțin tentat.
4. Încărcați telefonul în afara dormitorului
Cu amabilitatea Louise at Home
Utilizarea telefonului ca parte a rutinei de culcare nu numai că te distrage de la somn, ci întârzie capacitatea corpului de a închide. Deci, înainte de a intra în dormitorul dvs., conectați-l într-un încărcător și puneți-l departe pentru noapte.
5. Păstrați un tampon și un creion pe noptieră
Cu amabilitate de Spunky Real Deals, LLC
Ați auzit vreodată de efectul Zeigarnik? Este ceea ce vă determină să enumerați mental toate lucrurile pe care nu le-ați realizat în acea zi în momentul în care capul dvs. lovește perna. În loc să petreci toată noaptea încercând să îndepărtezi gânduri neplăcute, stârnește-ți anxietatea păstrând un tampon de hârtie sau un mic caiet pe noptiera ta. De fiecare dată când o îngrijorare intră, notează-o și revine la somn.
6. Păstrați-vă patul liber
Cu amabilitatea lui Brian & Kaylor
Dacă o cameră dezordonată poate interfera cu somnul, gândiți-vă doar la ce poate face un pat dezordonat. Probabil că nu este nimic mai rău decât să te arunci și să te întorci atunci când ești înconjurat de perne aruncate fără stăpân, haine sau alte dezordini. Pentru a vă face cu adevărat confortabil, ștergeți totul departe, astfel încât să rămâneți cu mult spațiu pentru a vă rostogoli, a vă întoarce și a deveni confortabil.
7. Organizați Topuri și Noptiere
Cu amabilitate cu suprafața urbană
Îndepărtați-vă noptiera fără aglomerație, astfel încât să nu aveți nicio distracție persistentă în timp ce încercați să vă lăsați jos. Curățenia ajută să vă relaxați mintea, dar și mai relevant este faptul că, eliminând posibile distrageri, cum ar fi cărți suplimentare sau electronice, va limita ceea ce puteți face în timp ce stați în pat. În loc să vă încurcați sau să vă implicați în alte lucruri, veți fi mai capabil să vă relaxați și să vă ușurați să dormiți.
