Starea de încredere necesită voință, angajament și încurajare. Este, de asemenea, mai ușor de zis decât de făcut. Un instrument pe care îl puteți utiliza pentru a vă menține motivat este o aplicație care urmărește progresul dvs. și vă ajută să găsiți noi antrenamente, indiferent dacă utilizați telefonul smartphone ca dispozitiv de urmărire sau un dispozitiv dedicat, cum ar fi o bandă de fitness sau un smartwatch. Există o mulțime de aplicații gratuite și cu costuri reduse care pot urmări alergarea, ciclismul, nutriția și alte statistici și vă pot ajuta să obțineți cele mai bune rezultate personale. Iată câțiva dintre alergătorii din față.
Atingeți pașii dvs. Scopul și urmăriți alte activități
Aplicația Google Fit poate urmări în mod automat alergările, plimbările și plimbările cu bicicleta și puteți înregistra manual mai mult de 120 de alte activități. De asemenea, se conectează cu alte aplicații, cum ar fi Endomondo și Map My Ride, pentru a obține o imagine completă. Google Fit este disponibil pe smartwatch-urile Wear OS (fostă Android Wear smartwatches), precum și pe smartphone-uri și tablete. De asemenea, puteți vizualiza statisticile dvs. direct pe browser-ul desktop, ceea ce este convenabil.
Fitbit smartwatch și utilizatorii de bandă pot folosi numai aplicația Fitbit. În plus față de urmărirea pașilor dvs., se poate înregistra, de asemenea, ciclism, lifting, înot și alte activități. Fitbit oferă, de asemenea, programe de antrenament pe ecran. Dacă purtați Fitbit în pat, puteți, de asemenea, să vă monitorizați somnul și chiar să îl utilizați ca un ceas cu alarmă; va vibra ușor în dimineața, o alternativă plăcută la o alarmă blândă.
Urmăriți ciclismul
Pentru ciclism, Endomondo este o aplicație excelentă pentru urmărirea vitezei, distanței și duratei. Cu ușurință, Endomondo are o funcție de întrerupere automată care va detecta când vă opriți în mișcare, astfel încât viteza și durata medie să fie corecte. Compania recomandă utilizarea acestei funcții numai atunci când călătoriți cu mai mult de 8 mile pe oră.
Puteți, de asemenea, să utilizați Endomondo pentru a urmări cursurile, alpinismul, yoga, dansul și multe alte activități. Endomondo Premium (5,99 USD pe lună sau 2,50 USD pe lună pentru planul anual) scapă de anunțuri și adaugă planuri de antrenament personale, informații despre vreme și mai multe statistici.
Faceți cunoștință cu obiectivele dvs. în desfășurare
Aplicația Runkeeper rulează desigur, dar, de asemenea, mersul pe jos, ciclism și alte exerciții. Aveți posibilitatea să setați obiective, să setați rutine personalizate și să primiți mementouri pentru a lucra. Aplicația vă permite, de asemenea, să configurați grupuri care rulează cu prietenii dvs. și să identificați rute utilizând GPS-ul.
Fii primul tău 5K
Dacă nu sunteți un entuziast de fitness, programul Couch to 5K este o modalitate de a începe. Ideea este de a începe mici și de a lucra până la o distanță de 5 kilometri (3.1 mile) după aproximativ două luni. Programul este destinat persoanelor care sunt fie intimidate prin alergare pe distanțe lungi, fie au încercat și au eșuat înainte. Este o abordare sensibilă care nu necesită un timp considerabil de angajament. Puteți utiliza site-ul Couch to 5K pentru a urmări progresul gratuit sau pentru a descărca aplicația mobilă pentru 2,99 USD. Prin urmare, o aplicație însoțitoare vă poate ajuta să lucrați spre o combinație de 10K, dacă vă îndrăgiți de alergare.
Începeți pregătirea pentru forță
Este dificil pentru începători să știe de unde să înceapă atunci când vine vorba de haltere, și acolo StrongLifts 5x5 vine. Regimul său constă în 5 exerciții (3 pe antrenament) la câte 5 repetări fiecare. Veți avea nevoie de echipament, inclusiv barbells, pentru a finaliza antrenamentele sau pentru a vă înscrie într-o sală de gimnastică.
Urmăriți consumul de alimente
Toate aceste exerciții trebuie să fie însoțite de o alimentație sănătoasă. Cel mai bun mod de a schimba modul în care mâncați este urmărirea a ceea ce mănânci. MyFitnessPal are un contor de calorii și urmărește calorii arse de la exercițiu. Puteți personaliza profilul dvs. pentru a alinia obiectivele. Pentru a urmări modul de fitness, va trebui să utilizați o aplicație separată (vedeți mai sus), dar o puteți conecta la MyFitnessPal, astfel încât toate statisticile dvs. să fie într-un singur loc.
Urmăriți nutriția și fitness
Dacă doriți ca o aplicație să vă urmărească atât obiceiurile de mâncare, cât și de exerciții fizice, verificați pierderea! Chiar dacă nu pierdeți în greutate, puteți folosi Lose It! pentru a urmări ceea ce mâncați și pentru a le conecta la un tracker sau la un smartwatch pentru a vă înregistra activitatea fizică.
