Ați fost la întâlniri din spate pentru două săptămâni, mesajele necitite din căsuța de e-mail au atins triplele cifre și nu vă puteți aminti ultima dată când ați dormit mai mult de cinci ore. Între muncă, antrenamente, activitățile dvs. extracurriculare și încercarea de a vă menține relațiile - alergați la gol. Și dacă încă un articol este adăugat la lista de activități, capul tău ar putea exploda.
În viața noastră de zi cu zi, stresul este inevitabil. Însă, atunci când este lăsat neadministrat, poate provoca ravagii asupra sănătății noastre mentale și fizice. Așadar, când lucrurile devin înnebunite, tocmai atunci trebuie să vă opriți, să încetiniți și să dezactivați stresul. Știm, știm - nu aveți timp. Dar, chiar dacă petrecerea unei zile la spa sau a pleca la o vacanță luxoasă la plajă nu sunt opțiuni (cel puțin pentru noi care nu sunt celebrități), există o mulțime de alte modalități de a respira.
Indiferent dacă aveți cinci minute între întâlniri sau puteți economisi câteva ore, iată câteva metode rapide și simple pentru a aduce un pic de calm în ziua voastră.
Dacă aveți 5 minute
Mulți dintre noi avem tendința de a trece la privirea telefoanelor noastre atunci când avem un moment de calmare, dar a face în mod conștient nimic nu este o modalitate mai bună de a ne relaxa. Chiar dacă aveți doar câteva minute pentru a decomprima, totuși vă puteți relaxa mintea și corpul cu câteva tehnici simple. Dacă sunteți la serviciu, luați o pauză rapidă de la privirea monitorului computerului pentru a vă ridica, a vă întinde și a respira câteva adânciri. Sau, dacă sunteți în altă parte, spuneți că așteptați un tren sau la cabinetul medicului, închideți ochii, deschideți-vă căștile și luați doar un minut pentru a încetini. Ați rămas greu să stați? Faceți ceva total fără minte, cum ar fi curățarea încasărilor din poșetă.
Aceste corecții rapide vă pot ajuta, de asemenea, să vă ușurați mintea în timp ce călătoriți, înainte de o prezentare mare sau în orice alt scenariu care vă face să vă simțiți nervos sau copleșit.
Dacă aveți 15 minute
Când mai aveți câteva minute - o pauză între întâlniri sau timp pentru prânz rapid - efectuarea unei scurte plimbări este o modalitate bună de a vă curăța capul, chiar dacă este chiar în jurul clădirii de birouri. A te îndepărta de mediul tău actual îți oferă minții ceva nou pe care să te concentrezi, în plus, chiar și un pic de exercițiu oferă endorfine care îți ridică starea de spirit.
Puteți lua, de asemenea, 15 minute pentru a apela la un prieten sau membru al familiei, a citi o revistă sau a scrie câteva gânduri într-un jurnal. Sau încercați ceva care necesită și mai puțină energie, cum ar fi să navigați pe destinații superbe de vacanță. Cheia este să te despărți de tot ce te poartă și să găsești un moment de levitate. Chiar și o scurtă scăpare din măcinare vă poate face să vă reîmprospătați (și mai productiv) când vă întoarceți.
Dacă aveți o oră
Când am o bucată bună de timp pentru mine, uneori mă simt obligat să-l folosesc pentru a face alte lucruri, cum ar fi apeluri telefonice sau apeluri telefonice, dar am învățat că singurul mod de a folosi acest timp pentru a-mi reduce cu adevărat nivelul de stres este să fac ceva în totalitate pentru mine. O clasă de yoga sau o explozie rapidă de exerciții fizice este o metodă bună pentru a vă calma capul de învârtire sau pentru a vă bucura de un televizor cu inimă ușoară sau de o întâlnire cu înghețată sau cafea cu un prieten. De asemenea, puteți petrece o oră jucându-vă cu cățelușii de la magazinul de animale de companie, răsfățându-vă în liniștea totală a unei biblioteci sau căutând comori aleatorii la un magazin înflorit. Și uneori, ceea ce ai nevoie cel mai mult pentru a decomprima poate fi doar să stai singur și să urmărești oamenii în timp ce îți lași creierul să încetinească.
Dacă aveți o jumătate de zi
Data viitoare când aveți chiar și o jumătate de zi de weekend pentru dvs., încercați să o utilizați pentru a ieși din rutina și îndatoririle tradiționale. Faceți timp pentru a vă bucura de o experiență plăcută care vă permite să vă relaxați și să vă regrupați. Faceți o excursie de o zi, participați la un concert, mergeți la cumpărături sau vă delectați la o pedichiură. În vreme mai frumoasă, a fi în aer liber - grădinărit, jogging sau mersul pe câine - poate fi o modalitate excelentă de a petrece timpul cu zero stres (sau cost). Dacă puteți face acest lucru fără retrageri severe, lăsați-vă iPhone-ul acasă (sau cel puțin tăcut) pentru a beneficia la maxim de „timpul meu”.
Este sigur să presupunem că stresul este o parte normală a vieții pentru noi toți, dar cheia este să ne asigurăm că nu ne curăță viața sau nu ne scapă de sub control. Chiar și atunci când timpul liber este un lux, sculptarea a câteva minute sau ore pentru a vă calma este o parte importantă a îngrijirii de sine. Așa că acolo îl aveți - o scuză pentru a lua o pauză de cafea sau a anula planurile în această seară și, în cele din urmă, să vă faceți timp.
