Când vă gândiți la stres, ce imagini vă vin în minte?
Petreceți duminică seara temând săptămâna viitoare de lucru?
Să fii prins în traficul de rezervă, să te întârzie la o întâlnire?
Aveți o movilă de lucru pe birou și doar două ore pentru a face totul la bun sfârșit?
Dacă suntem sinceri, probabil că avem nevoie de puțin stres în viața noastră sau nu am face niciodată nimic. Gândiți-vă doar că, de obicei, termenele nu sunt relaxante, dar cu siguranță ne țin pe drum când vine vorba de producerea de livrări la timp.
Dar nu toți stresorii sunt buni. Stresorii care te împing în zona de pericol emoțional pot produce ravagii atât asupra bunăstării tale mintale, cât și a performanței tale la locul de muncă. Trăind cu un nivel susținut de stres te poate răni chiar fizic, afectând negativ inima, sistemul imunitar și alte funcții vitale ale corpului.
Cei mai răi stresori apar în trei situații comune. Să ne uităm la ce sunt, cum le puteți identifica și ce puteți face pentru a le difuza puterea.
1. Nu aveți resurse pentru a vă satisface așteptările expuse
O definiție comună a stresului, atribuită lui Richard S. Lazarus, este o afecțiune sau sentiment trăit atunci când o persoană percepe că „cerințele depășesc resursele personale și sociale pe care individul este capabil să le mobilizeze.”
Știi cum merge asta. Pentru mulți apare: „Nu am suficient timp pentru a face totul”, sau „volumul meu de muncă este prea mare.” Aceasta este destul de mult versiunea de cerere care depășește resursele, nu ați spus?
Primul pas în soluționarea acestui tip de decalaj de resurse este să vă dați seama că aveți unul, apoi să vă lămuriți clar de priorități. Dacă nu sunteți sigur care dintre sarcinile dvs. au prioritate, atunci totul de pe placa dvs. devine unul. Și dacă credeți că totul de pe placa dvs. este o prioritate mare, vă veți simți întotdeauna stresat, deoarece nu puteți face totul.
Dacă nu sunteți în măsură să determinați ce are prioritate examinând volumul de muncă, cereți managerului să vă clarifice. Negociază cu el sau ea dacă sarcina pare nerealistă. Apoi, cu timpul limitat disponibil în fiecare zi, asigurați-vă că atenția, energia și activitatea dvs. sunt dedicate acțiunilor cheie. Aceasta ar putea însemna să petreci mai puțin timp verificând e-mailul, să parcurgi Facebook-ul sau să stai la ședințe neproductive și, în schimb, să alegi să iei decizii bune de gestionare a timpului și a energiei. Nu spun că este simplu sau nedureros - dar dacă anticipezi de unde provine acest stres și vei lua măsuri pentru a-l corecta, îți vei face viața mult mai ușoară!
2. Nu ai control asupra situației tale
Șeful tău este amabil și atent într-o zi; imprevizibil și mercurial următorul. Sau, traficul este protejat de kilometri și indiferent de ceea ce faceți, veți rata dorința marii întâlniri cu clienții.
Impact asupra ta? Stres major.
Din păcate, nu poți controla unele situații pe care viața le aruncă. (Comportamentul altor persoane. Trafic. Oameni care mestecă tare.)
Acest lucru te poate duce cu ușurință să îți asumi o mentalitate de victimă și să începi să gândești irațional. Dar să mă gândesc ca „șeful meu este să mă ia!” Sau „nimic nu va merge din nou”, nu va face prea mult pentru a ajuta situația sau nivelul de stres.
Atunci când nu deții controlul asupra unei situații stresante, secretul este să îți concentrezi atenția către ceea ce poți controla. Și credeți sau nu, există întotdeauna ceva pe care îl puteți controla, cum ar fi ceea ce alegeți să gândiți sau ce acțiuni alegeți să luați.
De exemplu, dacă șeful tău este neregulat, poți alege să te îndepărtezi și să-ți amintești că comportamentul lui nu este legat de tine; este vorba despre el. Dacă sunteți obligat să ratificați întâlnirea cu clientul din cauza traficului, puteți ecua un plan de backup rapid, sfătuiți-vă coechipierii cu privire la starea dvs., ieșiți de pe drum și faceți check-in-ul telefonic.
Puteți alege întotdeauna răspunsul dvs. la o situație, chiar dacă nu puteți controla situația în sine. Pe linii similare:
3. Nu ai de ales în situația ta
Îl aud frecvent frecvent - în special de la femeile care sunt câștigătoarele gospodăriilor lor. Ei simt că nu au de ales în situația lor și stresul care rezultă din asta apare în comentariile pe care le fac.
„Este pe umeri.”
„Nu am de ales.”
„Nu pot renunța la meseria mea.”
„Nu-mi asum niciun risc.”
"Sunt prinsa."
Adesea, această problemă provine din faptul că femeile nu au ales intenționat să fie complet responsabile din punct de vedere financiar pentru gospodăriile lor, ci doar așa s-a întâmplat - și acum nu văd nicio modalitate de a o schimba.
Dar când te confrunți cu orice situație care te face să simți că nu ai de ales - și ulterior te subliniază - cea mai bună strategie de apărare este să recunoști realitatea: ai de ales. Dacă îți urăști jobul, poți renunța. Există consecințe care vin cu acea alegere care s-ar putea să nu vă fie de dorit - dar puteți alege.
Deci, mai degrabă decât să mă gândesc „Nu am de ales”, schimbă-ți gândirea, „aleg să rămân în acest rol pentru că este mai puțin dureros decât cealaltă opțiune, care ar fi să renunți și să nu mai pot plăti credit ipotecar. În viitor, aș putea alege o altă cale. Dar deocamdată, aceasta este alegerea mea. ”
Puteți vedea energia diferită care provine din ultimele afirmații? Puteți vedea cât de articulat care este alegerea dvs. - chiar dacă nu este unul pe care îl veți face - poate atenua o situație atât de stresantă? Când credeți că nu aveți de ales, priviți în jur și recunoașteți opțiunile dvs., luați în considerare care ar fi impactul dacă l-ați alege pe una dintre ele, apoi replicați-vă gândirea.
Nu există nicio îndoială că situațiile amenințătoare ne stresează. Când simțim că nu vom reuși sau când simțim că nu avem control sau alegere, este ușor să ne simțim copleșiți. Dar data viitoare când vă confruntați cu o situație stresantă, vă îndemn să vă concentrați asupra acțiunilor pe care le puteți întreprinde. Promit, încetul cu încetul, îți vei primi puterea înapoi. Nu mai vorbim de sănătatea ta.
