Îți aduci aminte de explozia de motivație pe care ai simțit-o la 1 ianuarie? Când te-ai așezat și te-ai gândit cu atenție la ce vrei să realizezi și cum te-ai putea îmbunătăți în următoarele 365 de zile?
Spuneți-mi acest lucru: Mai aveți aceeași emoție de emoție și sentiment de determinare până pe 20 ianuarie? Sau a dispărut repede în timp ce te-ai instalat în aceleași vechi obiceiuri?
Dacă cazi în acea din urmă tabără, nu ești singur. Dacă mulțimile de sală sunt indicii, majoritatea oamenilor sunt destul de repede să-și abandoneze rezoluțiile. Dar nu vă faceți griji - nu voi fi o altă persoană care să spună sfaturi despre cum puteți face ca obiectivele să se lipească. În schimb, mă interesează mai mult mentalitatea care îi inspiră în primul rând.
Gândiți-vă doar - într-o lume ideală, am fi cu toții să funcționăm în mod constant cu această dorință de a crește și de a ne îmbunătăți pe noi înșine. Am face pași frecventi înapoi pentru a reflecta asupra a ceea ce funcționa bine și a ceea ce nu a fost, astfel încât să putem șterge imediat obiceiuri și rutine ineficiente și să continuăm să creștem.
De ce atunci, se pare că accentul pe dezvoltare se întinde doar o dată pe an? De ce mulți dintre noi privim spre ianuarie ca fiind momentul singular când ar trebui să ne evaluăm critic și să ne provocăm?
M-am conectat cu Melissa Gratias, doctorand, antrenor în materie de productivitate la locul de muncă și vorbitor, pentru a răspunde la aceste întrebări, precum și pentru a afla cum poți să te agăți de mentalitatea determinată de obiective pe tot parcursul anului.
Ce este atât de special despre începutul anului?
Iată răspunsul scurt: absolut nimic.
„Nu există nimic magic despre această schimbare a calendarului”, explică Gratias. „Este o construcție umană.” Cu toate acestea, cu toții avem tendința de a privi până în ianuarie ca singura noastră șansă de a stabili aceste obiective pentru noi înșine.
Melissa Gratias, doctoratNu este nimic magic despre această schimbare a calendarului. Este o construcție umană.
Desigur, o mare parte din acest lucru se datorează faptului că anul în schimbare servește ca semn de punctuație. Indică sfârșitul unui lucru și începutul altuia, iar acea ardezie curată percepută ne oferă ocazia perfectă de a reflecta și de a începe proaspăt.
Dincolo de calendar, așteptările societății sunt și ele aici. Când toată lumea din jurul nostru reflectă și își stabilește intențiile, simțim că ar trebui să facem același lucru. Nu numai că dorim să evităm vinovăția asociată cu faptul că nu sărim pe bandwagon, dar dorim, de asemenea, să ne pregătim pentru glorie, dacă de fapt prevalăm.
Luați în considerare acest tip de presiune de la adulți. Reacția la ea este destul de literal conectată în creierul nostru. Un studiu de la Universitatea din sudul Californiei a descoperit că creierul nostru are mai multă valoare câștigării într-un cadru social decât la câștigarea când ești singur.
Cu toate acestea, Gratias explică faptul că există un alt motiv pentru care privim stabilirea obiectivelor serioase ca doar o activitate anuală. Pentru a spune simplu, doare. „Ne întindem. Recunoaștem că există un decalaj între locul în care ne aflăm și unde dorim să fim și că este incomod ”, spune ea. „Stabilirea obiectivelor spune:„ Nu sunt suficient de bun acum ”și cui îi place să spună asta despre ei înșiși?”
Patru sfaturi pentru a vă menține mentalitatea de rezolvare pe tot parcursul anului
Oricât de dureroși ar putea fi stabilirea obiectivelor, acestea sunt o piesă esențială a creșterii tale personale și profesionale - pe tot parcursul anului. „Cred că prea mulți oameni se presează pentru a-și stabili obiective magnifice în ianuarie, când ar trebui să ne uităm cu adevărat la eficiența noastră pe tot parcursul anului”, adaugă Gratias.
Dar cum poți fi mai puțin atașat de luna ianuarie și să canalizezi această dorință de îmbunătățire în viața ta de zi cu zi? Iată patru sfaturi care să te ajute să rămâi concentrat pe propria creștere și îmbunătățire - indiferent dacă este ianuarie sau iunie.
1. Rotiți scenariul despre ceea ce constituie un „început nou”
Nimeni nu spune că noul an este singura ardezie curată pe care o puteți obține. De ce începutul unei noi zile nu poate fi considerat un început nou? Sau o săptămână nouă? Sau un client nou? Sau o slujbă cu totul nouă?
Noile începuturi se întâmplă constant. Sigur, s-ar putea să nu fie sărbătorite ceremonios cu o picătură de bilă sau să pară la fel de monumentale ca cea de la numărătoarea inversă din 31 decembrie. Dar, totuși, mai sunt șanse să reflectați și să vă îmbunătățiți.
Tratează-le ca atare. Când începeți o zi de lucru complet nouă, de exemplu, faceți o pauză rapidă pentru a evalua câștigurile din ziua precedentă - și ce doriți să fiți mai bine în acest moment.
Fie că este ceva simplu, cum ar fi să pierzi mai puțin timp pe rețelele de socializare sau ceva mai mare, cum ar fi să vorbești cu mai multă încredere în ședințele echipei tale, să profite de aceste mici oportunități de a identifica modalități prin care poți fi chiar puțin mai bun îți va alimenta dorința de a continua îmbunătățirea.
2. Programează verificările periodice cu tine
Pentru mulți dintre noi, noul an inspiră o doză grea de auto-reflecție. Dedicăm timp și energie mentală să ne dăm seama ce vrem să facem în continuare. Din nou, acesta este un lucru pe care îl puteți (și ar trebui!) Să îl faceți pe o bază mult mai regulată.
O înțeleg - de data aceasta, pentru gândirea liniștită și reflecția, se încadrează cu ușurință de pe radar atunci când pui foc și te ocupi de agitația vieții tale de zi cu zi. De aceea, ar trebui să-ți planifici literalmente check-in-urile periodice cu tine însuți, la fel ca și cum ai fi programat unu la unu cu șeful tău.
Poate doriți să dedicați cinci minute pe săptămână, o jumătate de oră pe lună sau chiar o zi întreagă în fiecare trimestru pentru stabilirea și planificarea obiectivelor. Găsiți cadența care funcționează pentru dvs., apoi puneți aceste check-in-uri în calendarul dvs.
Când aveți acest timp liniștit pentru a gândi și a reflecta, puneți-vă întrebări de genul:
- Ce este ceva care mi-a mers bine în trecut?
- Ce am fost cu adevărat dezamăgit în trecut?
- Care este o zonă pe care aș dori să o îmbunătățesc înainte de următorul meu check-in personal?
Aceste întâlniri programate atunci când puteți analiza întrebări precum acestea vă vor ajuta să identificați în mod regulat zonele în care doriți să vă îmbunătățiți, mai degrabă decât să cădeți în capcana pierderii urmăririi dezvoltării proprii atunci când lucrurile devin ocupate.
3. Găsiți un partener de responsabilitate
„Nu există abilitate precum răspunderea”, spune Gratias. Din acest motiv, ea recomandă să găsiți un partener de responsabilitate, care este „cineva la care trebuie să vă raportați progresul”.
De obicei, oamenii se gândesc la acest sistem de amici doar atunci când se chinuie să se lipească de obiective. Totuși, găsirea unui partener de responsabilitate poate face mult mai mult decât să te țină pe urmele obiectivelor tale existente - poate oferi încurajare pentru a crea altele noi.
Gândiți-vă astfel: Dacă ați solicita ajutorul cuiva care a fost dispus să vă contacteze în mod regulat cu privire la propriile planuri de dezvoltare, ați dori cu adevărat să spuneți: „Ugh, nu cred că vreau să lucrez asupra mea in jurul acestei ore…"? Probabil ca nu.
De ce? Ei bine, recunoscând că suntem prea apatici pentru a urmări propriile noastre progrese nu numai că ne face să arătăm leneși, dar inspiră și o slujire plină de rușine - ceea ce, îmi pare rău să spun, este un motivator extrem de puternic. De fapt, autorii unui raport din 2014 au concluzionat că rușinea „a fost asociată în mod unic cu motivația de a schimba sinele”.
Pe scurt, găsește-ți un partener de responsabilitate care nu numai că monitorizează progresul în ceea ce privește obiectivele tale existente, dar te provoacă să le stabilești din când în când pe noi. Probabil vei fi surprins de focul aprins sub tine.
4. Continuă activ feedback-ul
În afară de obrajii înroșiți și de pulsul de alergare care însoțesc rușinea și jena, știți ce altceva este extrem de motivant? Parere.
Într-un studiu asupra participanților cărora li s-a cerut să joace un joc de formare a creierului, oamenii de știință au descoperit că feedback-ul - indiferent dacă a fost pozitiv sau negativ - a inspirat participanții să încerce mai multe jocuri.
Da, în cele din urmă ești cel care se ocupă de propria creștere și dezvoltare. Dar, nu este nici un rău în a solicita unele informații de la alții. De fapt, vă poate servi bine.
Asigurați-vă că vă puneți întrebări considerabile despre cum v-ați putea îmbunătăți atunci când întâlniți unu-la-unu cu managerul. Dar nu vă temeți să solicitați și feedback de la un coleg de lucru. Chiar și colegii tăi pot fi o sursă excelentă de cunoștințe dacă ești dispus să ceri contribuția lor - indiferent dacă este vorba de prezentarea ta, de un proiect recent pe care l-ai finalizat sau chiar de comportamentul tău în ședințele de echipă.
La urma urmei, nimic nu-ți aprinde deloc dorința de a continua să împingi decât ca cineva să-ți sublinieze propriile câștiguri sau neajunsuri. Cereți în mod explicit acest feedback și sunteți sigur că vă veți simți mai concentrat pe creșterea și îmbunătățirea dvs. în mod regulat.
Nu vreau să scot toată magia și misterul de la numărătoarea numărătoasă până la miezul nopții. Sincer, atunci când vine vorba de obiectivele dvs., nu este cu adevărat nimic special în ceea ce privește rândul calendarului.
În mod ideal, focalizarea pe îmbunătățirea de sine este un lucru pe care ar trebui să îl dețineți tot timpul anului. Oricât de provocator ar putea părea să devii un pic vulnerabil și să identifice zonele în care te apropii, este o parte centrală a progresului personal și a succesului tău.
Puneți aceste patru strategii la treabă și sunt dispus să pariez că mentalitatea voastră centrată pe creștere va depăși rezoluțiile tuturor celorlalți - printr-o lovitură lungă.
