Telefoanele mobile au parcurs un drum lung. În vremea aceea, aveau dimensiunea cărămizilor - îți amintești telefonul Zack Morris ?! - și singurul lor scop era să facă apeluri (și, să fim reali, chiar și asta costa un braț și un picior).
Rapid înainte până azi și ne plimbăm cu supercomputere în buzunare. Tot ceea ce am putea dori și am nevoie vreodată este doar câteva robinete sau glisări. Ceea ce poate fi o binecuvântare - sau, dacă ești eu, un blestem.
Ani de zile, am fost un sclav al telefonului meu: verificându-mi e-mailul la fiecare 30 de secunde, defilând prin social media la fiecare pauză, căzând în găurile Wikipedia aleatorii când ar trebui să dorm. Modul în care mi-am folosit telefonul nu a fost doar improductiv, ci mă împiedica să trăiesc genul de viață pe care doream să-l trăiesc.
Așa că, când ceasul a bătut miezul nopții de 1 ianuarie, m-am angajat să încerc telefonul fără distrageri, pentru a putea să-mi dau dependența de telefon și să duc o viață mai prezentă și conectată.
Au trecut vreo șapte săptămâni - și, cu riscul de a suna clișee, mi-a schimbat viața. Cum, ai putea să întrebi? Să aruncăm o privire la cum a fost să mergi fără distracții și impactul pe care l-a avut asupra afacerii mele, a productivității și a bunăstării mele generale.
Ce este un telefon fără distragere?
Cu câteva luni în urmă, am dat peste articolul Mediu al lui Jake Knapp, care îi evidențiază dependența de tehnologia mobilă și, mai important, cum și-a ajustat celula pentru a fi mai prezent pentru el, copiii săi și cariera sa. Și-a bătut telefonul fără distragere timp de șase ani și a rezultat noi niveluri de succes personal și profesional.
Am legat de Knapp pe atât de multe niveluri și am fost super inspirat din povestea lui. Așa că am decis că rezoluția mea de Anul Nou va fi pe urmele lui.
Iată cum mi-am ajustat iPhone-ul pentru a trece de la „supt-atenție” la „fără distracții”:
- Am șters pictograma e-mail și am eliminat cea mai mare distragere de pe ecran (și viața mea).
- Am scăpat de accesul Safari. Ca un auto-proclamat dependent de Wikipedia, aceasta a fost, de asemenea, un șters timp. (Notă laterală: A fost nevoie de un pic de Googling pentru a afla cum să scoateți pictograma Safari de pe ecranul meu, dar este posibil. Este sub Setări> Ora ecranului> Restricții de conținut și confidențialitate> Aplicații permise.)
- Am șters toate aplicațiile de social media (care, pentru mine, au fost Facebook și Instagram).
(Ai un telefon Android? Nici o problemă, poți să mergi și fără distracții! Consultați acest ghid de instrucțiuni pentru a începe.)
Acum, aș fi putut arunca fiecare aplicație pe telefonul meu, dar pentru acest experiment, am șters doar lucruri care distrag atenția și am păstrat aplicații utile care nu mi-au supt o tonă din timp (de exemplu, Google Maps și Spotify) .
Retragerea
Odată ce am șters toate telefoanele de atenție notorii de pe telefonul meu, m-am gândit că tranziția va fi ușoară; dacă telefonul meu nu ar avea nimic pentru a-mi distrage atenția, cum ar putea să distragă atenția?
Da … m-am înșelat.
Am petrecut ani buni comportându-mă ca și cum telefonul meu ar fi fost atașat chirurgical de mână; nu conta că nu există nimic pe telefonul meu de verificat - verificarea telefonului a fost ca un reflex muscular.
Primele zile, mi-am ridicat în mod compulsiv telefonul la fel de des pe cât îl aveam când era plin de distrageri. Dar nu prea mi-a atras atenția (în afară de imaginile cu câinele meu - pe care cu siguranță le-am petrecut mai mult de câteva minute parcurgând).
A durat aproximativ o săptămână până s-a scufundat în faptul că verificarea telefonului meu nu avea să-mi ofere „răsplata” distragerii cu care eram obișnuit. Și odată ce s-a scufundat? Totul a început să se schimbe.
Perioada de ajustare
După acea primă săptămână de verificare obsesivă a telefonului, am putut simți că dependența mea de telefon începe să-și piardă strânsoarea. Am observat pentru prima dată o schimbare într-o zi când urmăream un episod din The Great British Baking Show .
În mod normal, când mă uit la televizor - chiar dacă este un serial pe care îl iubesc la fel de mult ca acesta - chiar mă urmăresc doar jumătate (sau un sfert); cea mai mare parte a atenției mele este îndreptată către e-mail și fluxurile de social media pe ecranul meu. Acest tip de multitasking înseamnă că nu absorb cu adevărat ceea ce văd - și sfârșesc prin a revedea aceleași episoade de mai multe ori înainte (orice rețete, provocări, câștigător) se angajează în memorie.
Dar de data aceasta, am făcut-o întreaga oră (asta este provocarea semnăturii, cea tehnică și showstopper) și nici nu m-am gândit să mă uit la telefon. Nu numai că mi-a plăcut mai mult experiența, dar am putut, de asemenea, să urmăresc ceea ce urmăream (și am învățat câteva sfaturi grozave pentru a face bezea ca rezultat).
Acum, pare un lucru mic. Dar pentru mine, fiind pe deplin prezent pentru o oră întreagă de televiziune m-am simțit ca o afacere destul de mare. Am avut o idee despre cum ar putea fi viața dacă nu aș fi atașat tot timpul la telefonul meu - și, cum ar spune Mary Berry, a fost prost.
După aceea, am început să-mi las telefonul în urmă, mai întâi câteva minute la un moment dat (ca atunci când am umblat câinele meu) și apoi pentru bucăți mai mari, mai semnificative (ca atunci când împingeam un termen limită). Până la sfârșitul lunii ianuarie, am devenit atât de confortabil încât să nu am telefonul cu mine, să-l țin acasă când soțul meu și cu mine am ieșit la cină, pentru a rula comisioane sau pentru a ne duce copilul în parcul de câini - și eu a sfârșit să se bucure de toate aceste lucruri chiar mai mult decât de obicei.
Pay-Off
A trecut puțin peste o lună de când am început acest experiment, iar rambursarea a fost destul de uimitoare. Mă simt mai prezent, mă descurc mai mult și simt că sunt mult mai bine cu timpul. Știu că aceștia sunt termeni destul de largi (și sună ca ceva pe care l-ai fi citit într-o carte de ajutor personal) - deci să săpăm mai adânc în modul în care, exact, viața mea s-a schimbat.
Cum a afectat telefonul fără distracție afacerea și productivitatea mea
- Afacerea mea a supraviețuit reducerii mele pe e-mail. Nu credeam că voi putea accesa fără acces constant la e-mail. Dar ghicește ce? Lumea nu a încetat să se rotească atunci când nu am răspuns la fiecare e-mail al clientului în 10 secunde sau mai puțin. Încă îmi verific adesea e-mailul (de obicei de aproximativ cinci sau șase ori pe zi), dar faptul că nu am putut reîmprospăta mesaje primite pe telefonul meu a făcut minuni pentru productivitatea mea.
- Productivitatea mea a trecut prin acoperiș. O parte din meseria mea de scriitor este să scriu, să știi. Pentru a face asta, trebuie să fiu în zonă. Am reușit să mai fac încă o tonă, pentru că nu sunt în permanență îndepărtat de scrisul meu (și în afara zonei) de o oarecare distragere inutilă pe telefon.
- Am mers după noi oportunități. Obișnuiam să petrec mult timp derulând fără minte prin telefon. După ce m-am îndepărtat fără distracții, mi-am luat timpul înapoi și mi-am petrecut o bucată bună din ea, aruncând în mod activ noi clienți - ceea ce a dus la noi sarcini, conexiuni și oportunități.
Cum a afectat telefonul meu fără distragere viața și bunăstarea mea
- Am reexaminat mai pe larg relația mea cu tehnologia. Odată ce mi-am dat seama cât de fericit eram fără rețeaua de socializare pe telefon, am decis să renunț cu totul - și mi-am șters complet conturile de Facebook și Instagram (ceea ce a schimbat în mod serios viața!).
- Sunt mai prezent cu oamenii pe care îi iubesc. Prietenii, familia și soțul mă iubesc - dar toți, la un moment sau altul, mi-au comentat utilizarea telefonului. De la experimentul meu de telefon fără distrageri, simt că sunt mai prezent și relațiile mele se simt mai puternice (soțul meu a subliniat cât de drăguț este să mă vezi fără un dispozitiv mobil atașat la mână 24/7).
- Dorm mai bine. Lumina albastră - precum lumina care radiază de pe dispozitivele electronice - poate provoca rău în somn. De când sunt mai puțin pe telefonul meu (și mă expun la o lumină mai puțin albastră chiar înainte de culcare), am dormit mai adânc, mai bine și mai mult - ceea ce mă face să mă simt mai fericit și mai energic pe parcursul zilei.
- Petrec mai mult timp lucrurilor de care îmi pasă. Irosisem mult timp să nu fac nimic pe telefon. Acum am mai mult timp și energie pentru … bine, totul. Îmi petrec mai mult timp hobby-urilor, relațiilor mele personale și sănătății mele.
Dezavantajele
Deci, în mod clar, sunt pe telefonul fără distragere de echipă. Dar asta nu înseamnă că această experiență nu a avut dezavantajele ei.
Cea mai mare provocare? În timp ce cu siguranță mă simt mai prezent în viața mea de zi cu zi, nu mă simt la fel de legat de oameni, locuri și lucruri cu care nu interacționez zilnic. Nu mă simt ca în topul știrilor și al evenimentelor actuale (dacă vreau să știu ce se întâmplă în lume, nu pot doar să mă uit în jos la telefon - trebuie să caut activ în laptop sau la televizor) ) și, deoarece nu am telefonul lângă mine la fel de des, pot rata conversațiile text așa cum se întâmplă în timp real. Le-am oferit prietenilor, familiei și colegilor mei în legătură cu situația telefonului meu, dar tot mă simt rău când revin la telefon și am o grămadă de texte pierdute.
Dar la sfârșitul zilei, niciunul dintre ei nu se compară cu avantajele masive (în serios - nimeni nu va pierde somnul dacă îmi ia o oră să răspund la un text).
Sfaturi pentru a merge fără distragere
Doriți să vă folosiți telefonul sub control? Iată sugestiile mele de top pe baza experienței mele din ultimele două luni:
- Nu ștergeți fiecare aplicație. Trebuie doar să scăpați de aplicațiile care sunt distrageri reale. Dacă o aplicație este convenabilă, utilă și nu necesită prea mult timp, nu ezitați să o lăsați pe telefon. (Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă plimbați căutând Wi-Fi pentru a descărca aplicația Uber data viitoare când veți avea nevoie de o plimbare spre casă.)
- Fii compătimitor cu tine însuți. Puteți dura ceva timp pentru a anula condiționarea „OMG WHERE AND My MONE”. Dacă observați că vă tot verificați telefonul la fiecare cinci minute - chiar și după ce plecați fără distracții - dați-i timp.
- Cere ajutor. Dacă sunteți tentat să vă verificați e-mailul (încă o dată), cei dragi vă pot reaminti cu blândețe angajamentul dvs. de a vă ușura în utilizarea telefonului.
- Activați modul Nu deranjați. Dacă textele vă atrag după ce ștergeți aplicațiile, utilizați Nu vă deranjați atunci când aveți nevoie de și mai puține distrageri.
Mă duc puternic cu telefonul fără distragere de aproape două luni și, sincer, nu mă văd niciodată să mă întorc. Avantajele - cum ar fi să mă simt mai controlat asupra afacerii mele, a timpului meu și a vieții mele - sunt dincolo de inconvenientele minore.
Și dacă vreodată am avut dorința de a cădea pe o gaură Wikipedia? Întotdeauna există laptopul meu.
