Trăind cu singurătatea

Fie că sunt suprasolicitate și își pierd contactul cu prietenii sau în mediul nou și se simt izolați, mulți tineri profesioniști se simt singuri uneori.

Dacă tu ești tu, cu cât înțelegi mai mult acele emoții mai puțin bine-venite, cu atât vei avea mai mult succes în cucerirea lor. Citiți mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să demistificați singurătatea, găsiți strategii pentru a vă simți mai bine și identificați când puteți avea nevoie de ajutor profesional pentru a face acest lucru.

Răspunsuri comune la singurătate: Ți se pare asta?

Cercetătorii sociali au descoperit că oamenii răspund de obicei la singurătate în trei moduri majore. Acestea sună familiare? De la cel puțin sănătos la majoritatea, aceste răspunsuri comune sunt:

1. Negare sau retragere: plâns, consum de droguri sau alcool, supraalimentare, vizionarea unor cantități excesive de televiziune. Aceste activități te îndepărtează de părțile pozitive ale vieții tale și te vor scurge de fapt de energia de care ai nevoie pentru a depăși singurătatea.

2. Contact social: Sunați sau vizitați prieteni și rude sau pur și simplu ieșiți în situații publice pentru a căuta interacțiuni cu ceilalți. Acest răspuns ajunge cu siguranță la miezul singurătății sociale, dar dacă sentimentele provin dintr-un nivel emoțional mai profund, doar a fi în preajma oamenilor este posibil să nu fie suficient.

3. Activitate sporită: Distrageți-vă cu exerciții fizice, cumpărături, muncă sau orice efort creativ. Acesta este, în general, un răspuns sănătos la singurătate și poate fi adesea un mod productiv de a lucra prin aceasta.

Strategii pozitive pentru alimentarea prin momente singuratice

Uneori, reacția ta implicită nu este cea mai bună reacție. Dacă sunteți singuri și strategia dvs. nu vă ajută - sau vă dăuna pe deplin - încercați una dintre acestea:

Schimbă-ți rutina. Singurătatea ta poate fi legată de un sentiment de monotonie în viața ta de zi cu zi. Începeți să mergeți la un nou restaurant pentru prânz în fiecare luni, sau să căutați câteva rute diferite pentru a lua la serviciu. Ați fi surprins cum singurătatea, spre deosebire de depresie, este puțin probabil să vă urmeze în locuri și comportamente noi.

Evitați nostalgia. Poate fi tentant să revizuiți amintirile amoroase, dar păstrați ascunse cutia de pantofi ascunse. Când vorbiți cu prietenii, nu lăsați conversația să dureze momentele trecute, ci mai degrabă concentrați-vă pe realizarea de planuri sau discutarea evenimentelor și intereselor curente. Dacă ați rămas blocat în trecut, comparațiile pot face ca singurătatea voastră prezentă să pară fals insurmontabilă.

Nu te prinde de întrebări. Întrebați-vă permanent de ce lucrurile nu stau mai bine sau care este problema dvs. vă va face puțin bine. În schimb, concentrează-te pe acceptarea singurătății ca vizitator temporar și abilitează-te lucrând prin răspunsuri.

Voluntar. Asumarea activităților care beneficiază de alții te va ajuta să creezi noi conexiuni cu oamenii și te va ajuta să te simți mai bine cu tine. Poate fi chiar o mutare în carieră pentru tine, mai ales dacă domeniul tău se pretează la implicarea nonprofit. Vei rămâne ocupat și îi vei ajuta pe ceilalți și vei înlocui timpul petrecut simțindu-te singur cu timpul petrecut îmbunătățindu-ți propria valoare de sine.

Scrie. Ca unul care ar prefera mai degrabă să introducă un stilou, îmi place 750words.com. Este un exercițiu de scriere on-line amuzant, zilnic, care vă salvează intrările fără a le împărtăși, iar memento-urile sale de email și alertele de numărare a cuvintelor în timp real vă ajută să vă păstrați implicarea și mai puțin motivată. Desigur, stiloul și hârtia funcționează de asemenea! Oricare ar fi mediul, doar să-ți scoți gândurile din spațiul aglomerat al unei minți singulare te poate ajuta, prin povești scurte, poezie sau jurnal.

Singurătatea … sau depresia?

Pentru mulți, atacurile de singurătate sunt ocazionale și de scurtă durată. Dar pentru persoanele care suferă pe termen lung, poate fi dificil să tragi linia între „doar singuratici” și depresivi.

Depresia și singurătatea, deși se suprapun uneori, sunt stări distincte și diferite. Relația dintre ele este un subiect complicat și bine recunoscut - a fost abordată în orice, de la memorii la studii de cercetare. Câțiva factori cheie vă pot ajuta să faceți distincția:

Durată. Depresia va rămâne o perioadă de timp. Dar singurătatea poate fi ocazională sau cronică, așa că durata singură nu este un semn de avertizare adecvat al depresiei.

Lărgimea preocupărilor. Persoanele care suferă de depresie sunt adesea deranjate de preocupările globale și tind să pună mai puțin accent pe relațiile personale decât cele care se ocupă de singurătate.

Emoții care apar co. Vinovăția, anxietatea sau sentimentele de lipsă de valoare sunt o a treia caracteristică identificatoare a depresiei și sunt mult mai puțin frecvente în rândul persoanelor singure.

Dacă bănuiți că puteți suferi de depresie, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mentală și împărtășiți-vă preocupările. Ajutorul și asistența sunt mai ușor de obținut decât ai putea crede. Dacă aveți în vedere severitatea situației dvs., Centrul de sănătate pentru depresie WebMD este un loc bun pentru a începe.

A fi singur nu înseamnă a te simți singur

Mai presus de toate, amintiți-vă că singurătatea este relativă. Ceea ce considerați a fi un deficit de contact social poate fi rezultatul unei percepții (temporar) înclinate despre cât de multe relații au alți oameni sau câți prieteni „ar trebui” să aveți când sunteți nou într-un loc. Apreciază etapele de tranziție pentru ceea ce sunt și singurătatea care poate apărea în mod natural în astfel de perioade și vei realiza în curând că atunci când vine vorba de a te simți singur, nu ești absolut singur.