Poate ai înscris acel interviu apreciat la care ai fost după ceva timp, sau poate CEO-ul tău te-a ales să prezinți o prezentare sau poate ai un eveniment de rețea mare - indiferent de caz, ești în mod evident încântat, dar ' sunt, de asemenea, foarte nervos.
Iată unde vine conștiența. Indiferent dacă ești un meditator experimentat sau un nou-născut, poți testa STOP - o strategie puternică, dar surprinzător de de bază, care te ajută să fii concentrat, alert, relaxat și cât mai bine emoțional atunci când clipa mare se prezintă în viața ta.
Pur și simplu, este o listă de verificare mentală în patru pași pe care trebuie să o utilizați oricând doriți să adăugați o explozie de energie proaspătă, creativitate sau perspectivă la orice se întâmplă. Întreaga idee din spatele ei este că, făcând o pauză foarte scurtă - chiar și mai puțin de un minut - puteți determina cea mai bună acțiune de făcut în acest moment.
Hai să o parcurgem împreună:
S = oprire
Opriți ceea ce faceți: Apăsați butonul de pauză al gândurilor și acțiunilor voastre.
T = Ia
Respirați adânc pentru a vă concentra și a vă aduce pe deplin în momentul prezent.
O = Observă
Observați ce se întâmplă cu dvs.:
Corp
Ce senzații fizice cunoașteți (atingere, vedere, auz, gust, miros)?
emoţiile
Ce simți acum?
Minte
Ce presupuneri faceți despre sentimentele voastre? Care este povestea pe care ți-o spui tu de ce le ai?
P = Continuă
Continuați cu orice ați făcut, făcând o alegere conștientă și intenționată pentru a încorpora ceea ce tocmai ați învățat.
Punându-l în acțiune
Să spunem că aveți un interviu mare și vă exersați răspunsurile la întrebări cu un prieten.
El întreabă: „Ce experiență directă lucrezi în industria noastră?” Te stresezi pentru că schimbi cariera și nu ai experiență directă. Dar, în loc să vă panicați și să-i spuneți prietenului dvs. interviul s-a terminat și nu puteți face acest lucru, STOP
Stop
Scrieți întrebarea, apoi întrerupeți.
Lua
Foarte intenționat inspirați câteva respirații adânci
Observa
Corp : S-ar putea să observați o înăsprire a stomacului sau că respirația devine mai slabă.
Emoții : întrebarea te-a făcut să te simți nervos? Nu sunteți sigur?
Minte : Ce gândești? Poate: „Mă simt întotdeauna în acest fel când încerc ceva nou, și pare întotdeauna să fie OK …” sau „Wow, am vorbit întotdeauna despre schimbarea la o nouă industrie, iar aici o fac de fapt!”
Continua
Pe măsură ce te gândești la răspunsul tău, ia în considerare ceea ce tocmai ai observat despre tine și ce vrei să faci cu ceea ce tocmai ai învățat. S-ar putea să-ți spui: „O să-mi amintesc când observ că mi se strânge stomacul că sunt încântat să iau măsuri pentru a schimba cariera.”
Acum, în loc să vă panicați, monologul vostru interior vă spune:
Acum, atunci când veți primi acest lucru în mod real, veți putea să vă folosiți lecțiile de STOP și să răspundeți fără să vă pierdeți. Și nu uitați, acest lucru nu se aplică doar interviurilor, ci oricărei situații care vă provoacă anxietate. Cu cât sunteți mai atenți la ceea ce se întâmplă în propriul corp și creier dinainte, cu atât va fi mai ușor să strălucești atunci când contează.
