Mindfulness, dacă nu ați observat, este peste tot.
2014 a fost numit „anul trăirii minte”. O copertă din Time februarie a numit impulsul „Revoluția minte”. Acum face parte din cultura companiei în locuri precum, Google, Facebook și Twitter.
Și cu un motiv întemeiat. Neurologul Sara Lazar a descoperit că meditația regulată este asociată cu creșterea grosimii corticale a creierului - cu alte cuvinte, probabil un creier mai puternic - în regiuni legate de procesarea cognitivă și emoțională. Mai mult, antrenamentul de mindfulness poate reduce gândurile distractive și stresul, precum și stimularea stărilor de dispoziție pozitive. Aceste beneficii pot contribui cu siguranță la creșterea productivității și la o satisfacție mai mare la locul de muncă.
Dar, deși este clar că mindfulness vă poate ajuta să aveți o experiență mai bună la locul de muncă, știați că vă poate ajuta și să vă dați seama ce anume doriți să faceți?
Mindfulness într-o nuci
Să facem o copie de rezervă.
Mindfulness, așa cum este definit de Jon Kabat-Zinn de la Universitatea din Massachusetts Medical School, „acordă atenție într-un mod special; intenționat, în momentul prezent și nejudecat. ”Este o calitate a atenției pe care o poți dezvolta prin practici formale, cum ar fi meditația sau, pur și simplu, prin stabilirea intenției zilnice de a se alinia experienței tale interioare.
Prin atenția atentă la gândurile, emoțiile și senzațiile corpului dvs. în mod constant, puteți începe să recunoașteți și să apăsați butonul de pauză asupra obiceiurilor mentale care separă ceea ce faceți de ceea ce doriți să faceți. Gândiți-vă la aceasta ca la o mai bună atenție la tabloul de bord al mașinii dvs., astfel încât să știți de îndată ce ceva se află sub capotă și puteți lua măsurile necesare pentru a vă duce mașina sau, în acest caz, mintea, la un nivel optim de performanță.
Cum te ajută mintea să-ți găsești calea
Deci, cum vă ajută acest lucru atunci când aveți în vedere opțiunile de carieră?
Să spunem, de exemplu, că vă gândiți să mergeți la școala medicală. Ai fost mereu excelent la știință, crezi că ar fi o cale de carieră interesantă și profitabilă, iar familia ta (plină de medici) a încurajat-o. Cu alte cuvinte, totul are sens pe hârtie.
Dar ceva nu stă bine cu tine. Te simți neliniștit și neliniștit, de parcă ai trece prin mișcări sau te-ai detașat de corp.
Practica mindfulness vă poate ajuta să reglați ceea ce se întâmplă cu adevărat acolo. Exercițiile de atenție vă permit să ieșiți din mintea rațională și să examinați ceea ce doriți cu adevărat dintr-o perspectivă care include lucruri importante precum emoțiile și intuiția voastră.
Ca un exemplu personal, m-am jucat recent cu ideea de a urma un doctorat în psihologia consilierii. Am acreditările necesare, perfecționistul meu interior a fost tentat de provocare și, după multe interviuri informaționale cu profesioniști din domeniu, m-am simțit ademenit. Dar, din anumite motive, nu am putut să mă angajez pe deplin cu ideea de a aplica la programe.
Așa că, mi-am sculat ceva timp să stau într-o stare de atenție pentru a acorda reacția corpului meu. În timp ce stă în liniște, am observat multă rezistență fizică. Dar când mi-am dat permisiunea să mă distrez cu ideea de a da drumul la noțiunea de doctorat, spunându-mi pur și simplu „nu trebuie să faci asta doar pentru că poți”, am simțit o mare ușurare fizică. Mi-a devenit clar că nu m-am simțit cu adevărat motivat să urmez un doctorat și am fost surprins în povestea mea de a fi nevoie să fac tot mai mult pentru a avansa profesional. Mindfulness m-a ajutat să trec prin aglomerație și să găsesc o problemă interioară de adevăr.
Cum să folosești Mindfulness în viața ta
Veștile bune? Puteți începe în practica de mindfulness astăzi. De fapt, vă provoc să-l încercați și să vedeți dacă poate avea același efect pentru dvs. Mai jos este un exercițiu de atenție de bază pentru a te ajuta să te implici în practică, iar apoi același exercițiu - cu o învârtire - pentru a te ajuta să te implici în scopul tău.
Noțiuni de bază: scanare corporală atentă
Pentru a putea depăși povestea pe care ți-o spune mintea rațională, trebuie mai întâi să poți ajunge pe deplin în corpul tău. Aceasta înseamnă să acorde atenție intenționat la ceea ce se întâmplă din cap până la degetele de la picioare, cum ar fi respirația, bătăile inimii, senzațiile pe piele și multe altele. Acest exercițiu simplu se poate face în fiecare zi și aproape oriunde și este o modalitate excelentă de a vă ajuta să intrați într-o stare atentă.
Găsiți o poziție confortabilă așezată sau întinsă, apoi închideți ochii sau priviți ușor spre ceva în depărtare. Adu-ți atenția asupra respirației, observând aerul care îți intră și iese din nări; burta ta se ridica si cade. Nu este nevoie să-l controlați; respirați natural și observați-l.
Apoi, începând cu vârful capului și mișcându-vă în jos, atrageți-vă încet atenția asupra fiecărei părți a corpului. Pe măsură ce îți muti treptat conștiința pe corp, observă senzațiile. Dacă vă confruntați cu strictețe sau durere, acceptați cu ușurință experiența, și pentru voi înșivă, spuneți cuvinte precum „relaxați-vă” sau „înmuiați” pentru a semnala acea zonă să vă dezlipești.
Faceți-vă timp și, odată ce v-ați mutat din cap în vârful degetelor de la picioare, stați câteva momente în această stare conștientă. Dacă vă observați distras de orice gânduri, nu uitați, este normal și reveniți doar la respirația voastră.
Când vă simțiți gata, lăsați-vă ochii să se deschidă. Ștergeți ușor degetele și degetele de la picioare. Stabiliți intenția de a vă deplasa în restul zilei cu prezența mai mare pe care ați creat-o în scanarea corpului. Luați în considerare un mini-experiment. Vedeți dacă practica vă schimbă experiența în acea zi sau în săptămâna sau luna în timp ce continuați să practicați.
With a Twist: Mind Your Story
Iată o tehnică pe care o poți folosi pentru a scăpa de povestea despre ceea ce crezi că ar trebui să faci cu viața ta și să-ți dai seama care este cu adevărat apelul tău. Am colaborat la dezvoltarea acestei practici cu Linda Faucheux, director asociat pentru consiliere la Universitatea din Colorado, Centrul de carieră Boulder și Deepesh Faucheux, profesor adjunct la Școala Absolventă de Psihologie de la Universitatea Naropa, ca parte a unei mișcări axate pe consilierea contemplativă în carieră.
În primul rând, scrieți-vă ce faceți în prezent sau ce credeți că doriți să faceți, de ce este semnificativ și orice lupte aveți. De exemplu, „sunt consilier în carieră și chiar îmi place să mă întâlnesc cu persoane fizice pentru a-i ajuta să își dea seama care este scopul lor. Nu sunt sigur dacă vreau să devin manager, pentru că ar însemna mai puțin consiliere în timp, care este locul în care mă simt cel mai răsplătit. ”Citiți cu voce tare povestea și înregistrați-o pe computer sau pe dispozitivul mobil.
Apoi, treceți prin procesul minunat de scanare corporală de mai sus. După ce ai terminat și într-o stare atentă, ascultă înregistrarea poveștii tale. Pe măsură ce ascultați, observați reacțiile fizice, emoționale sau cognitive pe care le aveți. Unde există emoție și energie? Unde există tensiune sau stres? Ești zâmbind sau încruntat? Ce îți spune corpul tău despre ceea ce ești atras sau rezistă?
Prin acordarea a ceea ce vă spun corpul și emoțiile, puteți să vă smulgeți din banda mentală pe care ați jucat-o încă o dată.
Aceste tehnici te vor ajuta să faci alegeri pe baza întregii tale experiențe - nu doar mintea ta, care încearcă adesea să rezolve puzzle-uri doar cu piese raționale. De fiecare dată când te simți stresat, neliniștit sau confuz cu ceea ce urmează în cariera ta (sau orice, cu adevărat), încearcă-le și vezi ce se întâmplă.
Dar, de asemenea, amintiți-vă că adevăratele beneficii ale mindfulness vin atunci când este o practică continuă. Indiferent dacă găsiți timp structurat pentru activități minte sau depuneți un efort să vă amintiți pur și simplu să fiți prezenți pe tot parcursul zilei dvs., cum ar fi în timp ce treceți pe o ușă, cultivați practica în timp, precum mergeți la sală. Tehnicile Mindfulness sunt gratuite și portabile, așa că puteți apela la ele oricând aveți nevoie!
