Este aproape Anul Nou - este timpul să reflectați la aspirațiile dvs. și să vă setați obiective semnificative pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fericirea. Ce sună grozav, nu? Dar câți dintre noi păstrăm de fapt rezoluțiile de Anul Nou în ianuarie trecut?
Nu mulți, potrivit unui studiu al autorului și psihologului Richard Wiseman. Cercetările sale au descoperit că 52% dintre factorii de decizie au fost încrezători că își vor atinge obiectivele, însă doar 12% au reușit. Care a fost secretul? Cei care au făcut pași importanți pentru a-și atinge rezoluțiile - stabilindu-și obiective pas cu pas sau spunându-le prietenilor și familiei, de exemplu - aveau mult mai multe șanse să își atingă dorințele decât cei care nu și-au asumat angajamente specifice.
Așadar, dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate anul acesta, este esențial să vă setați obiectivele cu sinceritate și să vă pregătiți pentru succes. Citiți mai departe pentru șase instrumente practice pentru a face rezoluții realiste, realizabile - și de fapt să le respectați.
1. Obțineți specific
O greșeală obișnuită pe care oamenii o fac este să stabilească obiective mari, nebuloase, cum ar fi „Voi fi mai sănătos”. În schimb, faceți rezolvarea dvs. specifică, cu un rezultat tangibil și realizabil. Decât să spun: „Vreau să economisesc bani”, determinați cât de exact doriți să economisiți. Pentru ce îl salvați și ce veți face odată ce vă atingeți obiectivul?
Apoi, vizualizați ce bun va veni atunci când obiectivele și dorințele dvs. sunt îndeplinite. Cum se simte? Cu ce seamănă? De asemenea, ajută să ai ceva simplu, tangibil și pozitiv pentru a te repeta din nou. „Voi putea alerga un 5K pentru că sunt sănătos și puternic”, nu este doar o întărire pozitivă, dar este un obiectiv cuantificabil pe care îl puteți verifica și face realitatea voastră.
2. Scrie-l
Scrieți-vă obiectivele și prezentați pașii mici și ușor de gestionat pe care trebuie să îi faceți pentru a le atinge. Dacă vă stabiliți un obiectiv mare - să spunem, învățarea unei limbi - fără un plan pas cu pas, poate fi copleșitor și poate declanșa frustrări sau gânduri negative care ies în calea succesului tău. Dar planificând și realizând un lucru mic simultan, vei rămâne pe cale, concentrat și pozitiv.
3. Faceți timp
Asigurați-vă că alocați timp suficient pentru dvs. pentru a vă atinge obiectivele. Dacă doriți cu adevărat să scrieți acest capitol de carte, ați putea să rezervați trei blocuri obișnuite de patru ore în timpul săptămânii și să planificați o zi în fiecare lună pentru a vă urmări progresul. Dacă doriți să faceți mai multe eforturi, dedicați-vă timp în programul dvs. săptămânal pentru alergări și timp la sală.
4. Mutați îndoiala trecută
Țineți filele cu privire la cât de des vă „dezlegați” obiectivele cu gândurile. Acordă-te atenție la conversația de minte auto-sabotatoare, cum ar fi: „Nu sunt suficient de bun” sau „Nu pot să fac asta”. Fiecare gând pe care îl ai este o intenție. Este normal să simți frică, îndoială sau griji - dar pentru a progresa, este important să treci dincolo de acele sentimente negative.
Dacă descoperiți gânduri negative, nu vă criticați, ci păstrați controlul. Dacă gândurile tale nu te susțin sau obiectivele tale, lasă-le să plece - nu îți fac niciun bine. Înlocuiți-le cu mantra dvs. pozitivă.
5. Obțineți un partener
Să ai un grup, un partener, un prieten sau un profesionist care să te încurajeze poate fi un mod minunat de a-ți continua. Încercați să găsiți un prieten care are o rezoluție similară și faceți legătura între ei în fiecare săptămână pentru a vorbi despre progresul și provocările tale. Sau, cereți unui membru al familiei sau unui alt membru semnificativ să vă țină la răspundere - asigurați-vă doar că sunt susținători și pozitivi.
Puteți, de asemenea, să solicitați ajutor profesional, fie că este vorba de un antrenor personal care să vă ajute să vă îndepliniți obiectivele de fitness sau un consilier care vă poate ajuta să abordați probleme mai mari și viitoare, cum ar fi încrederea în sine sau lipsa de direcție. Dacă aveți de-a face cu probleme de îndoială de sine, acestea pot ajunge serios în modul în care vă îndepliniți celelalte obiective - faceți-vă un favor și abordați astfel de probleme.
6. Fii nemișcat
Ai mai multe șanse să te aliniezi obiectivelor tale când ești stresat sau copleșit, așa că petreci timp în fiecare zi pentru a ieși din gândurile tale și a te reconecta cu tine. Încercați un exercițiu de respirație, meditație, yoga sau pur și simplu mergeți la plimbare. Cu cât ai mai multă practică și ești liniștit, cu atât vei fi mai prezent pentru fiecare pas în atingerea obiectivelor tale.
Stabilirea și atingerea obiectivelor nu înseamnă despre puterea voinței, ci despre puterea intenției tale. După ce ați stăpânit acești câțiva pași, veți fi bine echipat pentru a urmări rezoluțiile dvs. - de data aceasta, spre bine.
