Ați văzut vreodată acele desene animate sau benzi desenate în care un câine are un stâlp de pescuit legat de gulerul său, cu o delicioasă delicioasă înfiptă chiar în fața nasului pe capătul cârligului? El se răstoarnă în cercuri, încercând cu disperare să obțină un gust din acea gustare care este doar la îndemână.
Ei bine, nu sunt un personaj de desene animate. Dar, nu pot să nu cred că suntem programați într-un mod similar. Vrem recompense - acele bonusuri care ne inspiră să ne smulgem din canapea și să ducem lucrurile la bun sfârșit.
Cu toate acestea, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, nu vă răsplătiți singuri odată ce ați terminat de fapt ceva productiv - găsirea locului interior pentru a începe efectiv este pe deplin.
Dar ce se întâmplă dacă ar exista o altă cale? Ce se întâmplă dacă puteți combina acele plăceri simple de care vă bucurați cu acele sarcini și îndatoriri pe care de obicei le considerați temători? O modalitate de a le amesteca pe cele două pentru a face acele activități neplăcute un pic mai suportabile?
Surprinde! Această metodă există de fapt și se numește „încovoiere de ispită” - termen care a fost creat de Katy Milkman, profesor la Universitatea din Pennsylvania. Am citit de curând un articol al lui James Clear, care sapa în acest subiect în detaliu și chiar a început să-mi fac rotile.
Conceptul este într-adevăr destul de simplu. Milkman afirmă că pachetul de ispită implică combinarea unui comportament care vă este bun pe termen lung (gândiți-vă să vă exercitați sau să vă adresați căsuța de e-mail) cu un comportament care se simte grozav pe termen scurt (gândiți-vă să citiți o carte minunată sau să vă relaxați pe terasa dvs.) . Practic, este un mod de a te căsători cu lucrurile pe care trebuie să le faci, cu cele pe care chiar vrei să le faci.
Pare că ar putea fi eficient, nu? În timp ce citeam, am fost surprins să realizez că aceasta era o strategie pe care o implementam deja în viața mea de zi cu zi. La fel ca experimentul lui Milkman, folosesc pachetul de ispită pentru a mă inspira să fac efort. Am o anumită emisiune de televiziune de realitate (care va rămâne fără nume, pentru a-mi proteja propria mândrie), pe care mi- o permit doar să mă uit în timp ce sunt pe banda de alergare sau pe bicicleta care se ocupă. Sună prost, știu. Dar, această tactică s-a dovedit deja a fi deosebit de reușită pentru mine!
Nu sunt singur în această privință. În studiul ei realizat pe 226 de studenți, Milkman a descoperit că cei care au folosit grupările de ispită aveau mai multe șanse de 29% până la 51% să facă exerciții fizice.
Inutil să spun, clădirea ispitei nu vorbește doar despre discuție, ci merge și pe jos (destul de literal). Așadar, acest lucru m-a inspirat să mă gândesc la alte aspecte ale vieții mele în care aș putea încorpora această metodă, în afara doar regimului meu de exercițiu.
Până acum, am decis că o să-mi permit doar să ascult podcast-uri în timp ce fac curățenie în jurul casei și că o să-mi las iPod-ul acasă când merg pe câine - pentru a putea folosi asta a venit timpul să creeze idei noi și idei de articole.
Sunt curios să văd dacă această strategie funcționează la fel de bine pentru lucrurile care nu implică banda de alergare. Dar, dacă angajamentul meu față de rutina mea de exercițiu este vreun indiciu, am deja o suspiciune că această tactică îmi va stimula în mod semnificativ motivația de a face față celorlalte sarcini nefaste. Deși nu este chiar același lucru ca un delicios de desene animate gustoase în fața nasului meu, cu siguranță încă mai poate face minuni!
Dar stai, nu vreau să fiu în acest lucru! Încercați să încurajați ispita chiar împreună cu mine. Tweet-mi și spune-mi ce două activități vei combina.
