Cu toții am auzit aceleași sfaturi despre somn de mai multe ori: Setați un program, nu priviți televizorul în timpul culcării, evitați cofeina după prânz.
Dar dacă ați încercat toate lucrurile din moră și încă nu dormi la fel de bine cum ți-ai dori?
Simțim durerea ta, așa că am căutat pe web pentru a găsi sfaturi mai bune pentru insomnii cronici. Consultați aceste șapte sfaturi pentru ca acești zzz să ajungă aici puțin mai devreme.
1. Purtați șosete la pat
"Cercetătorii elvețieni au descoperit că oamenii dau din cap mai repede când mâinile și picioarele sunt mai calde decât temperatura aerului din dormitor. Încălzirea picioarelor dilată vasele de sânge, ceea ce este un indiciu fiziologic pentru debutul somnului."
Din Real Simple
2. În loc să numeri oile, povestește-ți dimineața
"Încercați această metodă dacă aveți probleme cu somnul: închideți ochii și obțineți-vă confortabil, apoi gândiți-vă la primul lucru pe care l-ați făcut în dimineața aceea - primul lucru, cum ar fi să opriți alarma. Apoi, gândiți-vă la următorul lucru, etc. înlocuindu-ți dimineața în cât mai multe detalii. Nu ajung niciodată la miezul dimineții. "
Din obiceiurile Zen
3. Spray un parfum care induce somnul
"Anumite mirosuri, cum ar fi lavanda, mușețelul și ylang-ylangul, activează activitatea valului alfa din spatele creierului, ceea ce duce la relaxare și te ajută să dormi mai bine. Amestecă câteva picături de ulei esențial și apă într-un spray. sticlă și dă-i spritz-ului tău perna. "
Din Prevenire
4. Mănâncă (puțin)
„De multe ori auziți să nu mâncați înainte de culcare. Dar, „ foamea vă poate împiedica să dormi ”, spune asistenta medicală primară, medicul de familie, Torrey Higgins, „ Mâncați o mică gustare dacă nu ați mâncat mai mult de patru ore înainte de culcare. ” Doar ține cont de faptul că gustarea ta ar trebui să fie mică (stomacul prea plin poate interfera cu somnul), decafeinat (te uităm la tine, ciocolată) și nealcoolic. "
Mai multe despre cum să dormiți mai repede
5. Folosiți sunetele pentru a vă ajuta să amânați
"Atunci când un cap plin de griji ne ține treaz, muzica ne poate ajuta să ne relaxăm puțin. Evitați muzica cu versuri care ar putea menține mintea activă și în schimb încercați stiluri clasice, populare sau cu ritm contemporan."
De la Greatist
6. Asigurați-vă că temperatura este corectă
"Pentru a avea un somn adecvat, corpul are un nivel intern de temperatură pe care trebuie să-l atingă și, temperatura camerei ideale pentru a ajuta organismul să atingă acest lucru este între 65 și 72 de grade F."
Din POPSUGAR
7. Nu te minți trezit încercând să adormi
„Dacă descoperiți că sunteți în pat timp de 15 minute și nu vă simțiți deloc obosiți, ridicați-vă și faceți altceva. Reveniți la citirea acelei cărți sau faceți altceva cu cheie scăzută care nu vă va face corpul crede că este timpul să te trezești. Vrei ca corpul tău să-ți asocieze patul cu somnul și nimic altceva. "
