Lucrul de acasă poate fi uimitor (puteți spune „navetă zero?”). Dar când casa ta este și biroul tău, separarea vieții de muncă și a vieții personale poate fi o provocare. Și fără această separare, poate fi ușor ca munca să înceapă să se răspândească în toată casa ta și să invadeze restul vieții tale, făcând dificil să te dezactivezi și să petreci timp în alte lucruri care contează cu adevărat (cum ar fi familia, prietenii, hobby-urile și viața ta ).
Vorbesc din experiență. Lucrez de acasă de aproape patru ani și, în timp ce nu aș schimba-o pentru lume, găsirea echilibrului între a lucra și a consuma o cantitate sănătoasă de timp și energie vieții mele personale a fost dificilă. În lupta dintre munca și viața de acasă, au fost multe, de multe ori, când munca a ieșit victorioasă.
Dar am depus foarte multe eforturi pentru a găsi un echilibru mai bun între muncă-acasă / locuit-acasă, iar astăzi sunt fericit să raportez că, în timp ce separă cele două lucruri, poate fi încă dificil, cu siguranță nu este imposibil ! (Puteți sări direct la sfaturi aici.)
De ce separarea vieții de muncă și a vieții de acasă este atât de importantă
Primele lucruri - înainte de a vorbi despre cum să vă împiedicați viața profesională să nu violați viața personală atunci când lucrați de acasă, să vorbim despre motivul pentru care, exact, este atât de important.
Vă ajută să evitați arderea
„Oamenii nu pot lucra 24/7. Trebuie să aibă alte lucruri în viață ”, spune Kim Perkins, psiholog organizațional și om de știință comportamental șef la firma de consultanță pentru cultură NOBL. Potrivit lui Perkins, acea atitudine care funcționează mereu poate provoca o varietate de rezultate negative, inclusiv probleme de somn, probleme de relație și burnout.
Îndepărtarea timpului de la locul de muncă vă poate oferi minții și corpului timpul necesar pentru a vă odihni, a vă recupera și a oferi celorlalte zone ale vieții voastre (cum ar fi somnul) atenția pe care o merită - iar când reveniți la muncă, veți avea energie reînnoită pentru a duce la bun sfârșit lucrurile.
Te lasă să te dezlipești
Căminul tău ar trebui să fie un loc de relaxare, dar pentru oamenii care lucrează de acasă, asta poate fi o provocare.
„Am evoluat pentru a acorda o atenție deosebită mediului în care ne aflăm - și asta ne oferă semne despre cum trebuie să acționăm”, spune Perkins. Așadar, dacă peste tot și tot ceea ce este în casa ta îți amintește de muncă, vei simți că trebuie să lucrezi tot timpul și nu vei putea să te odihnești și să te relaxezi de care trebuie să te simți cel mai bine. De exemplu, lucrul la pat s-ar putea simți confortabil, dar dacă începeți să vă asociați patul cu munca dvs., va fi mai greu pentru creierul dvs. să vă relaxați și să dormiți când este timpul să se stingă.
Crearea unui sentiment clar de separare între viața de muncă și viața de acasă, atât fizic cât și psihologic, vă poate facilita închiderea și relaxarea la sfârșitul zilei de muncă.
Este bine pentru oamenii din viața ta
Dacă ești neasociat sau trăiești singur, persoana care va fi cel mai afectat de echilibrul tău-muncă este viața ta. Dacă aveți o familie, lucrurile se complică puțin.
Trebuie să fiți capabil să închideți și să le oferiți celor mai apropiați timpul și atenția pe care o merită; în caz contrar, munca ta poate avea un impact negativ negativ asupra relațiilor tale. „Mulți oameni care lucrează de acasă… își verifică în permanență telefonul”, spune Perkins. „Asta îl va face pe partener să se simtă mult mai puțin ascultat și mult mai puțin apreciat.”
Sfaturi pentru a vă împiedica munca de a vă confrunta cu viața personală
În mod clar, păstrarea vieții profesionale de la încălcarea vieții personale este o necesitate dacă doriți să vă simțiți fericiți, sănătoși și echilibrați. Dar cum, mai exact, faci asta? Iată câteva sfaturi din partea persoanelor care l-au făcut să funcționeze.
1. Programări paralele de lucru
Când lucrezi de acasă - și faci acest lucru în permanență - se poate simți ca tine și familia ta sunt nave care trec noaptea. Cel mai bun mod de a combate asta? Păstrarea programelor similare.
„Lucrez la afacerea mea, în timp ce soțul meu lucrează. Asta îmi oferă 10 ore să-mi fac lucrurile ”, spune Anna Kat Napier, fondatoarea Boss Girl Launch Pad. „Trebuie să pot să-mi opresc munca atunci când va ajunge acasă, pentru a putea să ne prindem unul cu celălalt și să petrecem timpul împreună împreună.”
Dacă locuiți cu un partener sau cu copii, este important să petreceți ceva timp cu ei, în loc să vă împărțiți întotdeauna atenția între obligațiile familiei și munca. Programarea orelor paralele (de exemplu, să-și desfășoare munca în timp ce copiii tăi sunt la școală sau în aceleași ore, soția / altul semnificativ este la locul lor de muncă) vă va permite să duceți lucrurile la bun sfârșit, dar mai aveți timp să vă conectați cu membrii familiei dvs. atunci când ajunge acasa.
„Acest tip de aliniere arată soțului tău că îți pasă de ei”, spune Perkins și fac din aceasta prioritate să petreci timp împreună fără distrageri. Doar rețineți că programarea paralelă funcționează numai dacă vă concentrați asupra muncii atunci când este timpul de lucru și sunteți gata și dispuși să închideți când se termină.
2. Setați un punct de oprire ferm
Poate fi ușor să pierzi evidența timpului când lucrezi de acasă. Și când în sfârșit faci o respirație și te uiți la ceas, au trecut cumva ore - și ai muncit mult mai mult decât îți propuneai. Este atât de ușor să-ți spui „încă cinci minute” sau „doar un singur e-mail”. Dar orele nebunești de lucru îți pot arunca corpul din neclintire.
„Corpul tău este obișnuit să funcționeze într-un program”, spune Perkins. „Copiii se ridică în același timp, merg la școală în același timp, iar acest lucru construiește aceste ritmuri și obiceiuri - și este foarte ușor să știi ce ar trebui să faci și când ar trebui să faci asta ”, Adaugă ea. „Chiar și ca adulți, avem nevoie de asta pentru un simț de consecvență - pentru că, în caz contrar, este nevoie de prea mult timp pentru a ne da seama unde ne aflăm și ce trebuie să facem.” Stabilirea unui punct ferm de oprire în fiecare zi - și respectarea acestuia - vă poate ajuta să vă păstrați munca sub control (și să nu o încălcați pe lucrurile pe care doriți și trebuie să le faceți după muncă).
Katharine Bolin, proprietar și director de marketing digital la Sweet Reach Media, și-a stabilit un punct ferm de oprire pentru ea însăși la ora 17:00. Dacă se simte tentată să lucreze în orele de seară, ea își amintește că viața personală beneficiază de fapt munca pe termen lung. "Trebuie să am o viață în afara muncii, pentru că de aici provine inspirația și asta mă va menține în cele din urmă să fac o muncă bună în viața de muncă."
3. Aveți un declanșator pentru a încheia ziua de lucru (și începe timpul personal)
Declanșatoarele (sau indicii) pot fi un mod puternic de a forma noi obiceiuri. Dacă aveți o rutină pe care o efectuați în fiecare zi când terminați munca, veți trimite un semnal corpului și creierului dvs. că munca este pe sfârșit oficial și este timpul să continuați și să vă bucurați de timpul personal.
„La sfârșitul zilei, fac o listă de activități pentru mâine înainte de a închide computerul și de a merge jos, ” spune Megan Winkler, proprietarul Limelight Visibility Marketing. „Pentru mine, este echivalentul virtual al despărțirii pe care o oferă o casă de naveta”.
Ceea ce faci ca o rutină pentru a declanșa sfârșitul timpului de lucru și începutul timpului personal, depinde de tine. Rutina mea de sfârșit de zi este să-mi duc câinele pentru o plimbare prin cartierul nostru, dar puteți face o meditație de cinci minute, să vă curățați biroul sau, cum ar fi Winkler, să vă organizați sarcinile într-o listă de activități pentru ziua urmatoare.
Ceea ce faci este mai puțin important decât să o faci în fiecare zi . Rutina „stabilește un obicei care„ după ce fac asta, mă voi relaxa ”. Și astfel creează o oarecare separare între sinele tău de muncă și sinele tău personal ”, spune Perkins. „Și ai nevoie de asta pentru a te relaxa, din nou, pe deplin cu gândul la alte lucruri.”
4. Închideți ușa biroului
Ai auzit vreodată zicala „din vedere, din minte?” Ei bine, asta se aplică și spațiului tău de lucru.
„Dintre trucurile pe care le folosesc pentru a-mi separa viața profesională în timp ce lucrez de acasă este să închid ușa biroului în weekend”, spune Angela Zade, manager de marketing digital pentru compania de software de turism Trondent Development Corp. Este modul ei de a-și spune: „Biroul este închis!”
Dacă utilizați o cameră dedicată ca birou de acasă, părăsiți-vă la sfârșitul zilei și lăsați în urmă toate echipamentele de lucru, cum ar fi laptopul și telefonul de lucru. Cu alte cuvinte, închideți literal și la figurat ușa la locul de muncă, astfel încât să puteți urmări proiecte personale, timp de familie sau doar relaxare bună, de modă veche, fără a simți atragerea biroului.
Dacă nu aveți un spațiu de lucru închis, nu vă faceți griji! Puteți crea o anumită separare fizică cu un ecran sau un raft de cărți bine plasat. Și dacă aceasta nu este nici o opțiune, doar curățarea lucrărilor în curs vă poate ajuta să evitați atragerea biroului. Potrivit lui Perkins, mulți oameni își lasă munca la vedere, ceea ce îngreunează deconectarea. Ștergerea biroului și scoaterea din vedere (de exemplu, punerea laptopului și a tuturor hârtiilor libere într-un sertar) vă poate ajuta să creați un sentiment vizual și psihologic de separare - chiar dacă nu puteți închide fizic spațiul de lucru din restul casei tale.
5. Planificați timpul liber pentru ecran
Una dintre cele mai mari provocări ale mele în crearea separării dintre munca mea și viața de acasă este timpul constant al ecranului. Dacă sunt pe (sau chiar aproape!) Laptopul, tableta sau telefonul meu, trebuie să mă apuc de dorința de a-mi verifica e-mailul - chiar dacă ar trebui să fiu de serviciu și să mă bucur de timp.
Acest obicei prost poate fi deosebit de enervant pentru soțul meu; nimeni nu vrea să aibă o conversație unilaterală cu partenerul, în timp ce defilează fără minte prin aplicația Gmail.
Acesta este motivul pentru care am făcut din timpul liber al ecranului un lucru negociabil în casa mea. Având o perioadă de timp în care telefoanele, laptopurile, tabletele și ecranele TV sunt fără încetare, îmi permite să mă deconectez complet de la munca mea și de la viața digitală și să mă implic complet cu viața mea reală . Când soțul meu ajunge acasă de la birou, amândoi ne asigurăm să ne punem telefoanele la distanță și să ne bucurăm de un timp liber de ecran pentru a fi la curent cu fiecare zi. Încercăm, de asemenea, să programăm cel puțin câteva „sâmbătă fără ecran” pe lună și am încercat chiar și iPhone-ul fără distracții pentru a stârni tentația de a petrece prea mult timp privind la un ecran.
Când lucrezi de acasă, este atât de ușor să fii reglat în muncă 24 de ore din 24. Dar amintiți-vă, casa dvs. este casa dvs. prima - și biroul al doilea. Și dacă doriți să aveți echilibrul muncă-viață pe care îl doriți (și pe care îl meritați!), Trebuie să îl tratați astfel.
