Luni trecute, am avut una dintre acele experiențe evlavioase de dimineață. M-am dus la culcare târziu - mai târziu decât mi-am dorit sau mi-aș putea permite - și eram îngrozită că aș fi epuizat, mârâit și nu aveam nicio dispoziție să produc o muncă minunată, creativă sau chiar satisfăcătoare a doua zi.
Dar iată, când mi s-a stins alarma, m-am simțit uimitor! Așa că imediat a trebuit să mă întreb, de ce ? De ce azi din toate zilele?
Cu toții am auzit despre ciclurile somnului. În decursul unei nopți, este obișnuit să parcurgi patru etape pe parcursul nopții: trei etape non-REM (mișcarea rapidă a ochilor), urmate de o perioadă mai scurtă de REM - o dată și iarăși până te trezești.
Pentru a descompune acest lucru și mai departe, începeți să adormiți (prima etapă), care poate dura oriunde de la unu la 14 minute - sau mai mult sau mai scurt dacă se întâmplă să fiți stresat, distras, intoxicat, cafeinat sau inconfortabil. Apoi, în cele din urmă, te stabilești în somn (etapa a doua), care este atunci când bătăile inimii tale încep să încetinească și temperatura scade. În cele din urmă, căzuți într-un somn adânc (etapa a treia), cunoscut și de oamenii de știință sub numele de somn cu undă lentă, care vă conduce apoi la vis (REM). Pe baza acestui lucru, cel mai bun pariu pentru trezirea odihnit este acela de a nu opri alarma în etapele ulterioare.
Dar toate faptele deoparte, acesta este un proces destul de complicat la care să ne gândim și să planificăm. Când m-am trezit simțindu-mă surprinzător de treaz, am descărcat instantaneu o aplicație pentru ciclul de somn pe telefon pentru a vedea ce îmi lipsea (am folosit Sleepytime Scheduler pentru iPhone, dar există și un SleepyTime Calculator pentru Androids și, preferatul meu, un site web).
Ce am învățat a fost doar ceea ce voiam să aud. Mi-aș fi putut aminti ora la 1:44 când m-am dus la culcare și, pe baza aplicației, cam asta ar fi trebuit să adorm pentru a mă trezi să mă simt alertă la 8 dimineața.
Deci, planificarea programului dvs. funcționează efectiv? Valorează aceste aplicații sau ceasuri de alarmă? Cel mai important, mă voi simți mereu atât de bine dacă mă trezesc la momentul potrivit?
Răspunsul scurt este nr. Pentru că, ca orice, nicio soluție nu este atât de simplă.
Un articol din Psychology Today explică (multe) defectele acestor trackers. În primul rând, nimeni nu are un ciclu de somn „perfect manual” în fiecare seară. De fapt, studiile arată că o noapte tipică de opt ore nu este chiar complet naturală. În anii 1900, psihiatrul Thomas Wehr a efectuat un test pentru a urmări modelele de somn. În ciuda faptului că a plasat subiecții în întuneric total timp de 14 ore, a descoperit că se vor trezi constant în miezul nopții timp de câteva ore înainte de a se întoarce la somn. După multe cercetări științifice și istorice, oamenii de știință au descoperit că era normal - de fapt, sănătos - ca indivizii să aibă două somnuri distincte. Dar din cauza lucrurilor precum iluminatul interior, orele de lucru obligatorii și invenția cafelei, am început să pierdem acest concept în era modernă.
Așadar, deși credeți că vă puteți urmări ciclul de somn suficient de constant pentru a obține cantitatea finală de odihnă, nu există două nopți deopotrivă. Tiparele dvs. nu depind doar de cât de repede - și când - adormiți, dar de ce întreruperi vă puteți confrunta pe parcursul nopții (de asemenea, dacă vă treziți să faceți pipi sau vă duceți la culcare flămând), precum și cât de multă odihnă ați avut cu o noapte înainte .
De asemenea, datoria de somn este un lucru care există. Conform Scientific America , pierderea doar 30 de minute de somn REM cu o noapte înainte poate duce la un salt de la 74 de minute la 100 de minute de somn REM în noaptea următoare. De aceea, de ce ai tendința să ai vise mai vii atunci când ești foarte obosit.
În sfârșit, ceva ce putem atesta cu toții este că nu este posibil să adormim sau să ne trezim exact la timp pentru ciclul perfect. În seara următoare, după magicul meu luni, am încercat să mă culc chiar la ora 12:16, cum a spus aplicația Sleepytime pentru o alarmă la 9 dimineața, și totuși m-am trezit simțitor grozav și mizerabil. Asta pentru că probabil nu am adormit la 12:16. Eu sunt o bufnita de noapte, nu un cioc de dimineata, asa ca pur si simplu nu am putut sa ma ademenesc atat de devreme.
Ceea ce am învățat din toate cercetările mele este că aceasta nu este o știință - chiar și după ce am citit toate aceste studii și postări pe blog și am descărcat mai multe aplicații diferite. Conform Timpului , nu există niciun fel de culcare universală. Cu toții suntem diferiți și fiecare zi prezintă noi provocări pentru diminețile noastre.
Cu toate acestea, toate acestea nu înseamnă că nu putem încerca să ne folosim cunoștințele în avantajul nostru. Oamenii de știință recomandă ca, indiferent de ce oră mergi la culcare, să te trezești cam la aceeași oră în fiecare dimineață. Crearea unui program vă va ajuta să vă antrenați corpul pentru a-și seta alarma în mod natural. O altă tehnică este să te pregătești pentru pat înainte să fii gata să lovești fânul. Actul de a te pregăti pentru somn te-ar putea obosi de fapt, sau cel puțin îți va fi mai ușor să te prăbușești ori de câte ori sună somnolența.
