În calitate de oameni dimineața care apreciază rutina chiar și în timp ce încercăm să îmbrățișăm o anumită spontaneitate, suntem admirați cu adevărat fascinația, dedicația și autodisciplina întruchipată de sportivii olimpici. Urmarea unei diete rigide care presupune numărarea gramelor de proteine și a fi conștienți de carbohidrați nu se află în vârful listei noastre de lucruri care să ne încânte, dar este greu de argumentat cu impactul pozitiv pe care anumite obiceiuri îl au asupra productivității noastre.
Suntem amândoi alergători, de exemplu, care apreciază sentimentul care vine dintr-un antrenament bun. Câteva zile, poate fi o apăsare pentru a ieși afară după ce ne-am lăsat și am terminat lista de redare, dar un jog de trei sau patru mile sau o sesiune de 45 de minute la sală poate fi diferența dintre a te simți în vârful jocului nostru iar în partea de jos a acestuia.
Opt ore în plus de somn pe noapte se ridică de la noi, nu doar pentru că un somn bun se simte oh-so drăguț, ci și pentru că afectează modul în care lucrăm - calitatea muncii pe care o producem, de fapt .
Obiceiurile sunt de ajutor. Nu există nicio întrebare că sportivii de la nivel olimpic își iau obiceiurile și rutinele foarte în serios. Am fost curioși să vedem ce altceva am putea face, care ne-ar oferi un avantaj profesional și ne-ar face să ne simțim împliniți zi de zi. Deși nu suntem pe cale să începem să ne stabilim alarmele pentru ora 16:15 pentru a ne încadra mai mult și a dubla lungimea antrenamentelor noastre, am putea fi dispuși să încercăm să facem pauze mai regulate pentru a le oferi minților obosite o odihnă atât de necesară.
1. Obțineți tipul potrivit de odihnă: Kassidy Cook, SUA, Diving
Fapt de distracție de rutină
Cu o zi înainte de competiție, Cook face o baie într-o cadă plină de gheață pentru a se asigura că picioarele ei sunt complet odihnite și gata să plece când ajunge la piscină a doua zi dimineață. (Oh, se asigură, de asemenea, că obține o manichiură și o pedichiură.)
Cum poți aplica aceste obiceiuri
Odihna este crucială. La fel cum Cook vrea ca picioarele ei să fie proaspete pentru cele mai importante scufundări, doriți ca mintea voastră să fie cât mai odihnită pentru a atinge o productivitate optimă. Asta înseamnă să-ți asculți corpul, să dormi suficient în fiecare noapte și să te deconectezi de la muncă în mod constant.
2. Concentrați-vă pe nutrienți: Novak Djokovic, Serbia, tenis
Fapt de distracție de rutină
Djokovic are o rutină foarte specifică pentru a-și începe ziua și merge în această ordine: o cană mare de apă la temperatura camerei; două linguri de miere; și un mic dejun bogat în nutrienți, compus din muesli sau ovăz, nuci, semințe, fructe, ulei de nucă de cocos și un lapte non-lactat sau apă de cocos.
Cum poți aplica aceste obiceiuri
Ritualul lui Djokivic este conceput pentru a-și amenaja corpul pentru un succes final. Și puteți face acest lucru, alimentându-vă alimente întregi și sănătoase și rămânând hidratat pe tot parcursul zilei.
3. Obiectiv pentru somn de înaltă calitate: Michael Phelps, SUA, înot
Fapt de distracție de rutină
Situația de dormit a lui Phelps este, bine, unică. În fiecare seară se tânjește într-o cameră specială de altitudine (da, ai citit corect).
Cum poți aplica aceste obiceiuri
Suntem dispuși să pariem că aceste contracții nu sunt ieftine (sau chiar aproape), dar puteți totuși să vizați un somn de înaltă calitate în alte moduri. Asigurați-vă că camera dvs. este cât se poate de întunecată și rece, ține aparatele electronice departe de pat - sau în afara camerei toate împreună - și încercați să adormiți și să vă treziți în același program în fiecare zi.
4. Vizualizați obiectivele: Carli Lloyd, SUA, Fotbal
Fapt de distracție de rutină
Există un lucru pe care Lloyd se concentrează mult mai mult în aceste zile: mintea ei. Înainte de fiecare meci, ea își dedică timp vizualizării exact a ceea ce vrea să se întâmple în acel joc. În finala Cupei Mondiale din 2015, ea a făcut trei goluri. Știți ce a făcut ea până la acel joc? Imaginată că va înscrie patru. Nu sunt cote proaste, nu?
Cum poți aplica aceste obiceiuri
Este posibil să nu jucați fotbal în fața a milioane de fani, dar există totuși obiective pe care poate doriți să le atingeți, cum ar fi să faceți o impresie grozavă într-un interviu, să vă blocați prezentarea pe care trebuie să o acordați unui client sau să vă negociați salariul cu seful tau. Orice ar fi, să te gândești să faci asta dinainte ar putea fi un ajutor uriaș .
5. Prioritizarea somnului: Usain Bolt, Jamaica, Track and Field
Fapt de distracție de rutină
Ce este nevoie pentru a fi cel mai rapid om din lume? Usain Bolt ar ști. Dar, în timp ce antrenamentul sprintului și consumul multor legume este important, Bolt explică că prioritatea sa numărul 1 este somnul. De ce? Pentru că în acele ore prețioase, corpul său se repară și se bazează pe toată munca grea pe care a făcut-o de-a lungul zilei.
Cum poți aplica aceste obiceiuri
Avem tendința de a pune munca pe primul loc - foarte mult. „Oh, o să rămân doar câteva ore pentru a termina asta” sau „îmi voi alarma mai devreme mâine să înceapă.” Și deși s-ar putea să ne simțim mai productivi în acest moment, lipsindu-ne de sume adecvate de shuteye ne doare pe termen lung. Așa că, puneți somnul pe lista de activități - în partea de sus.
6. Țineți o evidență: Eliud Kipchoge, Kenya, alergare
Fapt de distracție de rutină
La fel ca majoritatea sportivilor profesioniști, Kipchoge are grijă de somn - să meargă la culcare la ora 9 PM și să fac un somn pentru o oră în fiecare zi sunt lucruri obligatorii - dar asta nu este tot ce alergătorul de elită face în mod obișnuit. Păstrând o carte de antrenament pentru a privi înapoi toate antrenamentele și succesele sale, Kipchoge a înregistrat fiecare alergare, fiecare piesă a puzzle-ului de antrenament, astfel încât atunci când este timpul să concureze, el poate privi înapoi și „știu că a făcut totul. Îi oferă încrederea de a merge și de a livra. ”
Cum poți aplica aceste obiceiuri
Urmăriți realizările, obiectivele din carieră - victorii, ratări, întârzieri și realizări. Ia notă de tot, de unde speri să fii cinci ani de acum până la ce fel de feedback ai primit la ultima ta recenzie de performanță.
7. Posedă auto-încredere: Claressa Shields, SUA, Box
Fapt de distracție de rutină
Shields spune că această trăsătură o motivează să muncească de 10 ori mai mult decât adversarii pentru un rezultat al dorinței. Înainte de o mare luptă, ea le permite familiei și prietenilor să știe exact unde se concentrează.
Cum poți aplica aceste obiceiuri
Evitați să treceți linia fină între încredere și aroganță și credeți în voi și în munca pe care o faceți. Sindromul Imposter nu are loc în drumul dvs. pentru a avea succes și nici membrii familiei care nu vă înțeleg obiectivele. Învățați să comunicați eficient, astfel încât să nu vă distrageți cu ușurință atunci când un proiect de lucru important îți revine în poală.
8. Nu fiți tot timpul serioși: Simone Biles, SUA, gimnastică
Fapt de distracție de rutină
Spre deosebire de omologii săi competitivi, Biles are adesea o manieră mai relaxată, chiar înainte de un meci, în care chicoteala îi vine în mod natural. Odată, la Glasgow, în timpul Campionatelor Mondiale din 2015, Biles a susținut un timp în jos din partea antrenorilor pentru ea și echipă și au obținut-o.
Cum poți aplica aceste obiceiuri
Nu te lua prea în serios. Amintiți-vă că o viață a tuturor lucrurilor și niciun joc nu vă poate produce ravagii asupra productivității voastre. Indiferent dacă faceți o pauză pentru a vă plimba în jurul parcului de lângă birou sau veți petrece 15 minute răsfoind reviste la magazinul local de droguri, dați-vă minții un pic de gândirea grea pe care o cereți să o facă pentru majoritatea zilei de muncă.
9. Nu vă faceți griji, fiți fericiți: Katie Ledecky, SUA, înot
Fapt de distracție de rutină
Se pare că Ledecky este destul de fericit. Nu se neliniștește și dacă gândurile îngrijorătoare încep să se încolăcească, este capabilă să le împingă deoparte, astfel încât să se poată concentra și să-și termine treaba.
Cum poți aplica aceste obiceiuri
Dacă aveți tendința să vă enervați cu privire la lista de activități sau la întâlnirile mari cu clienții, încercați să vă ajustați mentalitatea. Tine anxietate la lungimea bratului si ia o pagina din cartea lui Ledecky: Gândește-te la altceva, ceva care nu te provoacă stres.
10. Nu sări niciodată Micul dejun: Misty May-Treanor, SUA, volei
Fapt de distracție de rutină
Un cuvânt de care May-Treanor îi pasă mult? Mic dejun. Indiferent dacă este vorba de o ouă cu verdeață sau o masă de dimineață, cu slănină înfășurată într-un rulou lateral, mănâncă dimineața, oricât de ocupată este ziua ei.
Cum poți aplica aceste obiceiuri
Faceți micul dejun o prioritate. Indiferent cât de mult valorezi acele minute în plus apăsând snooze în fiecare dimineață sau cât de des te-ai spus că sări peste acea primă masă nu contează, știi acest lucru: dacă vrei să-ți începi ziua pe piciorul drept și vrei să faci alegeri sănătoase pe tot parcursul zilei (credeți că nivelurile crescute de energie și productivitate), nu treceți la micul dejun.
Sportivii olimpici sunt cei mai buni dintre cei mai buni, crema culturii, crème de la crème - obții poza. Dar chiar dacă nu concurezi la Rio, asta nu înseamnă că o rutină nu poate fi de folos și pentru tine.
Ceea ce au în comun fiecare dintre acești sportivi (pe lângă faptul că sunt super potriviți și orientați spre obiective) este că au găsit ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei. Rutina dimineții în trei pași a lui Djokovic, de exemplu, poate fi un pic pentru tine - apă, miere și multe ingrediente la un mic dejun? Vai! A face baie în gheață? Poate nu pentru tine. Dar mai există o rutină inteligentă decât să te dispui să faci un lucru specific. A profita la maxim din zilele tale este despre îmbrățișarea obiceiurilor care te ajută să fii cel mai bun eu.
Ideea nu este de a copia exact ceea ce face oricare dintre aceste elite, ci de a dezvolta o rutină care prioritizează tratarea corpului dvs. cel mai bine. Și pentru că toată lumea este diferită, ritualul tău ar putea fi complet diferit.
