Fie că avem de-a face cu un client nefericit, fie că am alocat un proiect de ultimă oră finalizat până la sfârșitul zilei, sau pur și simplu trecem prin încercările zilnice și necazurile meseriei noastre, cu toții experimentăm stres. Și nu se poate nega asta - păzește.
Din fericire, există modalități ușoare de combatere a acesteia fără a vă jertfi întreaga zi (și a vă face și mai copleșit).
Aveți nevoie de câteva sugestii? Am 12 care vor face trucul în cel mai scurt timp.
1. Urmăriți un videoclip
Ce e mai relaxant decât să vizionezi un clip adorabil al unui cățel (mai ales, să zicem, dacă acel cățeluș este îmbrăcat ca o prințesă Disney)?
Așa este, nimic. Și știința spune că te va face și mai productiv atunci când te vei întoarce la muncă.
Pentru a vă ajuta să decomprimați, avem 15 videoclipuri scurte pe care trebuie să le vizionați (cu șanse foarte mici ca cățelușul de mai sus să nu funcționeze pentru dvs.).
2. Respirați
Atât de simplu, dar atât de eficient.
De exemplu, scriitoarea muzeă Lily Herman are un exercițiu perfect de două minute pentru a se simți mai liniștit: „Inhale pentru trei socoteală și expiră pentru patru. Acest lucru declanșează sistemul nervos parasimpatic, care vă poate ajuta să vă relaxați. ”
3. Faceți o plimbare
Nu numai că este în afară de bun științific pentru tine și pentru ameliorarea stresului, exercițiul face tot felul de lucruri bune pentru creierul tău.
Așadar, ieșiți din birou și mergeți la o plimbare singură, chiar dacă încercați doar parcarea. Aceasta este uneori tot ce ai nevoie pentru a-ți curăța capul.
4. Efectuați o meditație rapidă
Nu aveți nevoie de o rogojină de yoga și un spațiu zen pentru a profita de beneficiile meditației (dintre care există multe).
Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, vă recomandăm să încercați tehnica STOP. Este ceva de genul:
- Este de vârf ceea ce faci
- Sunt câteva respirații adânci
- Vă păstrați cum vă simțiți mental, fizic și emoțional
- Vă rog, dar cu intenție!
5. Planificați ceva distractiv pentru mai târziu
Luați cinci minute (sau mai puțin) și programați o activitate distractivă pentru a sărbători sfârșitul unei zile stresante - fie că este vorba de trimiterea unui mesaj la un prieten și de stabilirea planurilor de cină pentru acea seară sau de a decide ce veți urmări pe Netflix. Este posibil să nu te scape complet de anxietatea ta, dar îți reamintește la ce lucrezi (de asemenea, să ieși din birou și să te distrezi!).
6. Notează tot ce ai de făcut
„Scrierea dă formă ideilor tale și le scoate din cap, eliberând lățimea de bandă și împiedicându-ți să te prăbușești în browser ca o spirală de noapte târziu pe Wikipedia. Obținerea de idei importante reduce atenția stresului de a-ți pierde gândurile în timp sau o minte supraaglomerată ", spune scriitorul Gregory Ciotti de la Help Scout.
Așadar, dacă nu ați făcut-o deja, puneți tot ce aveți de făcut pe hârtie. Apoi, abordați fiecare sarcină pe rând, mai degrabă decât să încercați să faceți toate dintr-o dată.
7. Notează tot ce te deranjează
În mod similar, studiile arată că scrierea sentimentelor dvs. vă ajută să le prelucrați mai repede - și astfel să vă eliberați de cele rele.
Petreceți câteva minute între proiecte care aruncă toate lucrurile care vă provoacă stres - un coleg de serviciu enervant, un șef nerezonabil, o imprimantă spartă, nimic nu este de pe masă! După ce le scoți din cap și de pe masă (literalmente), poți să mergi mai departe și să te concentrezi asupra a ceea ce contează cu adevărat.
Nu folosiți niciun nume și nu lăsați hârtia atârnată.
8. Culoare!
Există un motiv pentru care sunt numite cărți de colorat pentru reducerea stresului .
Și nu trebuie să creezi o operă de artă - pur și simplu completarea câtorva modele te poate distrage de la grijile zilei tale. Nu este vorba despre productivitate, spune scriitoarea Muse Stacey Lastoe în propriul experiment de carte de colorat, „ci mai degrabă că trebuie să lucrăm„ fără minte ”în zilele noastre.”
Puteți găsi șabloane gratuite pentru cărți de colorat aici (sau mergeți mai presus de toate, comandând online una dintre aceste cărți de colorat minunate.) Și nu vă faceți griji dacă nu aveți creioane colorate la îndemână, sunt sigur că puteți pune mâna pe câțiva highlights.
9. Pune-ți melodia preferată
Pe lângă faptul că vă oferă toate sentimentele, muzica este un imens factor de stres. Explorați doar una dintre melodiile voastre de top (prin căști, evident) și veți uita toate grijile dvs. sau, cel puțin, reduceți-le puțin.
Personal, întotdeauna mă îndrept spre The Lumineers când am nevoie de un moment de calm.
10. Ascultați sunete calmante
Dă-ți mintea odihnă bucurându-te de sunetele minunate ale unei cascade, ale unui foc crăpat sau chiar a ploii dacă asta e blocajul tău.
Există atât de multe opțiuni pentru zgomotul dvs. ideal, încât sunteți obligat să găsiți una care vă relaxează.
11. Faceți ceai
O băutură caldă frumoasă - în special, spune știința, o cană de ceai verde - într-o zi ploioasă sau într-un birou cu aer condiționat poate reduce stresul mai mult decât v-ați imagina. În plus, actul de a ieși din birou și de a încălzi apa este un mod minte de a nu te mai gândi la muncă.
12. Zambeste
Da, serios, asta este. Studiile au arătat că simplul act de a pune o față fericită îți poate scădea ritmul cardiac, ceea ce, apropo, este un indiciu clar al stresului redus.
Oricât de greu ar fi în acest moment, încercați cu adevărat să zâmbiți și vedeți cum vă face să vă simțiți. Cine știe, este posibil să pui chiar un zâmbet pe chipul altcuiva!
Unul dintre acestea a funcționat pentru tine? Aveți sugestii mai bune? Anunță-mă pe Twitter @Alyslice!
