Forbes a scris articole despre aceasta, Google își antrenează angajații în el și nenumărate site-uri web răspândesc acum ideea. Deci, dacă nu ați auzit încă despre mișcarea mindfulness, probabil că nu veți putea să o evitați mult mai mult.
Acum, am văzut o mulțime de inițiative la locul de muncă. De obicei, mă refer la ele ca „arome ale lunii”, deoarece majoritatea sunt în jur doar atât timp cât cartea care promovează programul rămâne pe lista celor mai vândute business. Dar sper cu adevărat că atenția la locul de muncă este diferită și că nu va deveni pur și simplu un cuvânt de cuvânt pe care vom dori să-l eliminăm de pe o listă de jargon de birou cliched până la sfârșitul anului 2014.
De ce? Mindfulness este incredibil de valoros într-un mediu de birou. Simțiți vreodată neliniște pentru lucrurile care s-au întâmplat deja, cum ar fi o conversație proastă cu șeful dvs. sau o prezentare a greșit? Vă faceți griji cu privire la ce s-ar putea întâmpla în viitor, cum ar fi dacă va exista o concediere, dacă noul dvs. șef crede că sunteți la fel de bun ca și vechiul șef sau dacă (în sfârșit) veți obține acea creștere anul acesta? Vă luptați cu sentimentele de a nu fi suficient de bun, vă faceți griji prea mult despre ce cred alții despre voi sau vă veți ofili sub impactul de a lucra cu oameni negativi?
Dacă recunoașteți oricare dintre aceste gânduri, atenția vă poate ajuta. Potrivit Clinicii Mayo, atenția este „actul de a fi intens conștient de ceea ce simți și simți în fiecare moment - fără interpretare sau judecată”. Și sa dovedit că îmbunătățește calitatea vieții, reduce stresul și elimină sinele. -judecată, sărind la gândirea de tip concluzii care îți poate ridica nivelul de anxietate.
Desigur, nu este ceva ce poți face peste noapte; la fel ca mulți oameni, probabil că va trebui să practicați pentru a dezvolta abilitățile de mindfulness. La urma urmei, a fi intens conștient de fiecare moment al tău nu este tocmai o perspectivă pe care o onorăm în locul de muncă cu încărcături multiple, încărcat de informații.
Dar puteți face unele schimbări - săptămâna aceasta - pentru a vă crește conștientizarea momentului prezent. Pentru a vă începe, iată cinci exerciții incredibil de utile din Cum să antrenați un elefant sălbatic: Și alte lecții în minte prin Jan Chozen Bays, MD. Deși pot părea niște sarcini simple, pot fi un punct extraordinar pentru a atenua grijile și distragerile care îți consumă mintea la locul de muncă.
1. Folosiți mâna opusă
Atunci când efectuați sarcini obișnuite în ziua de lucru, cum ar fi scrisul cu un pix sau apelarea telefonului, încercați să treceți la mâna dvs. dominantă. Deoarece nu are abilitățile celui dominant, ești obligat să te gândești la ceea ce faci în momentul prezent.
Cum ajută: aceasta este o demonstrație excelentă a cât de mult ne deplasăm inconștient prin viața noastră. Nu trebuie să ne gândim de două ori la folosirea mâinii noastre dominante, dar folosirea celuilalt ne face să încetinim și să fim atenți, ca și cum ar fi o experiență nouă.
2. Ascultă ca un burete
Dacă aveți o conversație cu un coleg sau cu managerul dvs., participați la conversație fără dispozitive electronice. Nu-ți formula răspunsul în timp ce vorbește și nici nu iei notițe. Pur și simplu concentrați-vă complet pe ceea ce spune persoana.
Cum vă ajută: Pentru a face acest fel de ascultare, trebuie să vă liniștiți atât corpul, cât și mintea. Poate fi o provocare să aștepți rândul tău să vorbească, dar ascultând cu atenție 100%, vei putea să te ocupi mai bine de ceea ce spune cealaltă persoană.
3. Opriți-vă și ascultați
Încercați să luați prânzul într-o zi singuri. În timp ce ești acolo, tonează-te cu sunetele care circulă în jurul tău. Nu încercați să aflați care este fiecare sunet, de unde provine sau ce puteți face pentru a-l opri. Ascultă-l de parcă nu l-ai mai auzit.
Cum vă ajută: ascultarea intenționată este un alt instrument care să vă liniștească mintea. Dacă dimineața ta te-a lăsat fracționat de stres, prea multe e-mailuri sau un client neplăcut, o practică de ascultare la prânz te va ajuta să te întinerești.
4. Acordați atenție posturii
Observați postura dvs. în timpul zilei de muncă. Dacă stai într-un cârlion, îndrepți-te. Dacă ești agățat în scaunul de birou, adu-ți umerii înapoi și inspiră adânc.
Cum ajută: Bays spune că postura și concentrarea sunt direct conectate. Când te simți somnolent și începi să-ți pierzi atenția, postura ta se deteriorează adesea. Îmbunătățind postura, îți vei accentua atenția și te vei atrage în prezent.
5. Respirați
Înainte de a-ți răspunde la telefon, respiră. De îndată ce sună începe, întrerupeți-vă și inspirați trei. Acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți mintea înainte de a răspunde la telefon, ceea ce vă va ajuta să intrați în conversația telefonică complet concentrată și prezentă 100%.
Cum te ajută: acest exercițiu te aduce într-o stare de liniște a minții și a corpului, îndreptându-ți atenția asupra momentului și te ajută să răspunzi apelantului cu calm, bunătate și deschidere. Dacă, în mod normal, ți-ai transporta stresul din ziua de muncă într-un apel telefonic, cele trei respirații te vor ajuta să eliberezi stresul înainte de a vorbi.
Când ați încercat aceste exerciții timp de o săptămână cam așa ceva, observați ce se întâmplă pentru dvs. Nu, ei nu vor dizolva imediat toate grijile dvs. de muncă, dar vă vor ajuta probabil să vă abordați luptele într-un mod diferit. În mod ideal, veți găsi un sentiment de calm, pace și prezență în acest moment. Începeți cu acești pași simpli și vedeți ce se întâmplă.
