Ai avut vreodată atât de mult pe farfuria ta, încât nici măcar nu ai un moment liber pentru a-ți aprecia progresul? Când vine vorba de o listă de lucruri pline de articole care lovesc greu, probabil nu sunteți singurul care se simte mai neregulat decât împlinit. Și dacă începe să ajungi la punctul că fiecare zi este așa, atunci adăugarea puțină atenție la programul tău ar putea fi bună pentru tine.
Incetinirea se poate simti in cel mai bun caz contraintuitiv, dar, in unele moduri, este genul de reincarcare de care ai nevoie cel mai mult pentru a face si mai mult.
-
Mindfulness nu trebuie să apară întotdeauna sub forma unei secvențe de meditație de 30 de minute. De fapt, respirația concentrată poate face minuni în orice situație. (Business Insider)
-
Concentrarea conștientă este o abilitate - și asta înseamnă că este un obicei pe care trebuie să îl exersezi. Din fericire, există exerciții pe care le puteți schimba gândirea pentru a ușura anxietatea. (Recenzie de afaceri Harvard)
-
Dacă sunteți stresați și alergați la puțin timp, veștile bune sunt că respirația dvs. poate fi o ancoră foarte împământată pe care să vă concentrați. Încercați câteva exerciții de respirație sub 10 minute pentru a vă ușura starea de spirit imediat. (Greatist)
-
Iar respirația nu este singurul exercițiu pe care îl puteți face pentru a vă reseta spiritele. Încercați să observați, ascultați și apreciați și mai mult intenționat. (Mindfulness de buzunar)
-
Doar pentru că sunteți plecat la ora prânzului, nu înseamnă că nu este încă un moment esențial pentru a fi conectat cu împrejurimile. Mâncarea în mod conștient vă va asigura că nu epuizați totul fără minte - ceea ce la rândul său înseamnă că nu veți cădea mai târziu. (mindbodygreen)
-
Cât de des aveți conversații pe care abia le puteți reaminti, pentru că ați fost prea ocupat să vă gândiți la acel apel pe care trebuie să îl efectuați mai târziu? Se pare că ascultarea activă poate face ca toate părțile unei conversații să se simtă mai bine. (Jurnalul Wall Street)
-
După cum remarcă David Allan, cu excepția cazului în care sunteți medic ER sau babysitter, tot ce trebuie să faceți poate aștepta 15 minute în timp ce faceți o secvență de meditație la jumătatea zilei. (CNN)
-
Simțiți că nu vă puteți „planifica” în minte? Știința spune că luarea pauzelor te ține mai mult pe drum pentru ca lucrurile să meargă așa cum era planificat. Deci, data viitoare când mâncărim pentru o scurtă plimbare sau pauză de cafea, ascultă îndemnul. (The New York Times)
-
Buzunarul de intrare te-a dat jos? Încercați acest exercițiu inteligent de meditație prin e-mail. (Postul Huffington)
-
Iată câteva sfaturi pentru a exersa mindfulness toată ziua, cu sfaturi bazate în mod special pe cine ești în preajmă. (Revista de fitness)
-
Uneori, realizarea calmului are totul de-a face cu începerea lucrurilor în fiecare zi. Tweak rutina de dimineață, astfel încât să fiți pregătiți pentru orice va urma. (Forfotă)
-
Și, de asemenea, nu poți să faci cel mai bine în timpul orelor de lucru, atunci când îți înfundă atenția la toate orele zilei. Asigurați-vă că deconectați și setați granițele atunci când vă îndreptați spre casă - de dragul tuturor. (Companie rapidă)
-
Potrivit lui Katherine Ellison, acordarea unei atenții prea mari la inbox vă obligă să puneți nevoile altora înainte de a vă deține. Vești bune? Puteți practica o mai bună atenție și compasiune de sine stând departe. (Forbes)
-
Și, dacă rămâneți în curierul de primire necesită o cantitate de putere de voință nerealistă, aceștia sunt niște pași clari pentru a-ți păstra laba la bun sfârșit - astfel încât să puteți rămâne cu adevărat în momentul în care sunteți cuplat. (The Daily Muse)
