Când eram copil, am trecut printr-o etapă de „nu pot dormi” - m-aș fi trezit până la trei dimineața înainte de a plânge isteric pentru ca părinții mei să mă mângâie. Acest lucru s-a întâmplat în fiecare seară probabil de câteva luni. Lasă-mă să spun doar că este cea mai puțin amintire preferată (și a părinților mei).
Dar unul dintre lucrurile care au rămas din acea vreme a fost un truc pe care mama m-a învățat să-l ajute să mă calmez. Îmi spunea să închid ochii și să-mi fac o poză de comori. Apoi, îmi spunea să-mi iau toate gândurile, una câte una, și să le pun în acel piept - și când am terminat, închid-o.
Nu spun că aceasta este soluția finală pentru a adormi (deși voi recunoaște că, din când în când, o mai folosesc când sunt acasă). Dar știu cât de greu poate fi să lupți cu odihna când ești stresat, neliniștit sau îngrijorat ce va aduce mâine pentru tine.
Deci, atunci când pur și simplu nu poți să te dezactivezi, este întotdeauna cel mai bine să ai o strategie de rezervă - și am 19 opțiuni pentru ca tu să încerci chiar acum (dacă nu citești asta la birou, în asta caz, nu încercați să adormiți).
1. Gândiți-vă pozitiv
Este atât de ușor - știința spune că vă aruncă în minte acele gânduri negative („E atât de târziu, nu voi ajunge niciodată să dorm în acest ritm”, „O să fiu atât de obosită mâine la serviciu”, „Acest lucru pătează”) te calmează și te face mai probabil să adormi.
2. Alegeți o chestie pentru a vă concentra
Știți cum spun mereu să încercați să numărați oile? Ei bine, concentrarea pe ceva specific (cum ar fi să umpleți un cufăr de comori) ar putea fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă adormi. Alegeți să vă concentrați asupra respirației sau repetați o mantră calmantă în capul dvs. - atât timp cât nu este „Nu pot dormi”, pentru că vedeți mai sus.
3. Pretinde să fii obosit
Încercă-ți creierul să creadă că ești epuizat, bine, prefacând că ești. Concentrați-vă pe tipurile de lucruri pe care le-ați simți dacă ați fi obosit, cum ar fi ochii înăbușiți, întunecarea camerei sau senzația de a vă cufunda în patul vostru - și înainte de a-l cunoaște, este posibil să le experimentați!
4. Reglați temperatura
Care este mediul tău ideal de somn? Chiar dacă nu puteți controla complet sistemul de încălzire și răcire din casa dvs., vă puteți controla corpul. Așadar, puneți ventilatorul mai aproape de față atunci când sunteți prea cald sau încărcați-vă când sunteți prea frig. Știința dovedește că temperatura ideală de somn este de 60 până la 67 de grade Fahrenheit, deci cel mai bine să filmați pentru asta!
5. Citiți
Nu, nu pe Kindle sau telefon, ci cu o carte solidă, realizată din hârtie - pentru a vă ajuta, iată 21 de cărți pe care le recomandă antrenorii de carieră. Îmbrăcați luminile din camera dvs. (sau folosiți o lampă) suficient încât să vedeți confortabil și să citiți - nu vă faceți griji să vă amintiți povestea sau să ajungeți la o anumită pagină, ci luați-o până când vă simțiți adormit.
6. Ascultă muzică
Acum, nu vă sugerez să mergeți cu un album intens (cu excepția cazului în care acest lucru funcționează pentru dvs.), dar o muzică simplă, acustică, cu percuție minimă ar putea fi perfectă pentru a vă arunca ochii.
7. Sau încercați un Podcast sau un Audiobook
Alegeți podcastul preferat sau un audioliu fără acțiune, de preferat unul dens și lăsați-vă vocile liniștitoare să vă liniștească mintea. Nu este vorba de păstrarea informațiilor - este de a vă oferi un zgomot reconfortant de fundal.
Sfat bonus: încercați podcastul Sleep With Me, care este literalmente menit să vă plictisească în pat (veți fi surprinși cât de bine funcționează).
8. Sau zgomot alb
Uneori, liniștea insuportabilă este cea care te ține la curent - așa că încearcă o aplicație de zgomot alb pentru a umple spațiul cu sunete subtile.
9. Sau o aplicație de meditație
Descărcați o aplicație de respirație precum Headspace sau o aplicație care sună din natură, care vă va liniști gândurile și vă va simți de parcă faceți un pic pe plajă.
(Pentru mai multe aplicații, încercați aceste opt aplicații de ambianță gratuite!)
10. Intindere
Da, puteți încerca acest hack sleep fără să vă ridicați din pat. Puneți-vă picioarele în sus de perete pentru a vă calma sistemul nervos central, sau încercați pozele fericite ale bebelușului sau poza copilului pentru a vă relaxa corpul. În mod alternativ, efectuați mișcări ușoare ale piciorului și brațului și exerciții pe spate pentru a elibera orice exces de tensiune.
11. Relaxați-vă din cap până în picioare
Un coleg a jurat asta: Concentrează-te pe fiecare mușchi, pornind de la degetele de la picioare și spune-ți „Picioarele mele adormesc”, „Piciorul drept devine foarte adormit”, „Stomacul meu doarme”, în timp ce vă relaxați fiecare parte a corpului. . Ea spune că nu trece niciodată peste șoldurile ei!
12. Încercați exercițiul 4-7-8
Conform științei, concentrarea pe respirație îți scade ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce este ideal pentru somnolență.
Deci, încercați această tehnică de somn:
- Inhalați timp de patru secunde
- Tine respiratia timp de sapte secunde
- Expirați timp de opt secunde
- Repeta!
13. Jurnal
Dacă mintea ta este în cursă, apucă-ți un caiet și notează fiecare gând pe care-l ai - nu-l face liniar sau destul de frumos, doar scoate totul până când nu ai idei și începi să te obosești.
14. Lucrează la ceea ce te ține sus
Dacă descoperiți că există ceva cu adevărat jignitor și care vă păzește treaz, nu vă prefaceți că va dispărea. Indiferent dacă răspundeți rapid la un e-mail (sau scrieți-l și economisiți-l pentru dimineața când îl puteți ortografia corect), notând câteva idei pentru viitoarea dvs. prezentare, sau chiar scoateți coșul de gunoi înainte de a uita, pentru a trece la bun sfârșit și va face somnul mult mai ușor. Doar nu petreceți toată noaptea lucrând la asta!
15. Faceți-vă cea mai mică sarcină preferată
După cum spune scriitorul Muse, Varci Vartanian, într-un articol despre soluții simple de somn, „Dacă este după culcare, fă ceva ce îți place mult mai puțin decât somnul!” Dacă au trecut 20 de minute și încă nu te-ai abatut, te ridici din pat și atacă cea mai plictisitoare, cel mai puțin stimulantă imagine imaginabilă. Somnul ar putea părea mai primitor după ce a petrecut o jumătate de oră plină de viață cu un manual de praf de colegiu despre teoria literară. ”
Sau, chiar și gândirea la sarcină ar putea fi suficientă pentru a te face să adormi.
16. Bea ceva fierbinte
A face un pahar de lapte fierbinte cu miere (vă jur că este delicios) sau ceai decafeinat ar putea încălzi corpul pentru odihnă. Vrei mai multe opțiuni? Iată 10 băuturi care te vor ajuta să dormi, susținute de știință!
17. Lipeste-ti picioarele
Yup - cercetările spun că menținerea degetelor de la picioare te face mai probabil să adormi. Așadar, scoateți-le din copertine și obțineți amânare!
18. Acoperă-ți ochii
Chiar dacă camera dvs. este destul de întunecată, probabil că există o lumină care intră înăuntru. Deci, dacă nu aveți o mască pentru ochi, apucați o pânză caldă (înmuiați și cuptorul cu microunde pentru câteva secunde) sau un tricou și acoperiți-vă ochii, astfel încât tot ce poți vedea este somnul.
19. Urmăriți un film bun sau căutați pe web
Nu vreau să fiu eu cel care spune să răsfoiască prin intermediul rețelelor de socializare sau să vizioneze Netflix, pentru că ecranele vizibile nu sunt probabil cea mai bună idee - dar nici nu voi spune că nu funcționează. Pentru că uneori, ai nevoie doar de un film reconfortant sau de o emisiune TV sau de o derulare nesfârșită pe Imgur pentru a te distrage de insomnie.
Acestea fiind spuse, încercați orice altceva mai sus, pentru că s-ar putea, de asemenea, să se incendieze și să se transforme într-o noapte lungă, neproductivă de tehnologie.
Care este trucul tău pentru a adormi repede? Ai o amintire din copilărie ca a mea? Tweet-mi!
