Ați auzit despre beneficiile atenției și poate chiar aveți un prieten sau doi care înjură. Promisiunile sale - mai puțin stres și un sentiment mai bun de bunăstare - sunt atrăgătoare.
Dar cum trebuie să beneficiezi de faptul că stai doar în preajmă și nu faci nimic? Când aveți un milion și un lucru de făcut pe lista dvs., este greu să te simți motivat să oprești totul și să fii atent.
Se pare că există o modalitate mult mai ușoară de a o încorpora în zilele tale. În plus, beneficiile pentru un lider ocupat ca tine însuți depășesc cu mult simțirea bună.
Cu toate că probabil știți că atenția este bună pentru sănătatea și sănătatea dvs., este posibil să nu fiți conștienți că vă ajută, de asemenea, să vă îndepliniți mai bine la locul de muncă. Este dovedit științific că îți îmbunătățești capacitatea de concentrare, antrenându-ți creierul pentru a minimiza distragerile și a-ți concentra atenția asupra unei sarcini. Și , de asemenea, sa arătat că crește performanța în funcționarea executivă a creierului tău - partea responsabilă de gândirea logică și controlul impulsurilor.
Pe măsură ce excelează în cariera ta, aceste funcții sunt cruciale pentru succesul tău. Nu numai că te vor ajuta să treci la următoarea treaptă de pe scară, dar te vor asigura că te vei descurca bine odată ce ajungi acolo.
Deci, cum poți să exersezi mindfulness când ești deja copleșit de a face? Se dovedește, nu trebuie să vă plimbați pe o pernă pentru o jumătate de oră în fiecare zi pentru a începe să vedeți beneficiile.
Încercați Mindfulness Interval Training
Cel mai simplu, atenția este despre a observa cum te simți și ce gândești. Așadar, cel mai simplu mod de a-l încorpora în rutina ta este să faci pauze pe parcursul zilei pentru a face exact așa:
Pasul 1: Identificați 3 bucăți de timp de un minut când puteți exersa în fiecare zi
Setați o alertă pentru a vă aminti să observați cum vă simțiți de câteva ori pe zi. Alegeți orele pe care le puteți efectua - dacă dimineața vă este grăbită în mod constant, așteptați până ajungeți la birou. În general, vă recomand să faceți aceste pauze dimineața, după-amiaza și seara când ajungeți acasă.
Pasul 2: Lipiți-vă la programul pe care l-ați creat
Când notificarea se stinge, angajează-te să stai sau să stai nemișcat, închide ochii și timp de cinci până la 10 respirații, pur și simplu concentrează-te asupra respirației. Mintea ta se va rătăci - este în obișnuința de a face acest lucru, iar obiceiurile sunt greu de rupt.
Scopul acestei practici este să vă dezvoltați capacitatea de concentrare. Pe măsură ce alte gânduri se strecoară, știți că de fiecare dată când alegeți să le lăsați să plece și să acorde atenție respirației voastre, accentul dvs. este din ce în ce mai puternic.
Nu este atât de greu, nu? Toată lumea poate găsi trei minute pe zi pentru a încerca acest lucru. Și după ce veți face acest lucru, veți vedea cu siguranță beneficiile și veți dori să încercați și o mai atentă atenție.
Și nu, nu vă faceți griji - încă nu vă voi cere să stați pe o pernă timp de 30 de minute. Avansarea poate fi la fel de simplă ca să stai în mașina ta timp de 10 minute cu radioul și telefonul oprit înainte de a pleca în timpul zilei sau când te vei întoarce acasă de la serviciu (și această aplicație este un partener de responsabilitate excelent care face acest lucru).
Și în acele zile în care vă chinuiți să găsiți timpul, amintiți-vă că atunci când vine vorba de conducere, cu toții vrem să urmăm persoana calmă, răcoroasă și colectată, care ia decizii consecvente.
