În ultimele săptămâni, particip la o provocare de pedometru la locul de muncă. Echipa mea are un obiectiv înalt de 20.000 de pași (sau mai mulți) în fiecare zi - de persoană. Și în timp ce locația mea urbană ușurează această provocare, uneori este încă greu. Dar, în loc să ofer motive pentru care nu voi atinge obiectivul, fac scuze pentru a merge mai mult.
Când mă plictisesc sau mă frustrez, dau ture în jurul clădirii de birouri. În loc să ne uităm la vizionarea prezentului nostru favorit actual după cină, partenerul și cu mine ne plimbăm prin cartier. Câteva dimineți, chiar fac naveta de trei mile pe jos, în loc de autobuz sau bicicletă.
Nu spun că ar trebui să faci exact ceea ce fac. Îmi place foarte mult să fiu activ și să-mi explorez orașul, iar mediul meu se pretează la aceste două lucruri. Îmi dau seama că toată lumea și viața lor sunt diferite decât ale mele. (Ce? Șocant. )
Ceea ce sugerez este să faci din această activitate fizică o parte mai intenționată a zilei tale. La urma urmei, este aproape întotdeauna pe lista de sugestii pentru ce să faci atunci când ai nevoie de o pauză.
Pentru că, chiar dacă nu ai o competiție de birou care să te motiveze, este foarte, foarte bine , pentru tine.
Iata de ce:
1. Te duce cu gândul
În urmă cu câteva luni, am primit un e-mail încântător imediat după ce am plecat de la muncă. Pusesem o întrebare colegului de muncă, iar răspunsul pe care l-am primit a fost mult mai diferit decât mă așteptam. Am fost confuz și frustrat. Când am călătorit cele 20 de minute de la stația de autobuz până la apartamentul meu, totuși, m-am simțit mult mai bine.
Pe parcursul acelor 10 blocuri, am reușit să deblochez mesajele mixte. Sigur, eram încă un pic enervat, dar faptul că am reușit să mă gândesc la drum, m-a ajutat să-mi dau seama că nu a fost atât de rău cum am crezut inițial.
Și nu a fost doar momentul care a făcut trucul. A fost mișcarea propriu-zisă. „Când mergem la plimbare, inima pompează mai repede, circulând mai mult sânge și oxigen nu doar către mușchi, ci către toate organele, inclusiv creierul”, explică Ferris Jabr, un jurnalist științific, sănătate și mediu.
Oxigenul este absolut esențial pentru funcționarea optimă a creierului, iar funcția creierului mai bună înseamnă o gândire mai bună. Așa că adu-ți oxigenul!
2. Poate stimula creativitatea
În 2014, cercetătorii de la Universitatea Stanford au realizat un studiu care a comparat abilitatea de a veni cu idei între subiecții de mers și subiecții care stau la picioare. Pentru a face acest lucru, au prezentat fiecărui individ cu aceleași obiecte și le-au cerut să enumere diferite utilizări pentru fiecare. Cei care se deplasau produceau cu 60% mai mult decât omologii lor inactivi. 60%!
Și iată o veste și mai bună: efectele nu s-au oprit automat atunci când participanții activi au ocupat locul. „Mersul a îmbunătățit semnificativ capacitatea oamenilor de a genera idei creative, chiar și ei s-au așezat”, explică Gretchen Reynolds, autorul Primilor 20 de minute: Știința surprinzătoare dezvăluie cum putem: să facem mai bine exerciții, să ne antrenăm mai bine, să trăim mai mult .
Nu vă faceți griji - dacă nu puteți ieși la plimbare, este în regulă. Studiul a concluzionat că nu există o diferență imensă între a intra în activitate în exterior sau în interior. Așadar, dacă faceți ture în jurul clădirii vi se potrivește mai bine, urmați-vă inima (și picioarele).
3. Te poate face să te simți mai bine
La locul de muncă anterior, colegii mei de echipă și am avut de-a face cu o mulțime de situații frustrante. A devenit rapid obișnuința noastră de a ieși afară și de a ne aerisi în timp ce ne-am desfăcut de câteva ori pe bloc.
Nu am rezolvat niciodată vreo problemă - majoritatea erau cu mult peste nivelul nostru de remunerare - dar aproape întotdeauna m-am întors la birou simțindu-mă cel puțin puțin mai bine.
„Simplul act de a pune un picior în fața celuilalt timp de câteva minute”, explică Christian Jarrett, autorul Marilor mituri ale creierului (Marile mituri ale psihologiei) are un impact benefic semnificativ asupra dispoziției noastre, indiferent de locul în care ne ocupăm. de ce o facem sau ce efect ne așteptăm să aibă plimbarea. ”
Un studiu al statului Iowa confirmă acest lucru. Cercetătorii au descoperit că studenții studenți care au făcut excursii de mers pe jos în campus (mai degrabă decât să se uite la fotografii sau să se uite la un videoclip) au raportat rate mult mai mari de veselie, energie și încredere după tur.
Cu alte cuvinte, ei au dovedit că Elle Woods are dreptate (nu că m-am îndoit vreodată de ea!).