Este a patra oară când ți-ai scufundat amicii de prânz săptămâna aceasta, optând în loc să-l pungi la birou. Vă luați la revedere cu un PB&J în mâna stângă și continuați să tastați - nu mai este timp pentru conversații când așteaptă o avalanșă de e-mail.
Ore mai târziu, vă dați seama că nu ați mișcat un grup muscular important de dimineață, terminând încă o nouă zi de zi cu posteriorul lipit în aceeași poziție așezată.
Dacă sună așa - bine, nu e bine. S-ar putea să nu vă gândiți prea mult la asta, mai ales dacă dedicați cele mai multe nopți ședințelor aburitoare pe Stairmaster. Dar stilul dvs. de viață „funcționează acum, exercitați mai târziu” vă poate prezenta un risc mai mare pentru probleme de sănătate? Cel puțin un studiu major indică da.
Periculos pentru sănătatea ta
Cercetătorii, care și-au publicat lucrările în European Heart Journal la începutul acestui an, au descoperit că ședința pentru perioade îndelungate de timp este legată de o creștere a mai multor riscuri pentru sănătate: niveluri mai mari de trigliceride care blochează artera și proteina C-reactivă pentru boli cardiace, niveluri mai scăzute ale HDL colesterolului „bun” și o talie mai mare - și acest lucru este în ciuda faptului că participanții la studiu au petrecut, de asemenea, timp transpirat într-un exercițiu moderat până la viguros.
Cercetările anterioare au creat acest „Fenomen activ din cartofi cu canapea:” Angajatul anului care se plimbă sau aleargă la serviciu sau prinde o oră la sală, dar este altfel înlănțuit la un birou de zi și la canapea care urmărește maratonele Millionaire Matchmaker noaptea. .
Deci, ce să facem, când majoritatea dintre noi petrecem aproape toate orele de veghe la un computer?
Mișcă-l
Nu aruncați prosopul (sala de sport) încă. Dr. Genevieve Healy, un coleg de cercetare de la Universitatea din Queensland, Australia, care a condus studiul, oferă o veste bună. „Cercetările noastre au arătat că chiar și mici schimbări, care ar putea fi la fel de puțin în picioare timp de un minut, ar putea ajuta la reducerea acestui risc pentru sănătate”, explică ea. Și șeful tău nu ar trebui să se plângă, pentru că nu trebuie să interfereze cu munca ta: „Este probabil ca pauzele obișnuite în timpul șederii prelungite să poată fi încorporate cu ușurință în mediul de lucru fără niciun impact dăunător asupra productivității”, adaugă ea.
Healy sfătuiește tipurile de birou să adopte mantra „să se ridice, să se miște mai des, mai des” și să încerce pași ca aceștia să încorporeze mișcarea în ziua de muncă (din păcate, suntem destul de siguri că tabloul nebun pentru ultimul Krispy Kreme din camera de pauză nu contează):
Șezând destul: o chestie a trecutului?
Pe măsură ce cercetarea crește în domeniul „fiziologiei inactivității”, așteptați-vă și locul dvs. de muncă să înceapă să facă schimbări. Unele clădiri noi sunt proiectate cu ascensoare mai lente și scări atractive pentru a încuraja angajații să meargă. Și, cercetătorii și medicii au creat „stații de mers” cu o banda de alergare cu viteză mică în loc de scaun, permițându-le locuitorilor cubiculelor să-și croiască drumul către sănătatea inimii și o siluetă mai subțire în timp ce sigilează simultan afacerea. (Deși, cu prețuri apropiate de 5.000 de dolari, s-ar putea ca șeful tău să fie ceva convingător.)
