Dintre toate resursele care au devenit în scurtă ofertă în ultimii ani, scăderea puterii noastre de concentrare este poate cea mai problematică. Timpurile slabe și provocatoare nu sunt nimic nou pentru rasa umană, dar este capacitatea noastră de concentrare care ne permite să prosperăm în ciuda lor - să cultivăm relații, să rezolvăm profund problemele și să ne inovăm drumul către un viitor mai bun.
Deci, oricare ar fi rezoluțiile dvs. în acest an, sfatul meu este să începeți mai întâi îmbunătățindu-ți abilitatea de concentrare - și de acolo, poți cuceri cu aplomb orice munte ai nevoie.
Pare o sarcină mare, dar reconstruirea puterilor dvs. de concentrare este un proces remarcabil de simplu, care poate fi realizat prin vizarea câtorva comportamente foarte simple. În activitatea mea de expert în managementul timpului, am găsit următoarele trei strategii ca fiind extrem de eficiente, producând rezultate rapide și satisfăcătoare:
1. Evitați calculatoarele pentru prima și ultima oră din fiecare zi
Viețile noastre de pe ecran (e-mail, site-uri de socializare, știri online) au creat o cultură cu răspuns instant, care s-a dovedit științific că este dependență, furtându-ne capacitatea de concentrare. Și uite, așa cum a constatat un studiu din 2012 realizat de cercetătorii UC Irvine și cercetătorii armatei americane, petrecerea timpului departe de e-mail îmbunătățește semnificativ capacitatea de concentrare.
Deși nu vă sugerez să eliminați complet e-mailurile, un mod ușor de a rupe obiceiul fără minte este să începeți și să terminați fiecare zi complet neîncărcat. Devotarea primei ore acasă și la locul de muncă pentru cea mai critică și concentrată sarcină vă va permite să vă începeți ziua cu un sentiment de realizare și control. Iar păstrarea ultimei ore din zi pentru a vă relaxa și a vă relaxa vă va face să vă concentrați și să vă pregătiți să dormiți - o altă activitate care este crucială pentru îmbunătățirea concentrării.
2. Fortificați-vă echilibrul de muncă-viață
Sacrificarea vieții personale pentru jobul tău te face un lucrător mult mai puțin eficient. Crește greșelile (care necesită timp pentru a corecta), blochează sinteza de idei noi și duce la ineficiență și luarea de decizii slabe. În timp ce majoritatea profesioniștilor serviciilor consideră că a fi disponibil 24/7 este necesar să concureze în economia globală de astăzi, un studiu Boston Consulting Group publicat de Harvard Business Review a constatat că crearea de timp previzibil și obligatoriu a sporit performanța locului de muncă (ca să nu mai vorbim de satisfacție) .
Așadar, identificați una sau două activități care vă reîncărcă instantaneu - indiferent dacă este vorba despre dans sau meditație - și construiți-le în rutina dvs. de seară sau de weekend. Da, chiar dacă credeți că nu aveți timp. A lua chiar și câteva ore pe săptămână pentru tine are efectul remarcabil al întinderii timpului, prin creșterea energiei tale, alimentarea creativității și perspectivei și creșterea răbdării.
3. Capturați toate dosarul dvs. într-un singur loc
Un studiu din anul 2008 Virginia Tech privind utilizarea calendarului personal a constatat că majoritatea participanților au ținut calendare de afaceri și personal separate și doar o mână și-a folosit calendarul pentru obiecte de făcut. Dar păstrarea informațiilor în mai multe locații (plus memoria) este o rețetă pentru distragerea atenției, confuzie și îngrijorare pentru ceea ce ai putea uita.
În schimb, angajează-te la un singur sistem de planificare consistent pentru 100% din apelurile, sarcinile și întâlnirile tale, atât personale cât și profesionale. Alegeți hârtie sau digitală și mergeți complet pe hog. Integrați lista de activități direct în calendarul dvs. (mai degrabă decât păstrarea sarcinilor într-o listă sau un sistem separat). Aceasta vă oferă o imagine completă a tuturor lucrurilor de pe placa dvs. și vă permite să acordați prioritate sarcinilor în context. Când ești încrezător că nu uiți sau neglijezi nimic, mintea ta este liberă să se concentreze și să se angajeze pe deplin în fiecare moment.
Reclamarea capacității de concentrare este cel mai important prim pas pe care îl puteți face în acest an, o schimbare de comportament care vă va poziționa pentru a face față oricărei alte provocări cu încredere, claritate și precizie. Încercați să dedicați următoarele două săptămâni pentru a vă îmbunătăți concentrarea - și vedeți cât de repede (și aproape magic) vă veți simți sub control.
