Când alerg, urăsc să mă opresc înainte de a-mi atinge obiectivul kilometrajului. Pentru că dacă fac o pauză, se simte de parcă m-am tăiat. Chiar dacă GPS-ul meu citește cinci mile la sfârșit, nu am rulat acei kilometri cu succes, deci nu contează.
Dar acest mod de a gândi este o prostie. O odihnă rapidă nu mă discredită eforturile. De fapt, este mai bine să o faci pe termen lung. Dacă un mușchi crampe, ar trebui să-l întind. Dacă am nevoie de câteva înghițituri de apă, ar trebui să le iau. Sau, dacă am nevoie doar de un minut pentru a-mi inspira rănirea, este în regulă. Dacă neglijez să-mi ascult corpul, s-ar putea să nu pot deloc alerga și să ajung chiar rănit.
În ciuda faptului că știu toate acestea, gândul meu despre a face pauze este destul de similar la locul de muncă - aș fi mai bine să continui doar până când se termină.
Dar lucrul este că pauzele sunt atât de importante. Și, la fel ca o respirație rapidă pe parcursul unei perioade dure, există chiar și anumite situații la locul de muncă atunci când îți faci timp pentru o pauză care te poate configura, de fapt, pentru mai mult succes pe termen lung.
1. Când lucrați non-stop timp de ore
Când aveți un monstru al unui proiect de terminat sau o listă uriașă de sarcini care trebuie abordate, instinctul dvs. poate fi acela de a trece la putere. La urma urmei, dacă te oprești, chiar și pentru o clipă, vei fi și mai mult în urmă, iar stresul tuturor se va acumula.
Dar, când ne concentrăm pe ceva prea mult timp, creierul nostru devine obosit. Iar atunci când creierul nostru se confruntă cu oboseala, avem dificultăți de concentrare, de a lua decizii, de a gândi clar și de a evita distragerile. Sunt destul de sigur că nu este favorabil ca lucrurile să fie bine făcute sau deloc.
În timp ce creierul tău nu este, din punct de vedere tehnic, un mușchi, are nevoie de odihnă așa cum o face un mușchi. Gândiți-vă cum facem seturi de exerciții: 15 biceps bucle, apoi odihniți-vă, apoi repetați încă două ori. De ce nu le oferim creierului același lux?
Și iată câteva vești bune: chiar și pauzele mici (cu adevărat mici ) vă pot ajuta. „S-a constatat că chiar și o pauză de 40 de secunde pentru a privi departe ecranul computerului poate duce la o creștere de 13% a productivității”, spune Katie Smith, specialist în promovarea sănătății. Și „pauzele scurte la fiecare 10 minute pot duce la scăderea cu 50% a oboselii. Mai mult, pauzele de la mijlocul dimineții cresc concentrarea, motivația și energia. ”
Acea „perioadă de oprire”, indiferent de durata, te ajută să apeși butonul de resetare și să fii mai bine pregătit să avansezi.
Birourile HomeShare au o mulțime de modalități de a face o pauză atunci când ai nevoie. Aflați mai multe despre cum este să lucrați acolo!
Biroul nostru
2. Când tu și colegul dvs. nu vedeți ochi la ochi
Dacă mi-ai spune că nu ești de acord cu un coleg de muncă, nu te-aș crede (îmi pare rău). Toate relațiile întâmpină dezacorduri, chiar și cele de la serviciu.
În loc să permiteți conversației să se răsucească și să se întoarcă până când ați ajuns într-un impas sau a explodat de furie, totuși, este mai bine să luați o respirație. Acest „time-out”, explică Kim Pratt, un asistent social clinic, „implică practic să te îndepărtezi dintr-o situație declanșatoare, astfel încât să ai timp să te răcorești și să obții o perspectivă mai clară. un mod sănătos de a gestiona furia (sau o altă emoție puternică) înainte de a scăpa de sub control. ”
Așadar, când îți dai seama că tu și coechipierul tău capete și nu ajung nicăieri, apasă pe pauză asupra dezbaterii și revizuiește-o mai târziu. Linia mea de urgență pentru acest tip de situații este: „Ei bine, nu cred că vom ajunge la o rezoluție chiar în acest moment și aș dori să mă gândesc mai mult la acest lucru. Ce zici să ne reunim la noi? "
(Dacă discutați prin e-mail, ceea ce poate face ca lucrurile să pară mult mai contencioase, nu încetați să răspundeți. Trimiteți o notă rapidă pe care doriți să o analizați mai mult, apoi sugerați-vă să vă adresați telefonului sau întâlnirea în persoană.)
Ideea este că aveți nevoie de un cap clar pentru a decide următorul pas și pentru a continua discuția într-un mod benefic. Singura modalitate de a face acest lucru este să vă extrageți pe voi înșivă, chiar și pe scurt, decât să lăsați lucrurile să se escaladeze.
3. Când întâmpinați probleme pentru rezolvarea unei probleme
Nu eșuează niciodată. Când există o problemă pe care trebuie să o rezolv la birou, vin întotdeauna cu răspunsul atunci când nu lucrez de fapt. Piesele de puzzle care nu se potriveau înainte sunt dintr-o dată potrivirea perfectă.
Poate că este pentru că sunt într-un mediu diferit. Sau pentru că nu mă oblig să mă gândesc - mintea mea rătăcește doar acolo. Oricum, am ajuns să mă bazez pe aceste descoperiri „miraculoase”, având încredere că, dacă încetez să privesc neputincios computerul meu, răspunsul va apărea magic.
„Când te îndepărtezi de o problemă și te gândești la altceva, memoria ta se resetează.” Explică Art Markman, co-autor al Brain Briefs: Answers to the Most (and Minast) Pressing About Your Mind, „Ideile care au dominat gândirea se retrage din gândurile tale. care au fost inhibate înainte de a deveni treptat mai accesibile. Dacă gândurile voastre revin la problemă după o pauză, acele alte amintiri au acum șansa de a vă influența gândirea. ”
Cu alte cuvinte, chiar și o scurtă întrerupere din ceea ce faci te ajută să îți trezești creativitatea și să generezi idei noi. Vă permite să înlocuiți gândurile învechite din care încercați să scăpați cu cele proaspete (și mai bune).
Linia de jos: Luarea pauzelor nu este un semn de slăbiciune sau pierdere de timp. Sigur, dacă alergați la distribuitor automat la fiecare 10 minute pentru a lua o nouă gustare, este posibil să aveți probleme pentru a face orice. Dar când ești împiedicat sau frustrat sau lovești un perete, acestea pot fi extrem de utile.
Așadar, mergeți repede în jurul blocului, discutați cu un coleg de muncă despre planurile ei de weekend sau efectiv luați-vă prânzul departe de birou. Vei fi surprins cât de bine te simți când te întorci.
