Nu trebuie subestimată importanța cultivării unei bune rutine de culcare. Este absolut dureros să treci printr-o zi de muncă ocupată și solicitantă în somn mic (decât dacă ești unul dintre puținii norocoși care pot supraviețui peste patru sau cinci ore).
Și, s-ar putea să credeți că acum v-ați dat seama de toate aceste lucruri de rutină la culcare - ați încetat să mănânce noaptea târziu, vă mențineți consumul de alcool la minimum, sunteți atenți să nu vă rezolvați prea târziu - dar pot lipsi câteva lucruri. Deoarece pentru orice fel o faci corect, pot fi câteva moduri în care o faci greșit.
1. Îți verifici telefonul chiar înainte de a adormi
Știi că tehnologia din pat este o idee proastă. Așa că, de obicei, te aranjezi cu o carte înainte de a adormi. Cu toate acestea, chiar dacă vă închid ochii, faceți o ultimă verificare a telefonului. Înainte de a-l cunoaște, parcurgeți Instagram-ul încă o dată, vedeți ce v-ați lipsit pe Twitter, comentând ultimele postări ale prietenilor dvs. Facebook. Îi trimiți un text surorii tale și apoi fixezi telefonul, ecranul cu fața în sus.
Noul plan de acțiune
Dacă nu poți contempla absolut o lume în care îți lași telefonul într-o altă cameră, astfel încât să nu te simți tentat, atunci cel puțin așezați-l într-un sertar sau cu fața în jos. Sau, cel puțin, nu uitați să o puneți pe modul de schimb de noapte dacă aceasta este o opțiune pentru dvs.
2. Nu vă puteți găsi foile
Nu spun că trebuie să-ți faci patul în fiecare zi. Dormitorul dvs. nu trebuie să fie curat, și nu trebuie să vă transformați într-o persoană retentivă anal când vine vorba de curățare. Dar, dacă rutina ta de noapte presupune urcarea într-un pat întins cu o colecție de perne, pături și o foaie de sus, care a ajuns la piciorul patului și o foaie plată care vine din colțul din dreapta jos, nu ești făcându-vă singur orice favor.
Noul plan de acțiune
Din nou, acesta nu este sfat despre a-ți face patul în fiecare dimineață (deși mulți oameni pe care îi știu înjură). Este vorba să faci ceva frumos pentru tine, astfel încât locul tău de odihnă să fie cât mai pașnic și senin. Arătați respect pentru locul pe care urmează să-l culcați în următoarele șapte sau opt ore, trăgând cel puțin patul suficient pentru a intra ușor în el.
3. Citiți, vizionați sau vorbiți despre
Poate te prind de cele mai recente evenimente actuale înainte de somn, sau te uiți la un serial plin de infracțiuni reale la televizor, sau decizi că cu 10 minute înainte de culcare este un moment excelent pentru a-ți trimite mesaj sutei despre cât de nebun este faptul că omite anual reuniunea familiei anul acesta.
Dacă niciunul dintre aceste lucruri potențial stresante nu îți ridică bătăile inimii sau îți face mintea să se aprindă și ești luminat, cu capul în jos imediat adormit, atunci probabil poți trăi fără un nou plan de acțiune. Dar, dacă nu ați reunit două și două și ați detectat o schimbare de dispoziție atunci când vă angajați cu material care este mai puțin decât lumina chiar înainte de culcare, atunci citiți mai departe.
Noul plan de acțiune
Nu vă sugerez să începeți dintr-o dată să adormiți mai repede dacă faceți un efort pentru a evita subiectele (în orice format - afișări pe rețelele de socializare incluse!) Înainte de a fi gata să îl apelați noaptea, dar luați în considerare posibilitatea faptul că încheierea notei dvs. pe o notă pozitivă, fără îndoială, vă poate ajuta pur și simplu să vă derivați mai liniștit.
În ziua următoare, va avea timp să te confrunți cu acel membru al familiei despre orice te mănâncă, timp pentru tine să citești opțiunile de pe radarul tău și o șansă să comentezi declarația de Facebook a prietenului tău. Deocamdată, căutați un material mai ușor de citit sau încheiați un subiect amabil de conversație.
Somnul este important pentru puterea creierului. Nu este suficient să spui că vei prinde pasul în weekend când vei avea mai mult timp. Stabiliți un program cu care puteți respecta și vizați șapte-opt ore recomandate pe noapte. Există multe în viață pe care nu le poți controla, dar să te culci la timp și să creezi un loc odihnitor și fericit nu este unul dintre ele.
