Cu toții am citit sfaturi despre cum să fim mai eficienți și să muncim mai greu la birou. Productivitatea tinde să fie numele jocului atunci când vine vorba de îmbunătățirea profesională.
Dar, în cele din urmă, sănătatea noastră mentală este la fel de importantă ca documentele pe care le elaborăm și foile de calcul pe care le trimitem prin e-mail. Deci, cum putem merge eficient linia dintre a fi productiv profesional și fericit personal?
Consultați aceste 37 de modalități de a fi mai fericit la birou - de la lucruri pe care le puteți face chiar acum la lucruri pe care ar trebui să le implementați în anul următor pentru bunăstare pe termen lung. (Tu - și șeful tău - ne poți mulțumi mai târziu.)
Chiar acum
1. Oferă-ți câteva Recompense distractive
Dacă nu vă plac lucrurile din lista de activități din fața dvs., încercați să vă încurajați cu mita de bază. Gândiți-vă după: „Dacă termin acest raport, atunci pot merge să iau o ceașcă din locul de pe stradă”, sau „Pot merge la o oră fericită cu prietenii mei diseară, dar numai dacă termin să fac această prezentare. ”Ai putea chiar să creezi un borcan de recompense pentru a rămâne motivat săptămânile următoare!
2. Joacă Like a Kid
Bine, nu te înnebuni prea mult cu asta (vrei totuși șeful tău să te ia în serios), dar să iei câteva minute să te îndepărtezi de birou și să te joci te poate scoate în serios. Doodling, jucându-se cu ceva lut sau păstrând o jucărie mică sau un puzzle pe birou pentru a juca timp de câteva minute îți poate curăța capul și îți poate stârni creativitatea în moduri surprinzătoare. Încercați acest exercițiu de trei minute dacă aveți nevoie de un loc pentru a începe.
3. Cumpărați-vă câteva flori
Pe lângă faptul că florile sunt frumoase și miros uimitor, ele te pot face să te simți mai fericit și mai energic, pur și simplu uitându-te la ele. Florile promovează, de asemenea, creativitatea și strălucesc un birou drab. Deci, du-te să ridici un buchet!
4. Creați o listă de redare pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
Muzica îți poate îmbunătăți serios starea de spirit (și productivitatea) când ai o zi proastă. Așa că trageți unele dintre melodiile preferate și folosiți bătăile pentru a vă continua să treceți pe parcursul zilei. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați sfaturile lui Michele Hoos pentru crearea playlist-ului de lucru final sau consultați playlist-urile noastre preferate.
5. Fă o mini petrecere de dans în timpul acelei nopți de amiază
După ce aveți listele de redare făcute, folosiți-le pentru a vă ajuta să vă deplasați! Aruncați niște căști și organizați o mini petrecere de dans la birou sau la birou. Veți obține inima să vă pompeze și energia, și nu veți putea să vă ajutați să vă simțiți puțin mai fericiți.
6. Întoarceți-vă pe Internet
Când ai nevoie de un mic impuls, nu este nicio rușine să apelezi la BuzzFeed pentru niște râsuri sau animale drăguțe. Încercați unul dintre site-urile noastre preferate pentru a vă trece printr-o zi grea.
7. Meditați
Bine, o înțelegem - meditația este un cuvânt cheie. S-ar putea chiar să credeți că este ușor supraevaluat, dar asta nu înseamnă că efectele sale nu sunt reale. Un studiu realizat de Harvard Medical School și Bender Institute of Neuroimaging din Germania a constatat că participanții care nu au practicat niciodată meditația, dar au început să experimenteze un control emoțional mai puternic, precum și îmbunătățiri psihice și emoționale. Așadar, închideți ușa biroului sau deschideți-le în căștile care anulează zgomotul, setați un cronometru timp de cinci sau 10 minute, închideți ochii și respirați.
8. Plimbați-vă în jurul blocului (mai ales dacă este însorit)
Uneori, tot ce este nevoie pentru a vă stimula starea de spirit la locul de muncă este o plimbare rapidă în jurul blocului. Medicii de la Clinica Mayo explică faptul că mersul pe jos nu este numai excelent pentru tine fizic, dar îți ridică dispoziția. Prinde-l pe acel coleg cu care ai vrut să vorbești și să ai o întâlnire activă în aer liber.
9. Mănâncă alimente care îți stimulează starea de spirit
Dacă nu ați luat încă prânzul sau sunteți în căutarea gustării la masa de la amiază, asigurați-vă că include cel puțin unul dintre acești 10 nutrienți. Sunt dovedite științific pentru a ajuta la reglarea stării de spirit la nivel intern. În plus, puteți găsi acești nutrienți în alimentele pe care le iubiți, așa că mâncați fericit!
10. Bea apă
Acest lucru poate părea ușor ciudat, dar apa potabilă ajută practic la tot. Păstrați un pahar înalt de H2O pe birou - vă va ajuta să vă mențineți concentrat și hidratat și va elimina orice durere de cap dureros. Vă veți simți uimitor, iar perspectivele biroului dvs. vor fi îmbunătățite.
11. Doar Zambeste
Zâmbind te face să te simți mai fericit. Simplu ca asta. Cercetările au descoperit că zâmbetul, indiferent dacă este natural sau forțat, determină creierul tău să interpreteze acea reacție fizică ca fiind pozitivă și va recunoaște apoi orice activitate pe care o faci ca fiind plăcută. Așadar, pune-ți un zâmbet în timp ce scrii acel raport și s-ar putea să te simți puțin mai bine în acest sens.
Săptămâna aceasta
12. Sariți cafeaua și faceți exerciții fizice înainte de muncă
Nu numai că veți economisi aproximativ 4 dolari în fiecare zi pe acea soluție de cofeină, dar corpul vă va mulțumi pentru activitatea dorită de mult timp. Exercitarea înainte de muncă s-a dovedit a ajuta la îmbunătățirea energiei pe tot parcursul zilei. Mai multă energie înseamnă mai multă productivitate, așa că uitați să vă aduceți munca suplimentară acasă cu voi în această seară, pentru că rămâne chiar acolo unde aparține: biroul.
13. Ajută-i pe un coleg
Cercetările continuă să arate că altruismul - ajutorarea celorlalți - ne face să ne simțim mai fericiți. Atunci când prioritizați să împrumutați o mână unui colaborator care are nevoie, creați de fapt un sistem sănătos de recompensare mentală pentru dvs. care promovează satisfacția de sine. Așa că, mergi mai departe, durează 10 minute pentru a ajuta acest proiect dificil și simți efectele de durată toată săptămâna.
14. Petrece-ți naveta gândindu-te la 3 lucruri bune care s-au întâmplat astăzi
Gândirea la ceea ce sunteți recunoscător - și să identificați foarte clar acele lucruri - s-a dovedit că oferă beneficii sociale, psihologice, emoționale și chiar fizice (gândiți-vă la un somn mai bun, la o boală mai mică și la o fericire îmbunătățită).
15. Cumpărați-vă o cană distractivă
Aceasta este cea mai simplă sugestie de pe lista noastră: du-te să-ți faci o cană care te face să zâmbești. Vă sugerăm unul care deține și cookie-uri, dar hei, acesta este doar noi.
16. Oferă-ți spațiului tău de lucru ceva TLC de calitate
Dacă lucrați într-un dulap, este timpul să redecorați! Fii creativ cu spațiul tău și profită la maxim. Dacă împărtășiți o zonă cu alții, implicați-i și pe aceștia. Tratați acest lucru ca o experiență de legătură și cunoașteți-vă mai bine vecinii.
17. Setați 20 minute pe zi pentru sarcini personale
Cu toții avem responsabilități personale la care să participăm. Dar uneori, acele gânduri apăsătoare îți scapă creierul și anxietatea urmează curând. Deci, luați în considerare să luați doar 20 de minute pe zi pentru a îndeplini câteva sarcini personale presante. Indiferent dacă aranjați programul de ridicare după școală a copilului dvs. pentru săptămână sau faceți rezervarea pentru cină pentru ziua de naștere a celui mai bun prieten, alocând timpul personal vă poate ajuta să vă simțiți mai în largul dvs. și să fiți mai fericit la birou.
18. Amintiți-vă valoarea
Fosta redactor-șef Cosmopolitan și expertă în carieră Kate White sugerează: „Când ești ars, este greu să-ți amintești de ce faci ceea ce faci. Faceți timp pentru a face pasul înapoi și gândiți-vă la proiectele și realizările anterioare de care sunteți mândri și cum au schimbat compania într-un mod pozitiv. Apoi, afișați un plan pentru a duce aceste realizări la nivelul următor, dezvoltând un nou set de obiective de care vă puteți entuziasma. Ar trebui să ai întotdeauna un obiectiv (sau trei) care să te mențină motivat cu privire la modul în care poți aduce mai multă valoare angajatorului tău - și CV-ul tău. ”
19. Încercați să vă urmăriți eforturile în loc de realizările voastre
Încercați să vă obișnuiți să vă concentrați asupra calității asupra cantității. Este atât de ușor să fii prins de numărul de adepți, de dolari și de ore pe care îl acumulează pe lună, dar dimensiunea numărului respectiv nu se traduce întotdeauna în cantitatea de fericire pe care o simți. Urmăriți ceea ce ați făcut, concentrați-vă asupra micilor câștiguri și știți că realizările mai mari vor urma în curând.
20. Schimbă-ți rutina
Uneori, este doar faptul că zilele tale par să treacă în mod similar, ceea ce te simte blocat într-o rutină. Așadar, găsiți o modalitate de a-l schimba! Mergeți sau mergeți cu bicicleta pentru a lucra în loc de naveta dvs. obișnuită pentru a vă oferi diminețile o perspectivă nouă. Cereți unui prieten să ia prânzul în loc să apuce o mușcătură destul de bună la deliurile dvs. obișnuite. Vedeți dacă puteți petrece câteva ore după-amiaza lucrând de la o cafenea în loc de cabină.
21. Învață cum să fii mai fericit la locul de muncă cu clasa noastră gratuită
Luați-ne cursul online simplu și gratuit pentru a afla cum să fiți mai fericiți la locul de muncă. În doar cinci zile, veți avea lecții precum „Înțelesul muncii voastre” și „Azi fericit, fericit pentru totdeauna” - și sunteți obligat să vă îndepărtați de anumite abilități de schimbare a vieții.
Luna aceasta
22. Planificați un eveniment Office
Adunați-vă colegii și organizați-vă un eveniment de birou. Fie că începi vineri casual, creezi echipe de fotbal ale companiei rivale sau creezi un bar pentru o oră săptămânală fericită, având un timp de „destindere” desemnat, va ajuta la stimularea productivității și va încuraja pe toți pentru evenimentul viitor!
23. Dormi suficient
Este atat de simplu. Să fii odihnit îți permite să te concentrezi și să te gândești mai bine, ceea ce înseamnă că petreci mai puțin timp în zonă și mai mult timp angajat. Nebunia este mai puțin o problemă atunci când ai avut acele opt ore de somn. Asociația Americană de Psihologie a descoperit că americanii care au adormit mai mult în medie tind să fie mai sănătoși, mai fericiți și chiar mai siguri. Și ca bonus: veți scăpa în cele din urmă de pungile întunecate de sub ochi.
24. Faceți-vă diminețile să conteze
Pune la o parte 15 minute în fiecare dimineață pentru a-ți aduna gândurile și a-ți crea obiectivele zilnice. Nu trebuie să vă complicați prea mult cu acest nou ritual de dimineață - unul sau două lucruri sunt toate pe care ar trebui să vă concentrați. A vă lua timp pentru dvs. vă va ajuta să vă concentrați și să vă focalizați, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să recunoașteți ceea ce vă face fericit și să parcurgeți pașii pentru a ajunge acolo.
25. Râde zilnic
Contrar ideii că a râde de la locul de muncă înseamnă a te îndepărta și a te distrage, elevul școlii de afaceri din Stanford, Eric Tsytsylin, sugerează că râsul este de fapt „unul dintre cei mai mari aliați ai productivității”. Am avut acel moment de catarsă.
26. Adu-ți animalul de companie la muncă
Vorbește cu șeful tău despre aducerea iubitei tale pooch la muncă din când în când. Cercetările de la Universitatea Commonwealth din Virginia au arătat că aducerea animalelor de companie la locul de muncă poate ajuta la scăderea stresului, la îmbunătățirea comunicării inter-birou și la creșterea satisfacției generale a locurilor de muncă.
27. Profitați la maxim de weekend
Când vineri după-amiaza se rostogolește și ești tentat să trimiți acel dosar în geantă, spune doar „nu!” Tragerea acasă cu tine în fiecare sfârșit de săptămână te pregătește pentru o cădere evidentă: vei simți că nu ai părăsit niciodată biroul. Tratează week-end-ul ca grâul sfânt în care este vorba și petreceți-vă timp dezlegându-vă alături de familie și prieteni sau reporniți bateriile în privat. Vă promitem că vă va pregăti pentru fericire în camera de consiliu, vineri luni dimineață.
28. Adăugați noutate la jobul dvs.
Găsiți o nouă provocare tentantă la locul de muncă cu care puteți alerga. Nu faceți ceva pur și simplu pentru că vă va face mai promovabil - alegeți ceva care vă emoționează la nivel visceral, satisface o dorință sau zgârie o mâncărime curiosă. Te va face să te simți emoționat să mergi din nou la muncă.
29. Asigurați-vă că comunicați
Comunicarea este o abilitate de neprețuit, dar deseori uităm să o folosim. Indiferent dacă începeți să trimiteți mai multe e-mailuri de memento sau să luați un minut suplimentar pentru a vă conecta cu managerul dvs. despre evenimentele din ziua respectivă, comunicarea va ajuta în mod inevitabil să vă simțiți mai puțin stresați.
30. Vedeți dacă puteți intra în câmp
Îți amintești cât de emoționat obișnuiai să obții când clasa ta făcea excursii pe teren în școala medie? Implicarea cu materialul despre care învățați v-a ajutat să vă mențineți concentrat, angajat și conștient de noile oportunități de descoperire. Același lucru este valabil acum și pentru munca ta. De fapt, ieșirea din spatele biroului dvs. și interacțiunea cu utilizatorii și profesioniștii din același domeniu vă poate revigora și vă excita în legătură cu munca depusă. Vedeți dacă puteți ieși din birou pentru o zi și mergeți la o conferință, vizitați magazinul companiei dvs. sau faceți orice altceva care vă permite să vă angajați cu munca în moduri noi.
Anul acesta
31. Vorbeste cu seful tau despre crearea unei scheme flexibile
Ai impresia că te tragi din pat în fiecare dimineață doar pentru a sta la biroul tău timp de două ore obosite și obosite? Sau stai cu întârziere la birou și lucrezi înfricoșat doar pentru că asta este norma așteptată? Vorbeste cu seful tau despre flexibilitatea programului. Indiferent dacă lucrați de acasă o dată pe săptămână sau începeți la 10 AM în loc de 8 AM, lucrul în jurul celor mai productive ore nu vă va face doar un angajat mai de încredere, ci vă va face și unul mult mai fericit.
32. Profitați de avantajele dvs. de birou
Fiecare birou are propriile sale beneficii și programul avantajelor. Dar în mijlocul agitației zilei de lucru, de multe ori uităm să profităm de ele! Anul acesta, plănuiește-ți cum vei profita de aceste beneficii mari (Airbnb oferă angajaților săi 2.000 de dolari în fiecare an pentru călătorie!), Precum și avantajele mai mici oferite zilnic (cum ar fi bucătarul ZeroCater). Companiile creează programe ca acesta special pentru a vă face fericit, așa că acum este șansa dvs. de a le folosi!
33. Luati acele zile de vacanta
Serios, există pentru un motiv. Nu numai că a lua vacanța asta vă ajută să vă îmbunătățiți fericirea, dar este bine și pentru cariera voastră. Aproape 57% dintre americani nu profită de zilele lor de vacanță, ceea ce înseamnă că le lipsește somnul mai profund, productivitatea crescută a muncii și se simt mai pozitivi în ceea ce privește locurile de muncă. Începeți să visați unde doriți să mergeți azi și apoi să luați biletele de avion!
34. Sau intenționați să vă ocupați de un post de lucru
Dacă nu doriți să vă deconectați complet, luați în considerare luarea unei funcții de lucru. Centrele de lucru implică lucrul de la distanță din alt loc, indiferent dacă este vorba despre Hawaii, Islanda, Rusia sau din curtea ta. Rămâneți totuși conectat la birou și vă pregătiți de treabă, doar faceți acest lucru în timp ce vă plimbați la soare. Cum ar putea să nu te facă fericit?
35. Începeți un proiect lateral
Proiectele secundare vă oferă oportunitatea de a explora un nou interes pentru care nu aveți timp pentru lucru. Ei pot face toată diferența atunci când vine vorba de a se simți fericiți și productivi - sau plictisiți și dezinteresați. Brainstorm the side side pe care doriți să îl susțineți în acest weekend - și începeți!
36. Obțineți acea ridicare sau promovare
Este dificil să fii fericit la locul de muncă dacă simți că ești prea reușit, dar care câștigă prea puțin. Așadar, atunci când vine vorba de obținerea acelei creșteri sau promoții pe care ați urmărit-o, ar putea fi momentul să mergi. Nu sunteți sigur cum să mergeți cu întrebarea? Iată câteva sfaturi despre cum să ceri mai multe și să obții acest lucru.
37. Obțineți un nou loc de muncă
Părăsirea unui loc de muncă care te face nefericit poate fi crucială pentru bunăstarea ta mentală și emoțională. Dacă vă simțiți cu adevărat dezactivați și neîmpliniți de munca dvs., este probabil să treci mai departe. Iată șapte semne care să te ajute să știi cu siguranță.
Cum rămâi fericit la serviciu? Spune-ne pe Twitter!
MULȚIUNEA CARIEREI NU ESTE NICI O BUZZWORD
Antrenorii noștri vă pot face cu un pas mai aproape de a deveni realitate.
SCALAȚI RUTUL TĂU
