Știți că este sănătos să faceți pauze, mai ales în timpul zilei de muncă. Ne ajută să rămânem concentrați și să prevenim oboseala. Nu mai vorbim de ce se întâmplă când stai la un birou toată ziua.
Este posibil să fi auzit de regula 20-20-20, în care la fiecare 20 de minute privești la 20 de metri de ecranul computerului timp de 20 de secunde. Dar dacă ai nevoie de ceva ceva mai mult? Poate că nu este întotdeauna posibil să iei o oră pentru prânz sau chiar să fugi la o cafea, dar probabil că poți răni 10 minute împreună pentru o pauză de amiază.
După ce vă faceți timpul, iată câteva modalități simple, susținute de experți, de a face o pauză rapidă și întineritoare.
1. Faceți o plimbare
Instinctele tale sunt corecte. Când sunteți gata să ieșiți, probabil trebuie să faceți, astfel încât să atingeți reîmprospătare lăsând mediul de lucru complet.
Dacă ai norocul să ai un birou lângă un parc sau pe o stradă mărginită de copaci, mergi la o plimbare rapidă la frescă. Ideea scăldării pădurilor a fost introdusă pentru prima dată în Japonia în anii 1980, iar beneficiile au fost studiate de atunci. O doză de copaci vă poate stimula sistemul imunitar, intuiția, energia și sentimentele de fericire.
Și cu cât te razi mai verde, cu atât mai mult stres se absorb aliații tăiți. Un singur copac din jungla ta de beton? Stai sub ea. Pat it (poate nimeni nu va observa). Înclinați-vă pe ea în timp ce parcurgeți fluxul de pe Facebook.
Nici copaci? Din fericire, le respiri oxigenul. Faceți acest lucru, profund, în timp ce în aer liber. Uitați-vă la cer timp de câteva minute pentru a vă reîmprospăta ecranul intern și reveniți cu ochi noi și cu o minte proaspătă.
2. Aveți aplicații gata
Dacă sunteți mai puțin un tip de brad și preferați, în schimb, să vă mângâiați telefonul, este OK, de asemenea. Descărcați o aplicație precum Laughable care vă oferă acces la spectacole de comedie și o varietate de podcast-uri amuzante. Potrivit personalului din Clinica Mayo, râsul îți stimulează organele, ameliorează stresul și tensiunea și are multiple beneficii pe termen lung.
Smartphone-ul dvs. nu este niciodată departe, și hai să-l înțelegem: ajungeți deja pentru el de o sută de ori pe zi. De fiecare dată când o faci, există mii de aplicații pe care le-ai putea încerca în pauză! Găsiți o mână care promovează sănătatea și odihna, cum ar fi Salutați biroul (yoga yoga) Respirați pentru relaxați (vă ajută să practicați respirația diafragmatică) sau Headspace (meditație).
3. Faceți o călătorie în minte
Mai aveți multe în minte?
Johanna Schneider de la Toburan Wholistic Health Initiative recomandă această meditație (offline): cu mâna în poală, atingeți degetul mare cu indicatoarele, mijlocul, inelul și degetele roz, și înapoi din nou încet - inel, mijloc și acasă cu indicatorul. Respirați profund, gândiți gânduri pozitive și repetați cu cealaltă mână. În loc să închizi ochii, concentrează-te pe un obiect natural care îți amintește de un loc în care te-ai simțit profund viu.
Acum, ține obiectul în mână în timp ce îți retrăiești memoria. Închideți ochii și plimbați străzile pitorești din Killarney, transpirați traseul Inca sau mergeți prin pădure în apropierea bunicii. Dacă doriți, alegeți o aplicație de meditație sau un marcaj un site care vă ghidează printr-o scurtă plimbare în natură. Ascultați agitația frunzelor în locul acelor hârtii de pe birou, până când le puteți înfrunta cu calm.
4. Reîmprospătați ecranul
Aveți nevoie de o pauză ușoară fără a părăsi biroul? Schimbați ecranul (după completarea regulii 20-20-20, desigur). Vizitați un site care vă face să zâmbiți, vă inspiră, vă invită să jucați sau să vă trezească creativitatea.
Dacă ați epuizat toate acele videoclipuri despre pisici (care este aproape imposibil), consultați niște oameni la GoodNewsNetwork. Citiți citatul inspirator al zilei, parcurgeți cele mai recente articole de știri bune (care prezintă bunătăți și povești înălțătoare) și, în cazul în care aveți nevoie de un motiv bun pentru a exista astăzi, consultați secțiunea On This Day în Istorie.
Timp de zile, nu aveți chef de legătură, marcaj (http://www.onemotion.com). Alegeți dintre distrageri încântătoare, cum ar fi jocurile video din școala veche, instrumente de schițare și vopsire și o mașină de tambur sau DJ „placă turnantă” care vă transformă rapid într-un virtuos în timpul pauzelor.
Sfaturi bonus
Vreau mai mult? Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a vă energiza și a-ți capul înapoi în joc:
-
Stoarcerea părului: Acupuncturistul Jodi Rose spune că îți ții mâna aproape de scalpul tău și îndepărtezi ușor părul de la rădăcini pentru a crește fluxul de sânge și energie (poate încercați acesta când colegii tăi nu se uită).
-
Întinde-l: Dacă nu ai reușit să te ridici și să iei în pauză, încearcă câteva dintre aceste întinderi de birou pentru a-ți menține corpul în mișcare și sângele tău.
-
Resetarea creierului: vizitați blogul Energizing Brain Breaks pentru modalități distractive de a-ți da capul înapoi în joc, cum ar fi războaiele mari cu un ofițer!
Indiferent dacă îl râdeți, îl îndepărtați sau îl lăsați complet timp de câteva minute, alegerea uneia dintre aceste metode de fiecare dată când aveți nevoie de o pauză de la birou vă va ajuta să pierdeți tensiunea care vă împiedică să lucrați - și să trăiți - la dvs. potențial maxim.
