Oamenii împărtășesc un drum înnăscut pentru a se conecta cu ceilalți. Suntem evoluați în mod evolutiv să dorim includerea. În urmă, aceasta a fost legată de supraviețuirea noastră; în timpurile pre-istorice, respingerea a declanșat frica. Dacă cineva s-a izolat sau ar fi izgonit din grup, viața lui ar fi expusă riscului. Deoarece consecințele de a fi respinse au fost atât de extreme, creierul și comportamentul nostru s-au adaptat pentru a evita dezaprobarea față de ceilalți. De fapt, cercetările au arătat că respingerea socială activează multe din aceleași regiuni ale creierului implicate în durere fizică, ceea ce contribuie la explicarea motivelor de dezaprobare.
Astăzi, nu mai suntem oameni în peșteră care aleargă în jurul nostru încercând să lanseze cina și să evadeze prădătorii. Dar aversiunea noastră față de respingere continuă să fie profundă. Uneori, avem probleme să credem că avem succes sau suficient de bine dacă nu primim validare de la alții - și acest lucru este valabil mai ales la locul de muncă.
Cu toate acestea, căutarea în mod constant a aprobării în birou vă poate dezarta serios dezvoltarea profesională pe termen lung. Dar a încerca să-i mulțumească pe șeful tău, clienți sau colaboratori - muncind ore lungi sau străduindu-te de perfecțiunea non-stop - poate duce la apariție și nefericire la locul de muncă și în viața personală.
De unde știi dacă dorința ta de a fi un jucător de echipă productiv și agreabil a plecat prea departe și s-a mutat pe teritoriul care solicită aprobare?
Tu:
- Schimbați sau reduceți-vă punctul de vedere pentru a-și calma șeful sau a fi de acord cu restul echipei în ședințe?
- Completați munca colegilor - chiar dacă nu doriți acest lucru - așa că vă vor plăcea?
- Spuneți întotdeauna da cererilor pentru timpul dvs., chiar dacă înseamnă să vă compromiteți granițele profesionale?
- Nu puteți vorbi dacă ați fost tratat în mod nedrept de către un coleg de serviciu sau un șef?
- Deveniți supărat sau insultat atunci când cineva nu este de acord cu dvs. sau vă modifică puternic munca?
Dacă oricare dintre aceste tendințe rezonează cu tine, este timpul să-ți asumi responsabilitatea și să-ți aplici căile de căutare a aprobării. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a ajunge acolo.
Pasul 1: Întrebați de unde vine nevoia dvs. de aprobare
În multe cazuri, tendința de a solicita aprobarea la locul de muncă provine din ceva din trecutul tău. De exemplu, ați fost învățat să respectați creșterea autorității? Dacă da, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil exprimând dezacord în contexte de muncă. V-ați străduit să vă împrieteniți la școală și să vă dezvoltați frica de a fi respinși? Acest lucru vă poate conduce acum să faceți orice, dacă este nevoie să vă simțiți incluși și plăcuți de colegii dumneavoastră.
Gândiți-vă asupra modului în care contribuie copilăria sau dezvoltarea timpurie la comportamentul dvs. actual care solicită aprobare.
Pasul 2: Faceți-vă prieteni cu respingerea
Gândiți-vă la o perioadă în care nu ați reușit să îndepliniți așteptările sau ați dezamăgit pe cineva. Poate că șeful tău ți-a cerut să refaci complet un proiect sau poate ai uitat un termen important. Cum te-ai recuperat de la alunecare? Ce ai învățat ca rezultat? În cele mai multe cazuri, probabil că ai reușit să încerci situația - și probabil te-a ajutat să crești ca profesionist.
Când o descompuneti, dezaprobarea este o formă de feedback - informații pe care le puteți utiliza pentru a îmbunătăți și pentru a face următoarea performanță și mai puternică. De asemenea, ajută la reîncadrarea respingerii ca fiind ceva pozitiv. Înseamnă că înaintezi și împingi limite, mai degrabă decât să rămâi în zona ta de confort.
Pasul 3. Îmbrățișați un spirit de creștere
Atunci când prioritizezi învățarea și perfecționarea constantă, te eliberezi de a avea nevoie de aprobare de la ceilalți. Psihologul Carol Dweck a descoperit că indivizii care considerau abilitatea și abilitatea ca ceva ce trebuie dezvoltat de-a lungul timpului, mai degrabă decât înnăscuți și neschimbabili, erau cel mai probabil să își atingă potențialul maxim. Cei cu această „mentalitate de creștere” aveau mai multe probabilități să se conteste pe ei înșiși decât cei cu „mentalități fixe”, care au luat feedback ca semn de dezaprobare și eșec.
Înțelegând că există un spațiu abundent pentru creștere, îmbunătățire și succes, vă puteți împiedica de nevoia constantă de validare.
Pasul 4: Concentrați-vă pe proces, nu pe rezultate
Dacă sunteți predispus la solicitarea aprobării, concentrați-vă pe îmbunătățirea proceselor, mai degrabă decât pe obținerea unui rezultat anume. Când vă concentrați prea restrâns pe un rezultat singular, cum ar fi obținerea unei promoții sau creștere, vă atașați valoarea de sine la standarde externe - care pot fi în afara controlului dvs.
De exemplu, chiar dacă sunteți performanți și atingeți toate punctele de referință, este posibil ca firma dvs. să nu funcționeze la fel de bine și să decidă să pună în aplicare o înghețare a salariilor. Deși acest lucru este complet în afara controlului dvs. și nu reflectă valoarea dvs. ca angajat, dacă ați fost bancar la acea creștere, veți fi dezamăgiți.
Cu toate acestea, dacă în schimb vă concentrați pe un proces pe care îl puteți controla, puteți reduce puterea pe care aprobarea o are asupra dvs. De exemplu, poate te străduiești să devii mai organizat, așa că ești considerat mai eficient - și, prin urmare, mai meritat o promoție.
La sfârșitul zilei, singura persoană la care trebuie să-ți răspunzi este tu însuți. Propria aprobare de sine este un aspect crucial al integrității tale și te va menține fericit și împlinit pe termen lung. Lucrând pentru a vă elibera de comportamentele care caută aprobarea la locul de muncă, vă onorați pe voi înșivă și nevoile dvs. și vă pregătiți pentru fericirea pe termen lung.
