Joi seara, la ora 6:30, a doua oră a perioadei de timp pe care mulți părinți muncitori o numesc înrudită „grind:” cele trei sau patru ore haotice dintre sosirea noastră acasă de la serviciu și culcare, în care trebuie să facem cină, mâncăm cină și savurează timpul nostru limitat cu copiii noștri înainte de a-i îmbăia, a-i îmbrăca în pijamale, a citi umpteen povești de culcare, a le pune la culcare și a se pregăti pentru mâine dimineață.
Ca de obicei, corpul meu îndeplinea o serie de sarcini, în timp ce mintea îmi zvâcnește încă zeci. Am gătit cina, am vorbit cu soțul meu despre ziua lui de muncă, mă jucam cu fiul meu de doi ani și scriam mental o listă cu toate lucrurile pe care trebuia să le fac înainte de a intra în noapte.
O parte din mine am luat cunoștință de vocea fiului meu: „Uite, mamă! Uite, mamă! Uite, mamă! ”Deasupra fluierului unui ceainic (fierb în permanență apă pentru cafea). Într-o mișcare rapidă, am închis mașina de spălat vase pe care tocmai terminasem de încărcat, am oprit ibricul și m-am ghemuit pentru a participa la orice ar fi încercat să-mi arate fiul meu.
- Uite, mamă! Repetă el. Viziunea mea s-a întunecat brusc de aripile unui firicel. El mi-a aruncat mușchiul mort în fața mea, atât de aproape încât am putut vedea detaliile pătrunse ale aripilor sale, dungi de tigru ale antenei sale. În spatele lui, genunchii desăvârșiți perfect ai fiului meu erau smulși cu vopsea din meșteșugurile sale zilnice, iar în spatele mâinii, ochii i se umpleau de mirare. În acest moment, el a fost concentrat intens pe un singur efort: arătându-mi un lucru fascinant pe care l-a descoperit.
Fiul meu trăiește pe deplin fiecare moment individual al vieții sale. El nu este niciodată distras; nu este niciodată grăbit. El nu plănuiește niciodată pentru următorul lucru. Când dimineața coborâm pe scări pentru a face micul dejun, el este uimit de fiecare bucată de praf de pe podelele mele rar măturate.
Revelația Stinkbug (așa cum o numesc eu acum) m-a făcut să conștientizez că, deși am făcut pasi să mă eliberez de cultura ocupatului, deseori nu sunt prezent. Mintea mea este întotdeauna în altă parte - fac o listă de lucruri, rezolvând o problemă care nu are legătură cu ceea ce se întâmplă în fața ochilor mei. Uneori mă întorc în prezent, ca și cum tocmai am ieșit dintr-o cameră întunecată, complet necunoscută cu camera luminoasă, activă, în care, în mod neașteptat, am căzut.
O anchetă neștiințifică a prietenilor mei - atât cu copiii, cât și fără copii - confirmă faptul că mulți dintre noi experimentăm acest lucru. Ne lipsește viața, deoarece suntem mereu multi-sarcini psihice.
Cum putem evita acest lucru? Un răspuns evident este să ne curățăm viața de distrageri, în special de cele tehnologice. Studiul după studiu constată că multisarcarea activată de dispozitivele noastre mobile este în detrimentul capacității noastre de concentrare și concentrare. Dependența de dispozitivele noastre a creat, de asemenea, o cultură obsedată de înregistrare și documentare - nevoia nesfârșită de a face fotografii din viața noastră și de a le împărtăși cu alții. Făcând poze ne inhibă experiența noastră reală a momentului, iar cercetările arată că ne poate face chiar mai puțin capabili să ne amintim acea experiență.
Anul trecut, am făcut un efort conștient să mă deconectez de la telefonul mobil când eram acasă cu familia, dar totuși m-am trezit alunecând pentru a verifica e-mailul sau pentru a-l apuca ori de câte ori am avut ocazia - când soțul meu și-a luat fiul afară pentru verificați căsuța poștală sau pentru a lovi o minge de fotbal în jurul meu, m-am trezit febril înfipt în codul meu de acces.
Ceea ce îmi dau seama acum este că doar restricționarea distragerilor care sunt găzduite în telefonul sau iPad-ul meu nu este suficientă. Am nevoie de - trebuie să ne regândim abordarea cu privire la modul în care ne petrecem timpul, măsurăm succesul și definim productivitatea.
Desigur, nu rup niciun teren nou aici. O serie de oameni talentați, cu grijă, de la Arianna Huffington până la Oprah până la regretatul Steve Jobs au oferit ani buni beneficiile atenției și dezvoltării mentale și personale intenționate. Dar cum poate cineva ca mine (și ca și tine, probabil), care muncește pentru o viață (nu pentru distracție) și care să nu aibă un număr nesfârșit de timp sau de capital pentru a angaja consilieri spirituali sau să meargă la retrageri de yoga, să își reseteze cadrul intern?
Ei bine, nu sunt în totalitate sigur, dar în ultimele câteva luni am încorporat o serie de practici - de la diverse surse, de la prieteni la memorii de celebritate și până la studii științifice - și am reușit să fac câteva progrese ( sau spațiul capului, poate). Iată ce am făcut:
1. Conectarea intenționată la respirația mea
Mă gândeam că meditația era prea „afară” pentru mine, dar studiul meu recent asupra meditației moderne mi-a schimbat părerea. Acum petrec doar cinci minute în fiecare dimineață, după antrenamentul meu, întinzându-mă, respirând intenționat și meditând, cu ajutorul - așteaptă-l - o aplicație de meditație de pe iPhone-ul meu numită „Simplu ființă”.
De asemenea, am început să mă concentrez asupra respirației mele în orice „timp mort” pe care, în mod normal, mi-aș verifica e-mailul pe telefon: aștept în linie pentru a-mi comanda cafeaua, stând la un stop sau aștept clientul meu să se alăture apel de conferinta. Respirația cu intenție și reflectarea în aceste momente m-a făcut să fiu mai conștient de câte dintre aceste momente am de fapt și astfel mi-a permis să fiu mai prezent în restul vieții.
2. Scriere (fără dactilografiere)
Evident că activitățile mele profesionale - atât ca scriitor, cât și ca marketer și profesionist în PR - necesită multă scriere. Nu voi putea niciodată să mă detașez de laptop și nu aș pretinde niciodată că vreau să fac acest lucru. Totuși, am descoperit că scrisul (cu pix și hârtie) în timpul întâlnirilor, al convorbirilor și al altor momente în care vreau să fiu treaz mental, mi-a mărit semnificativ capacitatea de a fi în acest moment.
La fel, la începutul și sfârșitul zilei, am revenit la obiceiul meu de a scrie într-un jurnal. Și, atât timp cât urăsc cuvântul „jurnalizare” (nu este un cuvânt, oameni!), Voi recunoaște că punerea pixului pe hârtie, fără distragerea internetului, m-a ajutat să mă concentrez și să evit distracțiile mentale. Punerea intențiilor mele pe hârtie în fiecare dimineață pentru a fi pe deplin prezent cu fiul meu și cu munca mea mi-a întărit soluția.
3. Dezactivarea tuturor notificărilor
Dacă aveți nevoie de dovada cantității de multi-sarcini improductive pe care o efectuați în fiecare zi, numărați numărul de ferestre deschise pe computer până la 1 PM. Dacă ești ca mine - este un număr jenant de mare. Iată cum se întâmplă: lucrez la un proiect când o notificare Outlook îmi spune că am un e-mail nou. Mă duc la Outlook, citesc un e-mail și apoi îmi dau seama că nu mi-am verificat nici acum e-mailul personal. Mă duc la e-mailul personal și văd că am o nouă factură la gaz. Îmi apuc poșeta pentru a-mi face cardul de credit să plătesc factura. În timp ce ajung în poșetă, văd că am un text de la mama. Citesc și îi răspund, apoi mă întorc la computer și văd că am un e-mail cu prioritate înaltă de la un client. Încep imediat să lucrez la acea livrare, uitând complet proiectul la care lucram înainte de a fi distras de notificarea Outlook. Și factura la gaz.
Ceea ce încerc să trec aici este că notificările sunt nefavorabile, distragătoare și contraproductive - ar trebui să fii responsabil de momentul în care ești informat despre lucruri. Prin întoarcerea tuturor notificărilor și stăpânind controlul când primesc informații, mi-am sporit exponențial capacitatea de concentrare și am redus exponențial numărul de ferestre pe care le am deschis până la amiază.
4. Provocându-mă pe Mine și pe Fiul Meu
Am mai spus-o și o voi spune din nou: Parenting poate fi plictisitor. Bineinteles ca imi iubesc fiul, dar linia de baza este ca avem interese diferite. Ideea lui de o după-amiază palpitantă se desfășoară între ușa din față și ușa garajului iar și iar, cântând „BINGO.” Eu, pe de altă parte, nu consider că această sarcină este stimulantă.
De fiecare dată când aduc acest lucru către alți părinți, dau din cap emfatic. Dar, într-adevăr, această afirmație ne face să ne simțim vinovați. Nu vrem să recunoaștem că jocul cu copiii noștri nu este întotdeauna sublim. Și am descoperit că în aceste momente mundane, încep să fac zone. Așa că, în loc să mă simt vinovat pentru asta, am început să-l încurajez pur și simplu pe fiul meu să facă lucruri de care ne vom bucura amândoi. Cum ar fi să citesc cărți care au mai multe cuvinte decât imagini, gătit și FaceTiming cu prietenii și familia mea. Dându-mi permisiunea de a mă bucura și de a acorda prioritate activităților care îmi vor permite acest lucru, am avut mult mai mult succes în a ignora lista mea de activități mentale.
În mod clar, nu există un mod corect - sau un mod ușor - de a depăși nevoia de multi-sarcină și de a verifica mental din prezent. Dar cred că creșterea opiniei populare în favoarea atenției ne-a condus cu toții în direcția corectă.
