5 Tipuri de sindrom impostor și cum să le opriți - musa

Mulți realizatori înalte împărtășesc un mic secret murdar: în profunzime se simt ca niște fraude complete - realizările lor sunt rezultatul norocului serendipitos.

Acest fenomen psihologic, cunoscut sub numele de sindrom impostor, reflectă credința că ești un eșec inadecvat și incompetent, în ciuda dovezilor care indică că ești priceput și destul de reușit.

Pe scurt, este o încurcătură fierbinte a nocivității. De asemenea, poate lua diverse forme, în funcție de fondul, personalitatea și circumstanțele unei persoane. Dacă sunteți familiarizați cu așteptarea ca cei din jurul dvs. să vă „afle”, poate fi util să luați în considerare ce tip de impostor sunteți, astfel încât să puteți rezolva problemele în consecință.

Expertul pe această temă, Dr. Valerie Young, a clasificat-o în subgrupuri: Perfecționistul, Superwomanul / omul, Geniul natural, solistul și expertul. În cartea ei, The Thoughts Secret of Women Successful: Why People Capable Suferer from the Imposter Syndrome and How to Thrive in Spite of It , Dr. Young se bazează pe decenii de cercetări care studiază sentimente frauduloase în rândul realizatorilor înalți.

Prin cercetările sale personale, Young a descoperit mai multe „tipuri de competență” - sau reguli interne pe care oamenii care se luptă cu încredere încearcă să le respecte. Această categorizare este adesea trecută cu vederea în conversație, dar citirea ei poate fi cu adevărat utilă în identificarea obiceiurilor sau a tiparelor proaste care te pot împiedica de potențialul tău maxim.

Mai jos este un rezumat al tipurilor de competență Young identifică, astfel încât să puteți vedea dacă vă recunoașteți. De asemenea, vă ofer câteva exemple cu care v-ați putea raporta în viața de zi cu zi, precum și întrebări pe care vi le puteți pune.

1. Perfecționistul

Perfecționismul și sindromul impostor merg deseori mână în mână. Gândiți-vă: Perfecționistii își stabilesc obiective excesiv de mari pentru ei, iar atunci când nu reușesc să atingă un obiectiv, ei experimentează o îndoială majoră de sine și își fac griji pentru măsurarea. Indiferent dacă își dau seama sau nu, acest grup poate fi, de asemenea, freak-uri de control, simțindu-se ca dacă vor ceva făcut bine, trebuie să le facă singure.

Nu sunteți sigur dacă acest lucru este valabil pentru dvs.? Puneți-vă aceste întrebări:

• Ați fost acuzat vreodată de micromanager?

• Aveți mari dificultăți în delegarea? Chiar și atunci când reușești să faci acest lucru, te simți frustrat și dezamăgit de rezultate?

• Când îți lipsește semnul (nesimțit de ridicat) de pe ceva, te acuzi că „nu te-ai tăiat” pentru jobul tău și te rumenești timp de zile?

• Crezi că munca ta trebuie să fie 100% perfectă, 100% din timp?

Pentru acest tip, succesul este foarte rar satisfăcător, deoarece ei cred că ar fi putut face și mai bine. Dar asta nu este nici productiv, nici sănătos. Deținerea și sărbătorirea realizărilor este esențială dacă doriți să evitați arderea, să găsiți mulțumire și să cultivați încrederea în sine.

Învață să-ți iei greșelile în pas, vizualizându-le ca fiind o parte naturală a procesului. În plus, împingeți-vă să acționați înainte de a fi gata. Forțați-vă să începeți proiectul pe care îl planificați de luni întregi. Adevărul este că nu va exista niciodată „timpul perfect” și munca ta nu va fi niciodată 100% fără cusur. Cu cât poți accepta mai devreme, cu atât vei fi mai bine.

2. Superwoman / bărbat

Deoarece oamenii care experimentează acest fenomen sunt convinși că sunt fonii între colegii de afaceri reale, ei se împing adesea să muncească din ce în ce mai greu. Dar aceasta este doar o acoperire falsă pentru nesiguranțele lor, iar suprasolicitarea în muncă poate dăuna nu numai propria lor sănătate mentală, ci și relațiile lor cu ceilalți.

Nu sunteți sigur dacă acest lucru este valabil pentru dvs.?

• Rămâi mai târziu la birou decât restul echipei tale, chiar dacă ai trecut de faptul că ai finalizat munca necesară în acea zi?

• Sunteți stresat atunci când nu lucrați și găsiți timpul de oprire complet irositor?

• Ai lăsat hobby-urile și pasiunile tale să cadă pe marginea drumului, sacrificate pentru muncă?

• Simți că nu ți-ai câștigat cu adevărat titlul (în ciuda numeroaselor grade și realizări), deci te simți apăsat să muncești mai mult și mai mult decât cei din jurul tău pentru a-ți dovedi valoarea?

Adolescenții impostați sunt de fapt dependenți de validarea care vine de la munca, nu de la lucrarea în sine. Începeți să vă pregătiți pentru a vă îndepărta de validarea externă. Nimeni nu ar trebui să aibă mai multă putere să te facă să te simți bine cu tine însuți decât tine - chiar șeful tău atunci când dă proiectului tău ștampila aprobării. Pe partea de flip, învățați să luați în serios critici constructive, nu personal.

Pe măsură ce deveniți mai adaptat la validarea internă și puteți să vă încurajați încrederea interioară care afirmă că sunteți competenți și pricepuți, veți fi capabil să ușurați gazul pe măsură ce măsurați este rezonabilă.

3. Geniul natural

Tinerii spun că persoanele cu acest tip de competență cred că trebuie să fie un „geniu” natural. Ca atare, ei consideră ușurința și viteza bazată pe competență, spre deosebire de eforturile lor. Cu alte cuvinte, dacă au nevoie de mult timp pentru a stăpâni ceva, ei se simt rușinați.

Aceste tipuri de impostori își stabilesc bara interioară imposibil de ridicată, la fel ca perfecționiștii. Dar tipurile de geniu naturale nu se judecă doar pe baza unor așteptări ridicole, ci se judecă pe ele însele pe baza unor lucruri bune la prima încercare. Când nu sunt capabili să facă ceva rapid sau fluent, alarma lor sună.

Nu sunteți sigur dacă acest lucru este valabil pentru dvs.?

• Ești obișnuit să excelezi fără prea mult efort?

• Aveți un istoric despre obținerea „dreptei A” sau „stelelor de aur” în tot ceea ce faceți?

• Vi s-a spus frecvent ca un copil că sunteți „cel inteligent” din familia sau grupul de la egal la egal?

• Îți place ideea de a avea un mentor, pentru că poți gestiona lucrurile pe cont propriu?

• Când vă confruntați cu un regres, încrederea vă scade pentru că a nu face performanță provoacă un sentiment de rușine?

• Evitați deseori provocările pentru că este atât de incomod să încerci ceva la care nu ești grozav?

Pentru a trece peste asta, încercați să vă vedeți ca pe o lucrare în desfășurare. Realizarea unor lucruri minunate implică învățare pe tot parcursul vieții și consolidarea de abilități - pentru toată lumea, chiar și pentru cei mai încrezători. În loc să vă bateți când nu vă atingeți standardele imposibil de ridicate, identificați comportamente specifice, schimbabile pe care le puteți îmbunătăți în timp.

De exemplu, dacă doriți să aveți mai mult impact la birou, este mult mai productiv să vă concentrați pe onorarea abilităților dvs. de prezentare, decât să jurați să vorbiți în ședințe, deoarece ceva „la care nu sunteți bine”.

4. Solistul

Persoanele care se simt de parcă ar fi cerut ajutor le dezvăluie fonetismul sunt ceea ce Young numește soliști. Este bine să fii independent, dar nu în măsura în care refuzi asistența, astfel încât să îți poți dovedi valoarea.

Nu sunteți sigur dacă acest lucru este valabil pentru dvs.? Puneți-vă aceste întrebări:

• Simțiți ferm că trebuie să realizați lucrurile pe cont propriu?

• „Nu am nevoie de ajutorul nimănui.” Te sună ca tine?

• Încadrați solicitările în termeni de cerințele proiectului, mai degrabă decât nevoile dvs. de persoană?

5. Expertul

Experții își măsoară competența în funcție de „ce” și „cât de mult” știu sau pot face. Crezând că nu vor ști niciodată suficient , se tem să fie expuși ca neexperimentați sau necunoscuți.

• Nu vă puteți îndepărta de a aplica la posturile de muncă decât dacă îndepliniți fiecare cerință educațională unică?

• Căutați în mod constant instruiri sau certificări, deoarece credeți că trebuie să vă îmbunătățiți abilitățile pentru a avea succes?

• Chiar dacă ai fost în rolul tău de ceva timp, te poți raporta la sentimentul că încă nu știi „suficient?”

• Te cutremure când cineva spune că ești expert?

Este adevărat că întotdeauna există mai multe de învățat. Efortul de a-ți grupa setul de abilități te poate ajuta cu siguranță să faci pași în mod profesional și să te menții competitiv pe piața muncii. Dar luată prea departe, tendința de a căuta la nesfârșit mai multe informații poate fi de fapt o formă de amânare.

Începeți să practicați învățarea exactă la timp. Aceasta înseamnă să dobândești o abilitate atunci când ai nevoie de ea - de exemplu, dacă responsabilitățile tale se schimbă - mai degrabă decât să păstrezi cunoștințe pentru confort (fals).

Realizează că nu este nicio rușine în a cere ajutor atunci când ai nevoie. Dacă nu știi cum să faci ceva, întreabă un coleg. Dacă nu vă dați seama cum să rezolvați o problemă, solicitați sfatul unui supervizor de sprijin sau chiar a unui antrenor de carieră. Consilierea colegilor de juniori sau voluntariatul poate fi o modalitate excelentă de a-ți descoperi expertul interior. Când împărtășiți ceea ce știți, nu numai că beneficiază pe ceilalți, dar vă ajută să vă vindecați și de sentimentele frauduloase.

Indiferent de profilul specific, dacă lupți cu încredere, ești departe de singur. Pentru a lua un exemplu, studiile sugerează că 70% dintre oameni prezintă un sindrom impostor la un moment dat în cariera lor.

Dacă ați experimentat-o ​​în orice moment al carierei dvs., la un moment sau altul v-ați ridicat realizările către șansă, farmec, conexiuni sau un alt factor extern. Cât de nedrept și de necinstit este? Luați astăzi ca ocazie să începeți să vă acceptați și să vă îmbrățișați capacitățile