Cu toții am fost acolo înainte. Uneori știi că făcând un pas înapoi și plecând afară pentru o respirație de aer curat te-ar ajuta să te alimentezi toată ziua, dar ești blocat la birou așteptând un apel sau ai o întâlnire care începe în șase minute, sau doar nu se poate.
Aceasta este momentul în care trebuie să optezi pentru un destresser de unde trebuie. Și pentru a vă ajuta, am rotunjit cinci sfaturi pentru a reduce stresul chiar de pe birou.
1. Masajul urechii
Acest lucru poate părea un sfat la locul de muncă ciudat, dar această practică din medicina tradițională chineză s-a dovedit că funcționează! Studiile medicale au arătat că masajul urechii (sau acupresiunea auriculară, dacă vă simțiți fantezist) a ameliorat stresul și anxietatea la pacienții din spital și în perioada de după operație.
Trucul este să-ți masezi ușor urechea, chiar în mijlocul treimii superioare a urechii. Acest loc, numit punctul Shen Men, scade stresul și crește energia - exact ceea ce aveți nevoie într-o zi de încercare.
Dacă aveți probleme pentru a găsi un anumit loc, începeți să vă masați globulele urechilor apoi să vă deplasați în sus și în jurul cochiliei exterioare a urechii. Acest lucru ar trebui să producă același efect ca și bărbații Shen.
2. Resetare spațiu de lucru
Părinții tăi aveau dreptate când ți-au spus să-ți cureți camera. Mentalitatea ta se reflectă în spațiul tău - și invers.
Chiar dacă sunteți plictisit de muncă, acordați-vă timp să puneți ambalaje goale și hârtie de gunoi în coșul de gunoi, să vă curățați spațiul de lucru și să curățați desktopul digital.
Cel mai important?
Când v-ați resetat biroul, resetați-vă! Vă puteți ridica energia într-o crestătură doar așezându-vă mai bine.
3. Truc de mână
Dacă doriți să vă oferiți mâinile singure o pauză (încheieturile dureroase de la tastarea constantă sunt reale), acordați atenție degetelor mari.
Începeți să strângeți ușor mușchiul între degetul mare și arătător și masând în cercuri mici. Nu uitați să o mențineți fermă, dar totodată blândă, pentru a relaxa mușchii. Vei simți că mâinile, umerii și gâtul încep să se relaxeze și, în cel mai scurt timp, vei fi gata să începi să lucrezi din nou.
4. Tehnica respirației
Înainte de a spune că îl cunoașteți deja , purtați-mă cu mine. În timp ce respirați adânc este cel mai vechi truc din carte, puteți îmbunătăți efectul calmant al acestui sfat simplu cu unele mecanici de bază ale corpului.
Este simplu: când inspirați, imaginați-vă aerul care vă umflă stomacul în locul pieptului. Împingeți stomacul spre exterior pentru a trage aerul în jos, apoi trageți-l înapoi pentru a vă goli cu adevărat plămânii de aer. Puneți ceva mușchi în el timp de trei respirații, apoi cădeați din nou în ritmul normal nou relaxat și gata să vă asumați sarcinile.
Dacă descoperi că acest lucru funcționează pentru tine, atunci ar trebui să vezi cu siguranță acest exercițiu de două minute.
5. Relaxare progresivă
Această tehnică de meditație este folosită pentru a combate anxietatea și stresul și este o modalitate rapidă de a vă conecta cu corpul dvs. fără a merge nicăieri.
Începeți de la vârful degetelor, încordând și eliberați încet mușchii. Pregătiți-vă corpul, încordând și eliberați mușchii picioarelor, picioarelor, torsului, brațelor, gâtului și chiar în fața voastră (dar nu vă speriați colegii!).
Nu durează mult să lucrezi până la capătul corpului și vei termina să te simți energizat, gata să te ocupi din nou de zi, fără să fi părăsit biroul!
Stresul de la birou se simte inepusibil, dar nu trebuie să fie așa. Amintiți-vă: acordați-vă timp să vă îngrijiți și veți obține recompensele cu un flux de muncă mai ușor și o productivitate crescută.
