Cât de des auziți oamenii care se plâng de cât de epuizați sunt până la 2 PM (când ajung la cea de-a patra ceașcă de cafea)? Cazul de la amiază nu este o noțiune nouă, dar nu este o parte necesară a zilei de lucru. De fapt, există de fapt un mod simplu de a-l repara: intra într-o rutină.
Întotdeauna auziți că oamenii vorbesc despre faptul că au aceste rutine magice de dimineață și seară care îi pregătesc mai întâi pentru ziua următoare - apoi îi ajută să se relaxeze atunci când totul este finalizat. De ce ar trebui ca miezul zilei să fie diferit?
Să părăsești o parte din ziua ta de muncă pentru tine nu este egoist - este o modalitate excelentă de a te concentra, de a-ți stimula energia și de a te relaxa puțin după o lungă perioadă de finalizare a sarcinilor. Până la urmă, cât timp puteți sta cu adevărat acolo, privind fix un ecran al computerului?
Ca orice altă rutină zilnică, aceasta poate varia de la o acțiune foarte simplă la un proces mai lung și mai complicat de 30 de minute. Dacă sunteți înțepat de ceea ce ar intra chiar în rutina de amiază, iată cinci sugestii pentru a vă începe. Chiar și doar să lucrezi la unul dintre acestea în programul tău ar putea face diferența în fericirea și productivitatea ta.
1. Intindere
Când ați stat patru, cinci sau chiar șase ore la un moment dat, este bine să vă ridicați și să vă deplasați. Nu trebuie să izbucniți în fluxul vinyasa hardcore din cubicul dvs., dar timp de cinci sau 10 minute să vă ridicați în picioare și să parcurgeți o serie de întinderi nu numai că vă vor scoate din scaun, dar vă vor pompa și sângele. .
Căutați niște mișcări pe care le puteți face chiar și într-un costum călcat sau blugii skinny? Acest articol vă oferă 17 pentru a încerca.
Puncte suplimentare dacă vă puteți implica colegii. (Și toate punctele dacă îi convingi să te permită să postezi o fotografie la mijlocul secțiunii pe Instagram.)
2. Bea apă
Dacă sunteți un băutor de cafea de dimineață, probabil că sunteți deshidratat de momentul în care se întoarce după-amiaza - și asta vă poate face grozav, iritabil și predispus la dureri de cap.
Așadar, fă-ți misiunea ta să bei cel puțin opt uncii de apă lichide în timpul pauzei de la amiaza. Bonus: A bea tot ce H2O îți oferă o scuză să te ridici și să mergi mult la baie. Win-win!
3. Citiți pentru plăcere
Ați văzut un articol care v-a atras atenția mai devreme în ziua respectivă? Aveți o carte pe care nu o puteți pune jos? Luați-vă la 15 minute distanță de munca dvs. pentru a citi ceva care nu este un raport al investitorilor sau un e-mail de la un client. Vei pleca inspirat, energizat și gata să alimentezi prin orice.
4. Rasați-vă Inbox
Un prieten de-al meu se menține într-o rutină foarte strictă de la amiază, care include angajarea la un „binge de e-mail” cronometrat. În fiecare zi la prânz, stabilește un cronometru timp de 15 minute și primește cât mai multe e-mailuri.
Ideea este să nu ajungi la Inbox Zero - mai degrabă, ea vrea doar să treacă prin toate acele e-mailuri scurte, aleatorii care au nevoie de răspunsuri din două propoziții, astfel încât să nu stea doar în căsuța de e-mail. Cu cât așteaptă mai mult, cu atât îi teme mai mult - răspunzându-le tuturor într-o singură clipă a eliminat imediat stresul din ziua ei. În plus, este o pauză bună (oarecum) fără minte.
5. Arată un semn de recunoștință
Fie că este vorba de scrierea unui e-mail de mulțumire (sau chiar o notă lipicioasă), de a da un mesaj de socializare, de a aproba pe cineva pe LinkedIn sau de a face una dintre aceste alte idei grozave, durează cinci minute pentru a arăta cuiva din rețea că ți-ar păsa. . Este o modalitate rapidă de a răspândi fericirea, oferindu-vă, de asemenea, fuzzies calde.
Chiar dacă aveți doar 10 minute la dispoziție, un act mic precum întinderea sau consumul de apă poate face o diferență uriașă în performanța dvs. de muncă. Urmatorul pas? Este timpul să vă dați seama ce să faceți în privința acestor triste mese de serviciu.
