Unele proiecte pot scoate cu adevărat din tine. Ați lucrat timp de 10 ore pe zi, creând idei noi în timp ce vă spălați pe dinți dimineața și vă gândiți la cea mai bună modalitate de a vă ridica în timp ce vă urcați în pat noaptea. Abilitățile, creativitatea și abilitățile dvs. de rezolvare a problemelor au fost puse la încercare - ore întregi, zile și săptămâni la sfârșit.
Și acum, este timpul pentru o vacanță. Ei bine, adică, dacă definiți vacanța ca duminică după-amiază pentru a face spălătorie și magazin alimentar, înainte de a reveni la birou luni dimineață.
Din păcate, nu ai întotdeauna o pauză atunci când ai nevoie cel mai mult. Deci, cum rămâi sănătos la locul de muncă când pleci dintr-un proiect mare sau un sezon deosebit de stresant? Luptă-te cu burnout-ul în acele zile grele (sau săptămâni) cu aceste cinci idei simple.
1. Faceți o pauză de prânz (sau mai bine, o plimbare)
Când ești epuizat, poate fi tentant să rămâi doar la birou prin prânz sau să petreci 10 minute în plus pe care le navighezi pe Facebook. Dar salvați să fiți lipiți pe ecranul computerului pentru momentele în care este inevitabil - și faceți-vă să obțineți o schimbare de peisaj. Vă promit, va fi mult mai revigorant și probabil vă va face și mai productiv când vă întoarceți pe scaun.
Mai bine, dacă ai un anumit grad de flexibilitate în orele tale, profită de asta. Poți lucra de acasă o zi pe săptămână sau la o cafenea? La ultima mea slujbă, am găsit o cursă de yoga la ora prânzului și am negociat să vin într-o jumătate de oră mai devreme două zile în fiecare săptămână pentru a participa la ea. M-a ajutat să ies fizic din birou, ca să nu mai vorbim de a rămâne sănătos - și atitudinea mea zen a beneficiat total de birou.
2. Gestionează
Probabil că vă confruntați cu căderea, deoarece nu sunteți mai slab - și ați depus 110% efort în toată ziua, în fiecare zi.
Dar șeful tău știe asta? Sperăm că răspunsul este da, dar dacă nu, acesta este un moment prielnic pentru a redacta o recapitulare a proiectului la care lucrați, evidențiindu-vă munca și rezultatele. Asigurați-vă că șeful dvs. rămâne la curent cu inovația dvs., iar orele suplimentare vor plăti dividende în evaluările viitoare (și vă pot chiar ateriza într-o dimineață liberă).
De asemenea, asigurați-vă că faceți note pentru propria utilizare, astfel încât să vă puteți actualiza CV-ul sau să discutați despre munca dvs. în interviurile viitoare. În plus, doar să vedeți toate realizările pe hârtie este o modalitate excelentă de a vă stimula starea de spirit și de a vă reaminti de munca deosebită pe care ați făcut-o.
3. Contextualizează-ți munca
Când ești ars, fiecare parte a grătarului zilnic poate părea insuportabilă, dar nu uita că există (sperăm) lucruri care îți plac cu adevărat despre munca ta. Fie că este vorba de cercetare, de proiectare sau de a lucra cu clienții care îți fac cu adevărat ziua, alocând o parte din ore părților tale preferate, mai ales lucrurile pe care nu ai avut timp să le faci recent, îți vor oferi „merită totul este ”senzație.
Nu iubești niciun aspect al volumului de muncă acum? Faceți pas înapoi și gândiți-vă la modul în care contribuiți la compania dvs. în ansamblu și la impactul mai larg al misiunii sale. Sperăm că veți găsi că este un motiv minunat pentru a continua.
4. Ajunși afară
Uneori, când te simți înconjurat de muncă, este pentru că, bine, te înconjoară de muncă. Așadar, fiți intenționat să vă luați timp înainte de muncă, după muncă sau în pauzele de prânz pentru a vă îndepărta de birou. Sună-ți pe celălalt semnificativ, mama ta sau cel mai bun prieten și întreabă-i ce se întâmplă cu ei, evitând tentația de a discuta orice, chiar și de la distanță legat de muncă. Locul de muncă poate fi focalizarea ta pentru restul zilei, dar timp de câteva minute, mută-l pe cel din spate și concentrează-te pe altceva (orice altceva).
5. Recompensează-te
În cele din urmă, chiar și când nu primești o zi de vacanță, gândește-te la alte modalități prin care te poți răsplăti pentru tot ceea ce ai realizat. Poate că te vei trata cu iaurt congelat în fiecare după-amiază sau vei alege o nouă pereche de pantofi.
Dacă puteți, planificați o stație rapidă - un concert, o zi de spa sau chiar doar 45 de minute pe care le veți dedica din toată noua ediție a US Weekly de lângă piscină. Dacă aveți ceva de așteptat cu nerăbdare în afara muncii vă poate continua, și vă va ajuta să vă asigurați că, chiar dacă lucrați 9-5 (sau, să fim sinceri, 8-8), veți obține cel puțin puțin timp liber.
Din păcate, burnout-ul se întâmplă chiar și celor mai buni dintre noi. Și, în timp ce o vacanță de o săptămână nu este întotdeauna pe cărți imediat, găsirea unor modalități simple de a vă amesteca rutina, de a vă recompensa și de a vă concentra pe rezultatele dvs. vă poate ajuta să treceți până atunci.
