Zilele pline de noroc ni se întâmplă tuturor.
Chiar și o dimineață aparent inofensivă de trezire pe partea greșită a patului te poate trimite într-un funk. Oricât de multe haste de fericire sau mantre pozitive încercați să-l îmbunătățiți, vă poate fi greu să vă agitați grupul și atitudinea pe jumătate goală.
Și atunci când o dispoziție proastă te urmărește să lucrezi, poate amplifica tot felul de supărări și frustrări de zi cu zi. Poate că nu ești capabil să o ții împreună în fața șefului tău atunci când îți critică raportul. Sau ești mai predispus să îți ridici vocea la intern când face copii în alb și negru în loc de culoare, așa cum ai cerut. Și comiți greșeli absente, cum ar fi să trimiți distractiv versiunea greșită a unui document către un client. Ugh.
Deși niciuna dintre acestea nu este o greșeală care se încheie în carieră, efectele lor te pot lăsa să te simți abătut timp de zile întregi. Oricare ar fi situația, știți că trebuie să o transformați cât mai curând posibil.
Pentru a vă ajuta să faceți asta, iată câteva sfaturi pentru a transforma o zi cu adevărat proastă într-o mâine mai bună.
1. Identificați problema reală
În miezul unei zile proaste, sunteți predispuși să faceți declarații pătură de genul: „Mă simt atât de prost” sau „Nimic nu merge conform planului.”
Dar întrerupeți-vă gândirea catastrofală și luați un moment pentru a identifica emoțiile din spatele acestor gânduri. Ești supărat pe un client? Dezamăgit de tine?
Poate suna simplu, dar aplicarea unei etichete emoției pe care o trăiești îți poate descărca stăpânirea asupra ta și te poate echipa pentru a depăși sentimentele negative. Când ești încântat, mintea ta este aglomerată, dar cercetările arată că plasarea sentimentelor tale în cuvinte poate pune frânele pe răspunsul tău emoțional și te poate ajuta să procesezi situația dintr-o perspectivă mai rațională, mai calmă. Un gând devine pur și simplu un gând; o emoție doar o emoție.
De exemplu, „mă încurc la locul de muncă și sunt atât de frustrat de mine” devine „Am gândul că nu fac suficient de mult la muncă și simt frustrare din cauza asta”. S-a demonstrat că practica de mindfulness îmbunătățește comportamentul și rezolvarea problemelor.
2. Anulează Pity Party
Când aveți o zi proastă, abilitățile dvs. de luare a deciziilor sunt deturnate, deci evitați acțiunile erupționale. Citește și: Nu atinge ora fericită pentru a-ți bea ziua proastă sau șterge giganticul PowerPoint care a fost sursa frustrării tale.
În schimb, permiteți-vă o perioadă de timp stabilită pentru a vă împiedica, a vă supăra sau a fi trist și apoi mergeți mai departe. De exemplu, dă-ți dimineața să lucrezi emoțional prin tot ceea ce îți zboară ultimul nerv, dar angajează-te să te întorci puternic după prânz. Dacă nu o poți întoarce atât de repede, ascultă sfaturile „dormiți pe el”. Uneori, alegerea de a încheia o zi și a începe proaspăt următorul este cel mai puternic remediu pentru o zi proastă.
3. Găsiți confortul prin conexiune
Când aveți o zi proastă, este ușor de auto-sabotat, cum ar fi să se vadă singur. Rezistați însă la nevoia de a se izola. Cu toții avem un amic care ne pune zâmbetul, indiferent de ce, așa că vedeți dacă puteți aranja o dată rapidă pentru cafea cu această persoană - sau, dacă locuiește departe, trimiteți un e-mail sau un text. A ajunge la un prieten și a găsi empatie în răspunsul său poate avea un efect reconfortant și vă poate ajuta să vă simțiți acceptați (zile proaste, stări sufletești și toate). În plus, poate fi o oportunitate excelentă să ceri sfaturi sau oa doua opinie dacă te confrunți cu o situație spinoasă la locul de muncă.
Dacă nu vă place să explicați situația unui prieten, încercați să citiți PostSecret sau blogul dvs. preferat. Chiar și acele conexiuni virtuale vă pot ajuta să vă simțiți înțeles și vă reamintește că nu sunteți singuri - alți oameni trec prin lucruri similare în fiecare zi.
4. Plătește-l înainte
A face ceva pentru a-i ajuta pe ceilalți este un câștig-câștig - chiar dacă intenția dvs. principală este să vă ridicați propria dispoziție și să vă faceți să vă simțiți mai bine.
Ai nevoie de idei? Oferiți-vă să îndrumați un nou stagiar la birou, ajutați o persoană în vârstă din clădirea dvs. să poarte saci grei sau, în cele din urmă, să donați carității cu care v-ați gândit să vă implicați. Nu numai că veți ajuta pe altcineva, dar veți putea să vă concentrați asupra voastră, ceea ce vă poate pune ziua proastă în perspectivă.
De fapt, a avea acest tip de atitudine este esențial pentru a avea succes. Generozitatea vă ajută să vă ridicați reputația de a înmulți succesele altor persoane, ceea ce vă face indispensabili, explică expertul în management, Adam Grant. Așadar, găsește modalități de a-ți ajuta colegii de muncă, de a depune mai mult efort în a răspunde la e-mailuri și, în general, de a te face o resursă pentru ceilalți.
5. Aveți grijă de voi înșivă, dar nu vă îngăduiți prea mult
În teorie, a vă trata sună frumos după o zi în care nimic nu a decurs bine, dar de fapt este cel mai rău moment pentru a vă răsfăța. Atunci când judecata dvs. este compromisă, puteți ajunge să o exagerați, indiferent dacă asta înseamnă să mâncați câteva prea multe dulciuri sau să cumpărați o pereche de pantofi de 300 USD care cu siguranță nu sunt în bugetul dvs. În acest moment, te poate face să te simți grozav - dar când va fi momentul să plătești factura cardului de credit, probabil că vei fi depășit de vinovăție și vei ajunge să te simți și mai rău.
În loc să căutați o cură la nivel de suprafață atunci când vă simțiți îngrozitor, întrebați-vă ce puteți învăța din sentimentele dvs. și implementați un plan de schimbare.
Cu toții am auzit vechea zicală că nu este de câte ori ai căzut, ci că găsești puterea să te întorci. Când vă regăsiți într-un funk profund, rețineți că se întâmplă zile oribile tuturor - și nu vă fac mai puțin valoroși o persoană sau un angajat. O mică perspectivă, împreună cu aceste sfaturi, vă pot ajuta să săriți înapoi data viitoare când vi se întâmplă una din acele zile.
