Mâinile scoase. Gură uscată. Genunchi șubred. Scurtă respirație.
Suna familiar? De la interviuri la prezentări, există o mulțime de cazuri în care nervii se pot strecura și încearcă să-ți submineze ritmul și pregătirea.
Ai încercat acea metodă veche de a-i imagina pe toți în lenjerie. Și, sincer, tot ce face este să te smulg.
Deci, ce acum? Care sunt unele moduri realiste (și, în mod ideal, care nu sunt legate de sub-îmbrăcăminte) prin care poți calma acei fluturi din stomac?
Nu este nimeni mai bun să răspundă la această întrebare decât sportivii olimpici, care sunt așteptați să performeze cât mai bine în timp ce întreaga lor țară mizează pe ei (și întreaga lume se uită). Vorbește despre presiune.
Inutil să spun, dacă aceste tactici pot funcționa pentru a stârni anxietatea lor atunci când concurează în fața întregii lumi, sunt obligate să îți ofere încrederea de care ai nevoie pentru a face față oricărui lucru faci.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Găsește un ritual care funcționează pentru tine
pe
Ia un moment să te gândești la cauza principală a nervilor tăi. Pentru mulți, este sentimentul unei pierderi de control - în ciuda pregătirii tale, ajungi la punctul în care trebuie doar să faci acel salt și să speri la tot ce este mai bun.
Acesta este motivul pentru care rutinele și ritualurile pot fi atât de utile. Ele îți oferă un sentiment mai mare de putere, chiar dacă știi conștient că orice compulsie pe care o faci nu se corelează direct cu succesul tău.
Uită-te la snowboarder, Jamie Anderson, de exemplu. Are un obicei aparent ciudat de a îmbrățișa copaci înainte să se întoarcă pe versanți. Însă, când a avut nevoie să își alerge definitiv în timpul Olimpiadei de la Sochi din 2014, știa că nu există copaci în vârful cursului.
Chiar și așa, a reușit să ia aurul acasă. Ea a declarat pentru Aspen Times că a creditat ritualul său de meditație înainte de concurență pentru capacitatea ei de a rămâne calm și concentrat.
„Lucrez la asta de mulți ani”, a spus Anderson în timpul unei ședințe video la domiciliul ei din Breckenridge, „Cu cât mă ocup mai mult și mă ocup, cu atât mă simt mai bine în general.”
2. Ciclista Laura Kenny: Concentrează-te asupra respirației tale
pe
Când vine vorba de calmarea nervilor, exercițiile de respirație sunt ceva ce ai auzit până acum. Dar, după cum subliniază ciclista britanică a pistei și a drumului, Laura Kenny (fosta Laura Trott), este pentru un motiv întemeiat - tehnicile de respirație funcționează de fapt.
De fapt, pentru Jocurile Olimpice de la Rio din 2016, echipa britanică de ciclism a colaborat îndeaproape cu psihologii pentru a identifica metodele de a efectua cel mai bine, chiar și când anxietatea se strecură. Aceste metode includeau o abordare sistematică de relaxare a mușchilor lor și - ai ghicit-o - respirație exerciții.
"Sună prost, dar gândindu-te la respirația ta, te oprește să te gândești la orice altceva", a explicat Kenny într-un interviu cu Cosmopolitan, "Dacă îți împingi burtica atunci când respiră, cum ar fi opus ceea ce crezi. ar trebui să faci, chiar ajută. ”
3. Înotătorul Michael Phelps: vizualizați fiecare scenariu
pe
Michael Phelps are partea sa corectă de medalii sub curea (sau, știți, costum de baie). Totuși, asta nu înseamnă că nu trebuie să concureze cu nervii ca orice alt sportiv.
Phelps și antrenorul său, Bob Bowman, au vorbit cu The Washington Post despre ce strategii folosesc pentru a împiedica acele sentimente anxioase să nu interfereze cu performanțele sale. Și, pentru Phelps, totul se rezumă la vizualizarea oricărui fel de circumstanță - împreună cu exact cum s-ar fi descurcat cu el.
„Dacă mi s-ar rupe costumul sau dacă mi s-ar rupe ochelarii, ce să fac? Explică Phelps.
Înfățișându-se în tot felul de scenarii, este sigur și mai capabil să se pregătească pentru orice s-ar putea întâmpla. "Deci are toate acestea în baza de date, astfel încât atunci când înoată cursa, el și-a programat deja sistemul nervos pentru a face unul dintre acestea", spune Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Pregătiți (și apoi Pregătiți câteva altele)
pe
Când aveți deja de-a face cu o situație nervoasă, nevoia de a zbura pe scaunul pantalonilor nu va adăuga decât combustibil la focul dvs. excesiv de neliniștitor.
Acesta este motivul pentru care atât de mulți sportivi olimpici - inclusiv snowboarderul, Lindsey Jacobellis - pun atât de mult accent pe pregătirea adecvată.
"Încerc să controlez doar ce pot", a explicat Jacobellis într-un interviu acordat revistei de viață pentru femei, MissBish , cu Kristen McCloud.
„Îmi pregătesc plăcile, primesc totul format pentru ceea ce am nevoie a doua zi și fac un pas la un moment dat”, continuă Jacobellis, „În sportul meu, există atât de multe variabile necontrolate și este ușor să fii copleșit.”
Prin obținerea propriilor rațe la rând înainte de cursă, se poate simți puțin mai controlând situația - în ciuda faptului că circumstanțele neprevăzute ar putea totuși să se dezvolte.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Yawn (Da, într-adevăr)
pe
Când vine vorba de nervi, Apolo Ohno recunoaște că nervii sunt doar numele jocului. „Da, mă enervez, o îmbrățișez, este firesc”, a spus el într-un interviu acordat PopSugar.
Cu toate acestea, trucul său de a face cu ei este ușor neconvențional: el bâlbâie obsesiv.
Abordarea lui aparent neclară i-a adus multe critici în cursele trecute, dar există o metodă pentru nebunia lui.
În primul rând, acele căscări ajută la obținerea de oxigen suplimentar în plămâni - ceea ce, la fel ca și exercițiile de respirație, ajută la calmarea sistemului nervos. Și, în al doilea rând, Ohno nu-i este rușine să admită că o face doar pentru că îi place.
„Mă face să mă simt mai bine”, a confirmat el pentru YahooSports, „Îi scade oxigenul și nervii”.
S-ar putea să nu fiți un sportiv olimpic, dar există o mulțime de situații stresante în care simțiți că veți merge cu capul în cap cu un singur concurent intimidant: nervii dvs.
În acele momente, aplecați-vă pe aceste tactici încercate și adevărate de la unii dintre cei mai talentați sportivi din lume. La urma urmei, dacă aceste strategii funcționează pentru ele, sunt obligate să facă măcar o înfundare în propriile tale sentimente anxioase.
