Este un adevăr universal că luni sunt cele mai rele.
Bine, poate nu este un adevăr , în sine - dar sentimentul sigur pare universal. Începutul săptămânii de muncă tinde să ajungă cu anxietate și trepidare și teamă. Și, din păcate, acea anticipare negativă se strecoară adesea și în duminicile noastre.
Dar duminică! O jumătate din weekend. 50% din cele două zile libere, cei mai mulți dintre noi trebuie să ne odihnim, să ne relaxăm și să ne reîncărcăm. O zi care într-adevăr nu ar trebui petrecută îngrijorată de luni. Așadar, deși s-ar putea să nu aveți controlul deplin în cursul zilei de luni, este timpul să vă returnați duminicile. Și vă putem arăta cum.
Iată cinci moduri de a opri înfricoșătorile de duminică înainte de a vă sabota weekendul.
1. Planificați unele distracții
Uitați de vină - puteți (și ar trebui) să faceți duminica o zi distractivă! Cu mult înainte de începerea weekendului, luați un moment pentru a programa proactiv o activitate distractivă, fie că este vorba de o drumeție lungă, de o cină potluck cu prietenii sau de a face o muncă voluntară. Sau, dacă sunteți parțial pentru că duminica este o zi de odihnă și reflecție, planificați-vă pentru ceva mai relaxant, cum ar fi să citiți o carte, să scrieți în jurnalul dvs., să participați la o observație spirituală sau să faceți un pui de somn lung lângă piscină.
S-ar putea să faci chiar un ritual; planifică ceva ce faci în fiecare duminică care te face să te simți bine. Nu trebuie să fie fantezist - ai putea să chemi un vechi prieten să te prindă sau să bea un pahar de vin în timp ce urmărești emisiunea ta preferată pe Netflix. Ceea ce faceți nu contează atât timp cât este ceva ce vă puteți bucura și așteptați cu nerăbdare. Doar asigurați-vă că vă respectați - fără e-mail de verificare, fără reprogramare asupra dvs., nu faceți ceea ce credeți că ar trebui să faceți în schimb.
Totul sună simplu, dar vă promit: programând un eveniment pe care îl așteptați cu nerăbdare duminică, vă veți bucura de weekendul în care durează, în loc să vă concentrați pe faptul că s-a terminat aproape.
2. Mută întreținerea vieții la vineri
O mulțime de sfaturi bine însemnate vă spun să planificați săptămâna duminică seara: mergeți la cumpărături alimentare, îndreptați-vă locul, parcurgeți lista de activități, alegeți-vă ținutele pentru săptămână. În timp ce totul este bine și bine, gândește-ți în săptămâna viitoare - și planifică tot ceea ce trebuie să faci în timpul acestuia - te poate face, de asemenea, să te simți ca weekend-ul să fie mult mai înainte de a fi de fapt.
Nu este de mirare că ziua poate deveni mai resentită decât relaxarea!
Atunci de ce să nu vă mutați planificarea săptămânală în altă zi? În loc să verificați mental cu câteva ore înainte de weekend, încercați să petreceți câteva ore vineri, înaintea săptămânii viitoare și să notați notele despre ceea ce veți face când mergeți pe ușă luni dimineață. Chiar și obținerea unor mici sarcini - cum ar fi să arunci o încărcătură de rufe înainte de a pleca la serviciu într-o zi sau să-ți iei curățarea uscată în drum spre casă - îți poți lăsa duminica deschisă, astfel încât să te poți odihni, reumple și bucura.
3. Fii aici acum
Înfricoșătorile de duminică provin din anticiparea viitorului, de la îngrijorarea ce va veni în săptămâna următoare - munca pe care va trebui să o facem, conversațiile pe care va trebui să le avem, sarcinile (mari și mici) pe care trebuie să le facem ai grijă de. Și, în timp ce privirea în față poate fi utilă, aceasta ne ia și din momentul în care suntem.
Când începi să simți că aceste griji se înalță, încearcă să te aduci înapoi în prezent. Duminica este încă weekendul; este încă ziua ta liberă. Așadar, permiteți-vă să fiți în acest moment - indiferent dacă sunteți la bord cu partenerul, jucând într-o echipă de sport comunitară cu prietenii sau vă veți arunca solo în fața televizorului. La urma urmei, aveți cinci zile întregi pentru a fi stresați cu privire la săptămâna dvs.! (Deși, putem sugera și modalități de a evita acest lucru?)
Dacă vă luptați cu adevărat să rămâneți prezenți 100%, o altă abordare este să vă concentrați asupra pozitivilor din viitorul dvs. sau să sărbătoriți ceea ce ați realizat în trecut. Ce aștepți cu nerăbdare în săptămâna viitoare? Cu ce te mândrești că ai făcut săptămâna înainte? Cu toții avem control asupra modului în care ne prezentăm în orice moment dat, inclusiv duminica, așa că merită să încercați să vă angajați să fiți prezenți, să rămâneți pozitivi și să vă bucurați de weekendul dvs. complet pentru reprezența că este așa.
4. Faceți luni mai bine
În ciuda gemetelor colective auzite „în jurul lumii, luni nu trebuie să fie oribil. Sigur, începutul săptămânii înseamnă că zilele noastre libere s-au terminat și că trebuie lucrate, dar asta nu înseamnă că nu o puteți face mai plăcută (sau, îndrăzniți să o spun, chiar plăcută)?
S-ar putea să creezi o rutină de luni dimineață, care să îți permită vibrația din weekend să te treacă în ziua săptămânii și să îți ridice spiritele înainte de a te îndrepta la muncă - petrecerea timpului citind cartea ta preferată peste o ceașcă de cafea, strecurând într-o clasă rotativă și un duș sau ascultând. la o listă de redare motivațională a melodiilor preferate. Ați putea încerca, de asemenea, să planificați mici pauze pe tot parcursul zilei, unde vă lăsați biroul să mergeți la plimbare, să vă tratați cu ceva dulce sau să meditați un pic. Sau puteți încerca să schimbați sarcinile obișnuite de luni spre marți, astfel încât să vă puteți concentra pe ușurarea înapoi în săptămână.
Ceea ce faci este de la tine! Doar planificați ceva care vă va plăcea de fapt. Dacă sunteți capabil să așteptați cu nerăbdare această zi adesea malignată, este mai puțin probabil să vă temeți de începutul săptămânii în fiecare seară de duminică.
5. Obțineți un nou loc de muncă
Bine, este probabil o ultimă soluție - și, evident, mai ușor de spus decât de făcut. Dar realitatea este că, dacă găsiți duminică nopți cu adevărat îngrozitoare în mod regulat, atunci probabil că trebuie să găsiți ceva mai bun de așteptat cu nerăbdare luni dimineața. Dacă nu există modalități ușoare pe care le puteți vedea pentru a vă îmbunătăți locul de muncă actual, poate fi timpul să găsiți un nou birou în care să vă adresați în fiecare săptămână.
Deși niciun loc de muncă nu este perfect și munca nu este întotdeauna distractivă, este posibil să faci munca pe care o bucuri cu oameni care te susțin. Dacă nu aveți niciuna dintre aceste lucruri, este timpul probabil să reevaluați munca pe care o faceți și pentru care faceți asta. Cine știe? Nopțile de duminică ar putea fi doar momentul perfect pentru a începe căutarea pentru ceva mai inspirat!
De asemenea, ar trebui să remarcăm: dacă bluesul dvs. de duminică seara prezintă simptome de anxietate, cum ar fi dureri de cap, palpitații cardiace și pierderea somnului - și apare în fiecare săptămână fără eșec - este posibil să doriți să găsiți un antrenor profesionist sau un profesionist în sănătate mintală pentru a vorbi. la.
Da, luni poate fi dur. Dar duminicile nu trebuie să fie atât de înfricoșătoare, pline de teamă și de așteptarea încă o săptămână de lucru înainte. Cu puțină percepție, planificare și prezență, vă puteți bucura de întregul weekend - și săptămâna viitoare - de acum încolo.
