Iesirile dvs. de prânz au fost mai lungi și mai însorite în lunile de vară, ceea ce a făcut o pauză plăcută din stresul muncii. Dar atunci când sunetele tăcerii din biroul din colț erau asurzitoare. Summertime a făcut o ieșire grațioasă și iată-ne, începând, ceea ce este, probabil, cel mai aglomerat moment din calendarul de afaceri.
Venind toamna, cu toții avem tendința de a ne intensifica jocul de carieră (s-ar putea să aibă ceva de-a face cu acele cizme noi pe care trebuie să le plătim). Dar nivelul de stres al muncii dvs. nu trebuie să crească în paralel cu el, dacă veți obține un control asupra modului în care îl veți gestiona în timp.
Pentru a vă ajuta să faceți acele cizme noi care merg pe o direcție pozitivă, iată câteva chei pentru crearea unei întoarceri fără stres la mai mult timp în toamnă.
1. Revedeți-vă rutina de lucru de dimineață
Soarele răsare treptat mai târziu în toamnă, dar în loc să apucați câteva zzz-uri suplimentare, încercați să intrați la birou cu doar 10 minute mai devreme decât de obicei în această lună pentru a vă reorienta spre ceea ce ar putea fi ușor modificate condițiile de muncă. Luați-vă timp liniștit înainte ca ziua dvs. să facă o privire de ansamblu rapidă a responsabilităților zilei și a ceea ce va aduce săptămâna. De asemenea, puteți folosi acest timp pentru a lua câteva respirații de centrare adâncă înainte de a sări la muncă.
2. Dezactivați-vă spațiul de lucru
La fel cum îndepărtați frunzele în această perioadă a anului, luați o oră pentru a îndepărta de pe birou toate fișierele și hârtiile și documentele irelevante. Acest lucru vă va oferi o placă curată frumoasă vizual, care este plăcut creierului, deoarece este mai puțin distractiv. (Puncte de bonus majore pentru curățarea curierului de e-mail, pieptănarea prin site-urile marcate și eficientizarea aplicațiilor, de asemenea!)
3. Evaluează stresorii locului de muncă
Acest lucru este minunat de a face în fiecare trimestru, dar mai ales toamna: Petreceți timp luând în considerare ceea ce vă stresează la locul de muncă. Este o sarcină crescută? O relație provocatoare? Termenele nejustificate? Dacă există câteva lucruri specifice la care puteți puncta, ar putea merita o conversație cu managerul dvs. pentru a încerca să le rezolvați înainte ca lucrurile să devină cu adevărat ocupate. Intrați într-un astfel de dialog cu un cap clar, energie pozitivă și câteva soluții.
4. Țineți un jurnal de stres de muncă
În plus, încercați să vă monitorizați stresul în muncă mai departe înainte. Ce declanșează anxietatea și stresul care te distrag, ceea ce te face mai puțin eficient sau productiv? Pe partea de rabat, ce fel de stres bun te inspiră sau te motivează să obții acele sucuri creative? Identificați momentele din zi în care sunteți cel mai stresat, spre deosebire de acele ore în care vă simțiți cel mai creativ și alert, și vedeți dacă există modalități prin care vă puteți ajusta ziua pentru a vă potrivi mai bine programului și nivelului de energie. Puteți programa întâlniri la mijlocul dimineții, când vă simțiți minunat? Iată un sfat: abordați câteva doze în seara înainte de a pleca, astfel încât să nu fiți atât de stresat când reveniți la serviciu.
5. Investiți în ceea ce vă aduce bucuria la locul de muncă
Chiar dacă lucrați într-un loc de muncă cu care nu sunteți încântat, identificați responsabilitățile sau sarcinile care vă oferă cea mai mare bucurie. Apoi, căutați 2-3 căi, chiar dacă sunt mici, încât să puteți concentra mai multă atenție asupra acestor proiecte sau sarcini: Poate că va petrece mai mult timp pentru a mentora angajații mai mici din echipa dvs. sau a da o mână unui proiect pe care îl aveți. deosebit de încântat. Petrecerea timpului în fiecare zi, concentrându-vă pe ceva care vă aduce semnificație și împlinire este o modalitate excelentă de a face ca toate celelalte lucruri să se simtă în valoare.
6. Începeți-vă Mojo fericit
Studiile arată că mentalitatea dvs. poate avea un impact uriaș asupra modului în care gestionați stresul și cât de eficient sunteți la locul de muncă. Într-un mod pozitiv, creierul dvs. este cu 31% mai productiv decât creierul dvs. în condiții negative, neutre sau stresate, conform cercetărilor Shawn Achor de la GoodThink Inc. Deci, gândiți-vă la ce vă face fericit și găsiți modalități de a-l aduce în muncă. Reîmprospătarea biroului cu noi fotografii cu familia și prietenii, marcajele care leagă linkurile către videoclipurile cu animale de pe YouTube și crearea câtorva liste de redare noi pe care le puteți accesa la locul de muncă sunt modalități excelente de a merge mai bine.
7. Reînnoiește-ți rutina zilnică
Ai mai auzit-o, dar a avea grijă de corpul tău este una dintre cele mai bune metode de a-ți gestiona nivelul de stres pe parcursul zilei. Așadar, începând de acum, încercați să programați timpul din calendar pentru a vă ridica, a vă deplasa și a vă relaxa. Planificați o plimbare de amiază în jurul clădirii, programați câteva minute într-un birou sau o sală de conferințe pentru exerciții de respirație profundă sau meditații scurte și folosiți ora prânzului pentru a vă relaxa și a vă conecta cu colegii în loc să mănânci la birou. Mai bine, setați o alarmă în fiecare oră pentru a vă reaminti să vă ridicați în picioare și să vă întindeți, eliberând tensiunea și ameliorează mușchii dureri. De asemenea, consultați departamentul de resurse umane pentru a vedea ce ar putea fi oferit - tot mai multe companii găzduiesc programe de wellness la fața locului, precum yoga, meditație și consiliere nutrițională.
În cele din urmă, faceți setul 911 la îndemână la îndemână. Păstrați o sticlă de apă pe birou, astfel încât să vă puteți hidrata pe parcursul zilei și o bucată de ciocolată întunecată pentru acele momente în care inspirați pur și simplu nu o tăiați. Iată o toamnă fericită, productivă!
