Cu toții am avut acele momente la serviciu. Un client dificil transformă o întâlnire productivă. Șeful tău te supără pentru ceva ce nu poți controla. Sau totul dintr-un proiect merge doar greșit într-o mizerabilă jumătate de oră. Simți că tensiunea arterială crește și respirația îți accelerează. Vreți să vă bateți cu pumnii pe birou, să vă bateți monitorul computerului și să vă aruncați telefonul pe fereastra șefului.
Bineînțeles că știți că violența față de rechizitele de birou nu este răspunsul și că este înțelept să păstrați un control asupra emoțiilor la locul de muncă. Dar în acele situații infuriante, cum treci prin căldura momentului?
Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă eliberați frustrarea și să vă concentrați asupra faptului că sunteți profesionistul calm și colectat pe care îl aveți - nu copilul aruncător de atracție pe care îl puteți simți în acest moment. Citiți mai departe pentru șase moduri simple de a vă păstra răcoarea, indiferent de ce vă vine în cale.
1.
Deși primul tău instinct ar putea fi acela de a deschide gura și de a te agăța înapoi (sau doar țipă) - închide-l și respiră în schimb. Ai mai auzit-o, nu? Numai la 10 . Însă, există un punct: „Deși s-ar putea să nu se înlăture stresorul”, spune Swati Mittal Jagetia, un antrenor profesionist certificat cu Purpose Squared, Inc., „îți cumpără timp să faci pas înapoi, să pui lucrurile în perspectivă și să îți mușcă limba. înainte de a spune ceva ce ai putea regreta.
2. Scrieți-l (dar nu-l trimiteți!)
Uneori, să găsești că eliberarea emoțională poate fi la fel de simplu ca să-ți traiești sentimentele în cuvinte. Așa că apuca-ți un pix și niște hârtie și cernește-ți gândurile - păstrează-le doar pentru tine. „Nu puneți nimic în scris atunci când ați fost provocat sau ați preluat o dispoziție neplăcută”, spune Jagetia. „E-mailurile pot fi salvate, redirecționate și plasate în fișierul dvs. pentru referințe viitoare, dacă ceva nu merge bine.” Cel mai bun pariu: odată exorcizat demonii dvs., sfărâmați (sau ștergeți definitiv) probele.
3. Feriți-vă unui coleg de încredere
Cei mai mulți dintre noi avem cel puțin un aliat strâns la locul de muncă, pe cineva pe care îl putem încredința în ceea ce privește tot ce ține de job. Poate fi cathartic să discute despre agravarea ta cu o persoană care înțelege mediul unic al companiei tale și dinamica angajaților. Așa că data viitoare seful tău va intra cu adevărat în pielea ta, o scurtă sesiune de ventilație cu acest tovarăș de încredere poate ajuta la readucerea lucrurilor în perspectivă. Doar asigurați-vă că o faceți din oricare altcineva - un Starbucks din apropiere poate fi un pariu mai sigur decât cubul dvs. (atât timp cât nu este un loc de întâlnire pentru ceilalți colegi). Și asigurați-vă că veți oferi aceeași încredere sigură și data viitoare când partenerul dvs. de criminalitate se simte cheltuit.
4. Obțineți o mică iubire
Uneori, ceea ce îți trebuie cu adevărat este o îmbrățișare (virtuală). Prieteni buni sau alții importanți pot fi sursa perfectă pentru sprijin în situații dificile. Dacă puteți strecura un text rapid sau să sunați și să auziți o voce familiară și prietenoasă timp de câteva minute, este posibil să fie suficient să vă vorbească din contur. Chiar dacă cei dragi nu pot oferi aceeași perspectivă din interior ca un tovarăș de muncă, impulsul personal poate parcurge un drum lung în a vă înveseli sau a vă aminti că există mai mult în viață decât situația actuală. (Personal, nu sunt mai sus să o sun pe mama în cele mai grave circumstanțe.)
5. Găsiți-vă locul fericit
A lua câteva minute pentru a peruse un site web preferat vă poate oferi o scăpare mentală excelentă. Așadar, dacă trebuie să vă calmați după o dimineață care provoacă o mânie deosebit de puternică, treceți prin hrana dvs., consultați cele mai recente vânzări de la Anthropologie sau intrați în câteva runde de Angry Birds la prânz. A lua această pauză scurtă pentru a vă distrage atenția sau a vă concentra pe ceva care vă face fericit vă poate ușura stresul și vă poate ajuta să reveniți la muncă într-o dispoziție mai bună.
6. Faceți o pauză
Dacă lucrurile sunt cu adevărat intense - spuneți, tocmai ați primit o promoție de către colegul care a luat credit pentru ideea dvs. excelentă - una dintre cele mai bune soluții poate fi să vă îndepărtați (cel puțin temporar) de situație. Ia-ți prânzul, mergi la o cafea sau pur și simplu mergi afară - lăsând telefonul și e-mailul în urmă. Ieșirea de la limitele acelor patru pereți vă poate oferi distanța fizică și mentală de care aveți nevoie pentru a arunca aburi și pentru a vă relaxa.
La un moment sau altul, cu toții avem acea zi la birou unde ne apropiem de punctul nostru de rupere. Asta e ok. Dar fiți gata pentru asta: aveți câteva tactici pe care știți că funcționează pentru a vă calma înapoi - și păstrați-vă profesionalismul (ca să nu mai vorbim de cabina dvs.) intactă, oricât de rău pare în acest moment.
