Când am fost introdusă pentru prima dată ideea de a jurnaliza ca o modalitate de a rezolva problemele de carieră, am fost dubioasă. Adică, nu sunt înregistrările din jurnal doar o recapitulare a ceea ce s-a întâmplat în acea zi; o întoarcere la jurnalele pe care le-am păstrat ca fată - cele cu micuța încuietoare pe copertă?
Cu toate acestea, de atunci am fost convertit. Acum folosesc jurnalul ca un instrument puternic care mă ajută să obțin claritate, să identific idei noi și să eliberez probleme care mă rețin.
Dr. Mark Atkinson, expert în domeniul medicinei integrative, a scris: „O modalitate simplă, practică și fără costuri de a-ți prelucra emoțiile, de a obține o perspectivă și de a-ți șterge capul este prin jurnalism. Este deosebit de bine pentru a te elibera de convingerile și gândurile care se limitează la sine, de a vindeca durerea emoțională, de a găsi un sens și un scop nou și de a sprijini creșterea spirituală. "
Și nu numai că jurnalismul vă poate ajuta să lucrați prin probleme legate de carieră, dar veți primi și beneficii pentru sănătate! Cercetările medicale arată că publicarea periodică întărește celulele imune și scade simptomele la pacienții cu boală cronică a durerii.
Dacă nu ați considerat niciodată jurnalul ca o modalitate de a ajuta la abordarea și rezolvarea problemelor din cariera dvs. (sau din viața dvs.), vă îndemn să vă reconsiderați. Nu trebuie să fii scriitor sau chiar îți place să scrii; pur și simplu trebuie să fii dispus să arunci o privire sinceră la ceea ce se întâmplă cu tine și să-l notezi.
Adesea, oamenii evită să se jurnalizeze, deoarece cred că este prea greu să înceapă. Dacă asta sună ca tine, hai să scoatem asta mai întâi. Iată trei sfaturi pe care le puteți utiliza pentru a reduce bariera în fața jurnalelor.
1. Scrie rapid
Sandy Shipley de la Sage Creative spune: „O modalitate de a depăși o neplăcere a scrisului este pur și simplu să scrii repede și să nu-ți faci griji cu privire la cât de corect sau corect este gramatic. Nu trebuie să fii scriitor sau chiar să-ți placă să scrii. Doar fă-o."
2. Dă drumul criticii tale interioare
Suntem atât de auto-judecători! Și asta poate fi un bloc imens pentru a îmbrățișa practica de a jurnaliza.
S-ar putea să simțiți că, dacă nu o puteți face perfect, nu o puteți face deloc. Nu-i așa, spune Sandy. Nu există reguli de publicare. Este doar pentru ochii tăi, deci ceea ce funcționează pentru tine, funcționează - perioada.
3. Găsiți subsolul de chilipir
Nu ieșiți și cumpărați un jurnal mare, fantezist, drăguț, pe care veți fi reticenți să scrieți. Feriți un caiet ieftin la un magazin de revânzare și începeți. Sandy spune că chiar a jurnalizat pe resturi de lucrări de hârtie. Dacă te încurci, cui îi pasă?
Concluzia este, cu cât este mai ușor să scrii, cu atât vei fi mai probabil să o faci.
OK, acum că ești gata, despre ce naiba scrii?
Dacă sunteți ca mine, s-ar putea să vă gândiți la jurnalizare ca la o interpretare literală a ceea ce se întâmplă în fiecare zi. Sincer, asta face ca procesul de scriere să fie neinteresant pentru mine și, prin urmare, mai puțin atrăgător să încerc.
De atunci am aflat că există milioane de alte lucruri de jurnalizat în acest sens, care îl fac mult mai interesant și mai revelator. Vezi aceste trei tehnici simple pentru a începe să scrii. Vedeți cum vă ajută în carieră sau în orice altă parte a vieții voastre.
1. Scurgerea creierului
Julia Cameron a popularizat această metodă în cartea ei The Artist's Way , în care ea vă sugerează să scribiți rapid ce este în mintea dvs. chiar atunci când vă treziți în fiecare dimineață. Scrieți două sau trei pagini, cu mâna lungă, a unui flux de conștiință. Cameron spune că acest lucru va „provoca, clarifica, confort, cajole, va da prioritate și va sincroniza ziua la îndemână”.
Am folosit această practică și sunt întotdeauna uimit de lucrurile care îmi ies în cap, la care nici nu mi-am dat seama că mă gândesc - la un anumit nivel - la gânduri. Încearcă și vezi ce se întâmplă pentru tine!
2. Utilizați o promptă
Întrebările sunt o modalitate excelentă de a începe scrierea ta. De exemplu, pentru a vă gândi puțin mai adânc la cariera dvs., iată un răspuns bun: de ce mă tem?
Scrieți această întrebare - și răspunsul dvs. la ea - în fiecare zi timp de o săptămână. Gândește-te la jobul tău, la cariera ta și la obiectivele tale. Te temi să fii concediat? Nu reușești la serviciu? Să fii descoperit ca impostor? Introducerea acestor gânduri în cuvinte în jurnalul dvs. vă poate ajuta să câștigați claritate cu privire la ceea ce vă reține sau să vă limitați succesul la locul de muncă.
S-ar putea să descoperi, așa cum am făcut-o, că scrierea despre bucățile cu care ne temem sau cu care ne luptăm te eliberează de fapt pe care le au asupra ta.
3. Faceți o listă
S-ar putea să vă faceți o listă excelentă. Dacă da, această practică de jurnal este perfectă pentru tine. Reformulează-ți listele pentru a dezvălui câteva gânduri mai profunde despre cariera ta. De exemplu:
-
Alcătuiește-ți o listă de recunoștință chiar înainte de a te abate să dormi noaptea. De exemplu, pentru ce sunteți recunoscători în meseria dvs.? Aceasta poate fi o modalitate pozitivă de a vă replica ziua și perspectiva dvs. despre o carieră provocatoare.
-
Faceți o listă cu realizările. A reflecta asupra a ceea ce ai realizat deja este o soluție excelentă atunci când te simți jos și afară. Prea adesea, neglijăm această parte a inventarului nostru de sine. Este mult mai ușor să te uiți la ceea ce nu sa făcut încă, nu-i așa? În loc să vă concentrați pe lista de activități, păstrați o listă cu „ta-das” dvs. - adică lucrurile pe care le-ați făcut.
-
Creați o listă despre viitorul ideal. Cu ce seamănă? Cum ar fi dacă ai avea cariera, șeful sau jobul tău perfect? Ce include ziua ta ideală? Adesea ne concentrăm pe ceea ce nu ne place în meseriile noastre. Dacă vă gândiți la situația ideală, vă puteți schimba energia.
-
Începeți o listă „lucruri în care credeam”. Aceasta este o discuție comună pe care o am cu clienții pe care îi antrenez în timp ce îi văd cresc. Poate că credeau că nu se pot confrunta cu acel manager dificil, dar acum pot face acest lucru cu încredere și cu rezultate deosebite. Să vezi cum se schimbă convingerile tale în timp poate crea un punct de reflecție imens, pozitiv. Ce mod mai bun de a surprinde poveștile despre dezvoltarea personală decât într-un jurnal?
-
În mare grabă? Scrieți trei lucruri bune care s-au întâmplat astăzi. Super simplu - dar eficient.
Dacă nu ați încercat niciodată să jurnalizați ca instrument de carieră, acum este un moment minunat pentru a începe. O practică de jurnal este un alt instrument din setul de instrumente personal și profesional care vă va servi de-a lungul carierei.
