Una dintre practicile care contribuie la succesul lui Michael Phelps ca înotător are loc înainte de a intra în bazin. Ca parte a regimului său de antrenament, Phelps vizualizează fiecare detaliu al cursei sale - de la a răspunde la ceva care nu merge bine (cum ar fi să-i smulg costumul) până la trecerea liniei de sosire înaintea concurenților săi.
Phelps a folosit vizualizarea (împreună cu alte metode de antrenament, desigur) pentru a realiza lucruri incredibile în cariera sa, cum ar fi câștigarea a 28 de medalii olimpice pentru a deveni cel mai decorat olimpic din toate timpurile. Dar nu trebuie să fii un sport de talie mondială care să-i împrumuți trucurile - și sunt dovada vie.
Vizualizarea a jucat un rol absolut esențial în atingerea mai multor obiective ale carierei mele, cum ar fi să pun în încredere clienți cu profil înalt, să-mi extind afacerile până la șase cifre și să abordez proiecte mari, complexe, fără să mă simt complet copleșit. Practica mea de vizualizare a acționat, în multe privințe, ca puntea dintre locul în care mă aflu în carieră, la un moment dat, până unde vreau să fiu - permițându-mi să văd și să simt succesul meu viitor înainte de a se întâmpla.
„Gândiți-vă la construirea unui puzzle. Ați încercat vreodată să construiți unul fără să aveți în vedere căsuța de sus? Este extrem de dificil să completezi puzzle-ul fără să știi cum ar trebui să arate rezultatul ”, spune antrenorul executiv al conducerii, Cynthia Corsetti. „S-ar putea să potriviți piese împreună, puteți face bucăți și bucăți din puzzle, dar va dura mai mult, va fi mai provocator și, probabil, nu va ajunge niciodată la finalizare.”
Corsetti crede că același lucru este valabil și în cariera ta; cu cât ești mai clar și mai detaliat atunci când vizualizezi ceea ce îți dorești din cariera ta, cu atât îți va fi mai ușor să devii o realitate.
Desigur, în timp ce vizualizarea vă poate ajuta cu siguranță să îmbunătățiți performanța, pentru cele mai bune rezultate, trebuie să o asociați cu acțiune. Phelps nu s-a vizualizat doar câștigând curse - a petrecut, de asemenea, sute și sute de ore în piscină.
Doriți să încercați vizualizarea? Iată ce trebuie să știți pentru a începe.
Vizualizare 101 Ce este vizualizarea?
Înainte de a sări în modul în care vizualizarea îți poate transforma complet cariera, hai să acoperim rapid care este, exact, vizualizarea.
„Vizualizarea este abilitatea de a crea o imagine clară în mintea dvs. despre circumstanțele exacte pe care doriți să le creați”, spune Corsetti. „De asemenea, a fost numită stabilirea intenției, atracției și„ gândirii pozitive ”, adaugă ea. Este „o abilitate reală pe care o persoană o poate învăța”.
Vizualizarea este să vezi, să simți și să întruchipezi complet un rezultat viitor - indiferent dacă este vorba despre un birou de colț, de a finaliza un maraton sau de a-ți cumpăra casa de vis - înainte de a se întâmpla. Prin crearea rezultatului viitor dorit în mintea dvs. în cât mai multe detalii, puteți transforma vizualizarea în realitate.
Știința Cum funcționează efectiv vizualizarea?
Când vă vizualizați lovindu-vă de un obiectiv specific, creierul tău interpretează imaginea ca realitate și, ca urmare, creează noi căi neuronale pentru a susține această realitate.
„Vizualizarea este eficientă pentru creșterea performanței, deoarece activează aceleași regiuni ale creierului care sunt activate atunci când efectiv îndepliniți o sarcină - atletică, academică, orice altceva”, spune Roselyn Smith, psiholog autorizat, hipnoterapeut și consultant în management. „Schimbă efectiv undele creierului nostru electrochimic.”
Cu alte cuvinte, folosind vizualizarea, îți păcălești creierul să acționeze ca și cum rezultatul dorit - indiferent că asta ar fi o prezentare, ateriza o mare promoție sau a lansa propria ta afacere - s-a întâmplat deja. Și pentru că creierul tău crede că rezultatul dorit s-a întâmplat deja, ești mai probabil să întreprinți acțiunile necesare pentru alinierea la realitatea percepută a creierului tău.
Vizualizarea poate chiar provoca modificări fizice. Un studiu a descoperit că participanții care au vizualizat antrenamentele au fost capabili să-și crească masa musculară cu 13, 5% pe parcursul a 12 săptămâni - chiar dacă nu au pășit niciodată piciorul într-o sală de sport. (Imaginează-ți cât ar fi câștigat mai multe dacă ar fi lucrat de fapt!)
Exercițiile Ce exerciții de vizualizare pot face pentru a avea mai mult succes la locul de muncă?
Așadar, cercetările au arătat că vizualizarea poate funcționa. Dar cum, în practică, îl folosești pentru a avea mai mult succes? Iată câteva exerciții pentru a te începe.
Începeți cu vizualizarea de bază
Dacă tocmai urcați la bordul trenului de vizualizare, veți dori să începeți cu elementele de bază. Realizează câteva minute liniștite în fiecare zi pentru a te așeza, a închide ochii și a imagina unde vrei să te duci, cine vrei să fii și ce vrei să faci în cariera ta. Puteți începe mic (cum ar fi să vă imaginați pentru a face o prezentare viitoare) sau puteți merge mare (cum ar fi sărbătoriți primul dvs. an de șase cifre în afaceri).
Cheia acestui exercițiu este cât se poate de specifică. Vezi ce se va întâmpla clar în mintea ta. Acasă în toate micile detalii, de la ceea ce porți până la modul în care vorbești. Și lăsați-vă să experimentați emoțiile care merg odată cu vizualizarea (deci, de exemplu, sentimentul de mândrie pe care l-ați simți atunci când aterizați o ridicare sau graba de emoție pe care o veți obține atunci când lansați un produs nou). Cu cât puteți face vizualizarea mai realistă, cu atât va fi mai eficient.
Imaginează cel mai rău scenariu
Trebuie să existe obstacole în orice călătorie în carieră. Cu vizualizarea, puteți anticipa ceea ce vor fi - și veniți cu un plan, astfel încât să știți exact cum să le gestionați atunci când apar.
Să spunem, de exemplu, că te pregătești pentru a lansa o nouă idee de proiect echipei tale. Vizualizați toate lucrurile care ar putea merge greșit - prezentarea dvs. se prăbușește, uitați informațiile importante din mijlocul dvs., echipa dvs. spune că nu sunt interesate - și, mai important, cum le veți face față.
Antreprenorul Tim Ferriss numește această „setare a fricii”, practic, petreci timp imaginându-ți toate scenariile potențiale cele mai grave și cum le vei naviga. În acest fel, vei fi pregătit și vei avea un plan de joc dacă și când se va întâmpla și vei avea mai multe șanse să reușești ca rezultat.
Concentrați-vă pe abilități sau obiective specifice
După cum a arătat studiul menționat anterior, practicarea unei sarcini în mintea ta poate da rezultate măsurabile - chiar dacă nu exersezi niciodată această sarcină IRL.
Vrei să devii un vorbitor public mai bun? Petreceți timpul vizualizându-vă vorbind mulțimilor mari. Vrei să crești numărul potențialilor clienți cu care vorbești în fiecare zi? Imaginează-te lovind telefoanele și conectându-te cu tone de perspective în fiecare zi. Ideea este că, cu cât practicați mai mult abilitatea în vizualizări, cu atât veți fi mai bine la această abilitate în realitate.
Noteaza
Îți este greu să vizualizezi lucrurile în minte? Fără griji! Scrierea vizualizărilor tale poate fi la fel de eficientă ca să le imaginezi în cap - poate chiar mai mult.
„I-am făcut pe clienții mei să scrie o poveste care descrie în detaliu cum vor să arate viitorul lor - până la imaginile de pe peretele biroului lor”, spune Corsetti. „Adulții învață folosindu-și toate simțurile. Prin scrierea exercițiului, ei își folosesc gândurile, precum și activitatea fizică a scrisului, care sigilează ideea și o face mai concretă. "
Următorii pași Ce altceva trebuie să fac?
În mod clar, vizualizarea este un instrument puternic. Iată însă un memento important: dacă doriți să vedeți rezultate reale, trebuie să îl asociați cu acțiuni concrete. Vă puteți vizualiza apelând 100 de clienți potențiali pe zi, dar dacă nu ridicați niciodată telefonul, nu veți obține rezultatele pe care le căutați.
Este mai mult decât „gândește-te la asta și se va întâmpla”, spune Corsetti. „Vedeți, când vă vizualizați ca lider sau ca antreprenor … trebuie să începeți să răspundeți așa cum ați face în acest rol.”
Așadar, de exemplu, dacă te vizualizezi debarcând o promoție râvnită, pe lângă faptul că te imaginezi în acest nou rol, trebuie să începi să acționezi ca și cum ai fi deja în ea, fie că înseamnă să îți asumi mai multă responsabilitate, să te mentorezi mai nou. membrii echipei tale sau înregistrarea de ore suplimentare la birou.
Și când împachetați acest pumn 1-vizualizare și acțiune? „Oportunitățile încep să se prezinte. Atrageți oameni și circumstanțe care vă vor ajuta să ajungeți acolo ”, explică Corsetti. „În mod literal îți intensifică jocul zilnic.”
Vizualizarea este ca o foaie de parcurs pentru această veche zicală - dacă o poți visa, o poți realiza. Pentru că exercițiile potrivite vă pot ajuta să vă imaginați cariera pe care o doriți. Și cu acea viziune, plus acțiunile corespunzătoare, puteți începe să o faceți realitate.
