Una dintre responsabilitățile mele la locul de muncă este gestionarea a 15 studenți care servesc ca educatori în domeniul sănătății de la egal la egal. Când mă întreb cum se desfășoară, se descurcă cu multitudinea de activități în care sunt implicați, examenele pentru care studiază, proiectele care se datorează, cauzele pentru care pledează și, bine, lista ar putea continua. Și pe. Când în sfârșit inspiră, întreb: „Și cum practici îngrijirea de sine?”
Acest concept este mai degrabă auto-explicativ. În termeni simpli, înseamnă a vă trata bine - mintea și corpul - bine. Și este ceva care ar trebui să facă parte din rutina tuturor - nu doar cei din facultate. Pentru că în aceste zile, suntem cu toții cu adevărat, foarte ocupați - sau ne place să gândim așa, cel puțin.
Această încărcătură, printre altele, ne determină pe toți să fim stresați. În 2014, 77% din populația americană a raportat că a simțit efectele fizice în mod regulat, iar 73% au declarat că au simțit cele psihologice. În plus, 33% au indicat că au constant niveluri extreme. Și cum sunt sigur că ați auzit înainte, stresul poate avea un impact negativ în fiecare parte a corpului .
Dar, în ciuda acestui fapt, adesea neglijăm să facem măsurile corespunzătoare pentru a ne relaxa, mai ales atunci când lucrurile devin dificile și solicitante. „În perioadele stresante din viața noastră, avem tendința să ne concentrăm spre exterior ”, spune Margarita Tartakovsky, redactor asociat la PsychCentral.com. „Ne diminuăm sau ignorăm viața interioară, ignorând nevoile și limitele noastre. Și totuși, este în perioadele agitate sau dificile când trebuie să ne îngrijim cel mai mult de noi înșine. "
Știu - când viața devine haotică, poate părea imposibil (și neproductiv) să încapă în îngrijirea de sine. Dar adevărul este că, probabil, aveți mai mult timp decât credeți, chiar dacă este doar câteva minute. Depinde de tine să-ți examinezi programul și să găsești acel spațiu suplimentar în zilele tale.
După ce găsești acele buzunare de timp, trebuie să începi cu elementele de bază: spălarea dinților bine, obținerea unui somn de calitate , să mănânci mese bine echilibrate în program normal, să faci un duș și așa mai departe. Da - asta pare evident.
Și ar trebui să fie. Dar dacă nu începeți cu elementele fundamentale, nu veți avea ce să vă bazați. Și s-ar putea să fii surprins că nu acorzi suficientă atenție la unele dintre aceste comportamente esențiale.
Doar săptămâna trecută, vorbeam cu o prietenă despre cum uită de multe ori să mănânce prânzul, datorită volumului excesiv de muncă. Și, mărturisire? Au fost diminețile în care am optat pentru o clătire de gură de 20 de secunde în loc de două minute de spălare a dinților, deoarece trebuie să ies pe ușă și o să întârzii! (Sugestie: Spăla de gură nu este un înlocuitor adecvat pentru periajul dinților și încă 90 de secunde nu mă va întârzia.)
Dar depășește aceste lucruri simple, cotidiene. În departamentul meu, vorbim frecvent despre roata wellness, care cuprinde șapte domenii diferite ale sănătății dvs. - fizică, socială, spirituală, intelectuală, financiară, emoțională și de mediu. Uneori, ocupația este aruncată și acolo (deși ar trebui inclusă tot timpul, nu crezi?).
Vrei să găsești echilibru pe întreaga roată; iar pentru a face acest lucru, puteți practica îngrijirea de sine pentru fiecare secțiune. De exemplu, poate pentru social, creezi într-o sesiune săptămânală de prindere cu un bun prieten. Pentru a vă adresa sănătatea financiară, alegeți să deschideți un cont de economii sau să vă întâlniți cu un consilier financiar. Și în timp ce spiritualul ar putea alege să vă reconectați cu credința voastră, poate fi nevoie și de timp pentru a vă identifica și explora valorile de bază.
Trucul este să faci ceea ce îți place. Nu încercați să vă forțați să vă implicați în activități care nu vă fac să vă simțiți mai bine sau fericiți. De exemplu, îmi place senzația pe care mi-o dă învârtirea la terminarea clasei, dar, sincer, urăsc 41 din cele 45 de minute în care sunt în acea cameră. Picioarele adormesc, șoldurile mă doare, iar peisajul monoton mă face să mă uit la instructor neiertător (în mod similar felului în care mă privește pisica).
Voi lua o clasă ocazională cu prietenii? Sigur. Dar nu o voi alege pentru îngrijirea mea fizică. În schimb, voi alerga pe o potecă, voi găsi o clasă de yoga care prioritizează relaxarea sau voi primi un masaj (când pot găsi un cupon decent).
Puteți exersa înainte, în timpul sau după orele de muncă. Nu există alte reguli, în afară de implementarea regulată și asigurarea faptului că acțiunile pe care le alegeți contribuie la moduri sănătoase și pozitive. (Și dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați să completați această evaluare. O să vă ajute să vedeți ce zone au nevoie de puțin (sau multă) mai multă iubire.)
După cum spune Tartakovsky, „practicarea îngrijirii de sine nu numai că ne ajută să ne simțim mai bine, ci ne ajută să funcționăm cât mai bine. Ne reumple rezervele, ne crește energia și oferă claritate. Putem face totul, de la luarea deciziilor mai inteligente și până la ajutorarea celorlalți. ”
Trebuie să fii în stare de vârf pentru a-ți face treaba cea mai bună și trebuie să fii cel mai bun pentru a-i putea ajuta pe ceilalți să fie cât mai bine. Aceasta include parteneri, prieteni, membri ai familiei, colaboratori și - da, șeful tău ( gasp ). Acesta nu este un comportament egoist. Este necesar.
