Ai auzit vreodată pe cineva care vorbește despre gândirea pozitivă și vrei să urli? Când ai un loc de muncă stresant, un coșmar al unui șef și o listă de activități care pur și simplu nu va renunța, ultimul lucru la care te gândești este: „Gee, poate dacă aș avea o atitudine mai pozitivă, asta ar fi tot să te simți mai bine. ”Cum ar putea fi posibil acest lucru?
Dar atenție! Un cercetător spune că dacă îți folosești creierul în mod corect, îți poți transforma gândirea - chiar și la locul de muncă.
Potrivit lui Shawn Achor, psiholog, cercetător Harvard și autor al fericirii Advantage: Cele șapte principii ale psihologiei pozitive care alimentează succesul și performanța la locul de muncă , atunci când ridicați nivelul de pozitivitate din creierul dvs., efectiv lucrați mai bine și, în general, sunt mai fericiți.
Achor spune că noțiunea tradițională despre cum să obții fericirea și succesul - că dacă muncești mai mult și obții mai mult succes, vei fi mai fericit - este ruptă și înapoi. Muncind continuu din ce în ce mai greu pentru a atinge nivelul următor, probabil vei ajunge să te simți stresat, mai degrabă decât fericit.
În schimb, Achor poziționează, creierul tău funcționează mai bine (de exemplu, te comporte mai bine, ești mai creativ și ești mai inteligent) atunci când creierul tău este într-o stare de spirit pozitivă, mai degrabă decât atunci când este negativ, neutru sau stresat.
Se dovedește că dopamina - medicamentul care ne inundă creierul atunci când ne simțim bine - deschide, de asemenea, funcția de învățare în creierul nostru. Deci, dacă îți dai seama cum să fii fericit, atunci creativitatea, energia și chiar inteligența ta vor crește în consecință.
Dar asta pune întrebarea: cum devii mai pozitiv?
Gândește-te la creierul tău ca un atlet de elită. Când doriți să stăpâniți o nouă abilitate, tehnică sau să îmbunătățiți tot ce este mai bun personal, ce faceți? Te antrenezi! În mod similar, Achor și echipa sa au creat exerciții specifice pe care le puteți folosi pentru a vă antrena creierul. Ei au testat eficacitatea acestor exerciții prin faptul că participanții la cercetare le efectuează timp de 21 de zile - iar efectele vorbesc de la sine.
Făcând următoarele exerciții în fiecare zi pentru următoarele 21 de zile, vă puteți re-conecta creierul, astfel încât să vă puteți concentra pe pozitiv, mai degrabă decât pe negativ.
1. Practicați recunoștința
Scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Și nu sunt permise repetări: Selectarea unor zone de recunoștință unice în fiecare zi te obligă să-ți încadrezi perspectiva pentru a căuta aspectele pozitive, mai degrabă decât cele negative din viața ta de zi cu zi. Participanții la cercetarea lui Achor au simțit beneficiul acestei activități până la 10 luni de la finalizarea acesteia.
2. Jurnal
În fiecare zi, petreceți două minute scriind despre o experiență pozitivă care vi s-a întâmplat în ultimele 24 de ore. Aceasta vă invită creierul să trăiască din nou această situație, ceea ce dublează impactul pozitiv pe care îl are asupra vieții voastre.
3. Exercițiu
Timp de cel puțin 10 minute pe zi, implicați-vă într-o formă de exercițiu recreativ - alergați, plimbări cu bicicleta, înotați sau orice activitate vă place. După 10 luni, participanții la cercetare deprimați care au făcut eforturi s-au dovedit a avea un risc mult mai mic de recidivă decât cei care au luat anti-depresivi. Cu exercițiu, îți antrenezi corpul pentru a reduce probabilitatea de a cădea în gândire negativă și, în schimb, păstrează-ți factorul fericit.
4. Meditați
Găsiți un loc liniștit și concentrați-vă asupra respirației - și nimic altceva - timp de cel puțin două minute în fiecare zi. În lumea noastră multi-tasking, adesea frenetică, acest lucru poate fi greu! Dar dacă o faci cu succes, vei dormi mai bine, te vei simți mai puțin stresat și vei avea mai multă energie.
5. Practicați actele conștiente de bunătate
Conexiunile tale cu ceilalți din cercul tău social sunt ca oxigenul pentru sentimentul tău de bunăstare. Aceste conexiuni alimentează factorul de fericire. O modalitate simplă de a vă conecta cu ceilalți este de a contacta în mod conștient și de a împărtăși cu ei un mesaj pozitiv. În fiecare dimineață, de îndată ce îți deschizi poștă primită, scrie un e-mail autentic pozitiv și afirmativ lăudând pe cineva sau mulțumind cuiva pentru contribuțiile sale în viața ta.
Creșterea relațiilor sociale în acest mod creează mai multe obiceiuri pozitive, vă consolidează conexiunile sociale și vă amortizează de puterea toxică a stresului.
Deci, poți să o faci? Vă puteți angaja cu aceste cinci tehnici timp de 21 de zile? Amintiți-vă, există trei mari predictori ai succesului: nivelul dvs. de optimism, susținerea socială și capacitatea dvs. de a vedea stresul ca o provocare și nu o amenințare. Aceste cinci exerciții simple te vor ajuta să ai un impact semnificativ asupra celor trei.
