De câte ori, când te afli în genunchi în haos și stres la locul de muncă, ai lăsat capul în palmele mâinilor, a oftat tare și ai început să vizualizezi următoarea vacanță pe plajă?
Gândiți-vă la acele momente - cum v-ați simțit când v-ați gândit în altă parte, ați expirat, apoi ați respirat, umplându-vă arterele cu aer și viață? Destul de bine, nu?
Aceasta este baza meditației. O practică estică, care odată părea a fi ceva mai des întâlnită în rândul mulțimii hippy, meditația își face drum spre locul de muncă principal, iar rezultatele ei fac bine tuturor. Practica devine din ce în ce mai răspândită în rândul locurilor de muncă cu stres ridicat, urmând ca toată lumea de la fondatorii fondurilor speculative, angajații Facebook și Russell Simmons să fie urmăriți. În timp ce multe companii oferă angajaților săi membru la sală și gustări sănătoase, altele oferă acum spațiu și timp pentru ca oamenii să ia o pauză din ziua lor și să mediteze. Google a creat chiar camere de meditație specifice pentru directorii săi.
Deci, care este marele lucru? Ei bine, pentru unul, este o șansă de a vă goli mintea de stres și de a atenua tensiunea din creier și corp. Pe măsură ce corpul tău se relaxează și se concentrează asupra lucrurilor în afara complicațiilor vieții de muncă, ești capabil să acorzi atenție la ceea ce contează cu adevărat.
Meditația oferă, de asemenea, creierei noastre o șansă de a desprinde cantitatea în masă de informații care ne bombardează în mod constant și de a o digera corect. „Practica ne învață să încetinim în loc să încercăm să fim mai rapide, mai bune sau mai rapide”, explică profesorul de meditație Michael Carroll. Scopul nu este să „ne repezim dincolo de experiența noastră, în loc să încercăm să o avem”.
De asemenea, învață controlul. Dacă sunteți lovit de o situație care pare insuportabilă, meditația vă poate ajuta să vă separați de emoțiile dvs. și să vedeți clar ce puteți și nu vă puteți schimba. Ești mai apt să iei decizii rezonabile, logice, în loc să te lauzi și să faci ceva erupțional.
Anul trecut, cercetătorii de la Harvard Medical School și Bender Institute of Neuroimaging din Germania au pus meditația la test pe cei care nu o practicaseră niciodată. Participanții au experimentat îmbunătățiri mentale și emoționale - memoria lor și procesul de învățare au devenit mai rafinate, au obținut o mai profundă realizare a ceea ce a fost cu adevărat important și a ceea ce nu a fost și au putut să-și păstreze emoțiile sub control. (Pentru mine, asta ar fi suficient de motiv!)
Așadar, chiar dacă mediul dumneavoastră de birou nu vă atrage atenția sau vă atrage atenția asupra ultimului nerv, s-ar putea să fie momentul să luați în considerare meditația. Ești gata să-i dai un vârtej? Iată cinci pași simpli pentru a începe.
1. Ia-te confortabil
În timp ce unii care sunt cu adevărat abătut în practica meditației sunt capabili să facă acest lucru oriunde (chiar și când stau la coadă pentru a lua prânzul!), Ca începător, este mai ușor să fii într-un loc liniștit unde nu ești plin de distracții exterioare. . Du-te la mașină și fă-ți timpul liber, alege o bancă în partea preferată a unui parc din apropiere sau plimbă-te în jurul blocului. Cel mai rău scenariu, dacă nu puteți scăpa, puteți închide ochii și relaxați-vă la birou.
2. Tune Out
Poate părea complicat la început, dar deconectați-vă de la telefon, computer și orice altceva care v-ar putea perturba.
3. Concentrați-vă asupra respirației
Închideți ochii și, într-o manieră similară cu yoga, implicați-vă într-adevăr în acțiunile de inhalare și expirare. Simțiți intrarea și ieșirea din fiecare respirație și impactul fizic pe care îl are, ajungând adânc în diafragmă și umpleți-vă cu oxigen.
4. Șterge-ți mintea
Da, este mai ușor spus decât făcut, dar acesta este obiectivul final al meditației: să vezi trecut dezordinea vieții, să te concentrezi asupra momentului și să realizezi că vei ajunge la orice altceva mai târziu. De asemenea, vă poate fi util să vă puneți căștile și să ascultați o meditație ghidată, deși găsirea audio adecvat pentru dvs. poate dura. Încercați câteva pentru a vedea ce funcționează - există o mulțime de descărcare gratuită de meditație MP3 acolo. Îmi place „The Meditation Podcast”, disponibil pe iTunes.
5. Faceți-o zilnic
Veți vedea beneficii mai mari cu o practică obișnuită, așa că încercați să construiți un pic de meditație în programul dvs. zilnic. Nu există reguli pentru cât timp - chiar și cinci minute vă pot ajuta să vă setați ziua într-o mișcare pozitivă. Măriți-l la programul dvs., respectați-l la viața voastră și faceți-l al vostru.
Mai puțin stres, un cap mai limpede și cel puțin cinci minute pe zi în totalitate pentru tine? Da, o voi lua.
