Ca aproape orice altă ființă normală, ador somnul. Dar, de asemenea, nu mi se pare niciodată să mă descurc suficient.
Oricât mi-am propus să obțin cele recomandate opt ore în fiecare noapte, viața devine ocupată. Ceva trebuie să ofere și - mai degrabă decât să ratez un termen limită sau să săriți un eveniment social - programul meu de somn este de obicei primul lucru care a lovit blocul de tocare. Pur și simplu, exist într-o stare de a fi obosit perpetuu.
Am acceptat că probabil o noapte solidă cu ochiul închis nu se va întâmpla în curând. Așadar, având în vedere acest lucru, am avut o altă gândire: Există modalități prin care pot profita la maximum de somnul pe care pot reuși să îl obțin? Ce pot face pentru a folosi acest timp, astfel încât să mă trezesc simțindu-mă ceva mai odihnit?
Iată ce am aflat.
1. Nu mâncați prea mult
Umplerea feței te poate face să te simți lent. Dar, după cum se dovedește, consumul prea mult înainte de culcare poate duce de fapt la un somn întrerupt.
Conform unui articol publicat pentru The New York Times de către medicul Jamie Koufman, stabilirea imediat după o masă mare poate încurca modul în care corpul tău procesează alimentele. În consecință, puteți experimenta tot felul de simptome neplăcute - de la indigestie și reflux acid până la disconfort pur și simplu - care poate îngreuna adormirea sau vă puteți trezi toată noaptea.
În plus, consumul de tone de mâncare duce, de obicei, și la consumul multor lichide - ceea ce înseamnă că vezica urinară vă va oferi cel puțin un apel de trezire în timpul obișnuit.
Dacă aveți nevoie de o gustare înainte de culcare, încercați ceva precum cereale sau niște brânză și biscuiti. Cercetările spun că acestea vă pot ajuta să aveți o noapte mai odihnitoare.
2. Reduceți timpul ecranului
Dacă sunteți ceva ca mine, este tentant să vă lăsați Instagram-ul să se hrănească sau videoclipurile YouTube fără minte vă atrag să dormiți. Cu toate acestea, timpul ecranului chiar înainte de culcare îți aruncă ritmurile circadiene (ceea ce este doar un termen fantezist pentru ceasul corpului tău).
Practic, acea lumină artificială îți încurcă corpul să creadă că e zi și face mult mai dificil să adormi.
Așadar, în loc să vă țineți ochii lipiți de telefon sau iPad, încercați să ascultați muzică calmantă sau un podcast (scriitorul Muse, Stacey Lastoe, înjură pe acesta că a adormit!), Meditând sau citind o carte.
3. Ține-ți camera întunecată
Evident, cu cât poți adormi mai repede, cu atât vei petrece mai mult timp în somn. Din fericire, a te asigura că dormitorul tău este complet întunecat te poate ajuta să te îndepărtezi mult mai repede.
Conform The Sleep Foundation, Daylight „inhibă eliberarea melatoninei” în creierul tău - un hormon care este eliberat în sângele tău și ajută corpul să se simtă mult mai puțin alert.
Așadar, păstrându-ți dormitorul cât mai întunecat când este timpul să lovești fânul (investește în niște perdele întunecate sau chiar într-o mască de somn, dacă e nevoie!), Corpul tău se va relaxa în mod natural - făcând somnul mult mai plăcut și mai atins.
4. Faceți o baie sau un duș înainte de culcare
A face un duș sau o baie fierbinte înainte de culcare nu este doar o modalitate excelentă de a semnifica sfârșitul zilei, dar, de asemenea, reglează temperatura corpului dvs., care este esențială pentru un somn mai bun.
Un articol din Greatist spune că atunci când vă scufundați în sau stați sub apă caldă, temperatura corpului dvs. crește. Dar, când opriți apa și ieșiți, temperatura dvs. scade. Acea scădere a activității metabolice semnalează corpului tău că ești pregătit pentru somn.
Cu cât temperatura corpului este mai mică, cu atât vei dormi mai bine. Având în vedere acest lucru, poate fi util să coborâți termostatul în dormitorul dvs. Mulți experți spun că undeva între 60 și 67 de grade este temperatura perfectă pentru a amâna.
5. Luați Naps
Obiectivul tău ar putea fi să mai trimiți un somn în programul tău zilnic. Dar nu există nicio regulă care să spună că trebuie să se întâmple totul într-un singur interval. În timp ce naps-urile nu vor înlocui somnul inadecvat nocturn, o sesiune de somn de 20 până la 30 de minute vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, performanța și vigilența.
Așadar, dacă aveți un pic de întrerupere între sfârșitul zilei de muncă și activitățile de seară, de exemplu, nu ezitați să vă întindeți pe canapea și să faceți un pui de somn rapid. A profita la maxim de somn înseamnă că ar trebui să prinzi niște zzz ori de câte ori poți!
Nu sunt niciodată suficiente ore în zi. Și, atunci când ceva trebuie să dea, de obicei sfârșește să fie la ce oră ajungi la culcare.
S-ar putea să nu poți niciodată să implementezi acel sfat clasic și să îți faci timp timp de opt ore pe noapte. Dar, din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a profita la maximum de restul pe care îl puteți reuși să adormiți mai devreme și să îmbunătățiți calitatea somnului.
Pune aceste sfaturi la treabă și îți vei crește șansele de a te trezi simțindu-te bine odihnită - decât ca ceasul deșteptător să fie cel mai rău dușman al tău.
