Într-o zi din senin, m-am trezit că lucrez într-un birou plin de mingi de fitness. Părea ciudat, dar toți cei care au încercat-o cântau laudele sale, insistând că îi făcea să se simtă mai concentrați și mai energizați.
Așa că m-am gândit: Ce naiba - hai să dăm mingea la lovitură.
Dar o lovitură susținută de date. Am decis să nu testez doar să stau pe o minge de fitness timp de o săptămână, ci și să mă măsoresc productivitatea și eficiența muncii cu aplicația de urmărire a timpului și de productivitate DeskTime.
Eram hotărât să văd dacă era cu adevărat tot ce era crăpat.
Spoiler: Se dovedește că, în timp ce productivitatea mea (cât am terminat) a scăzut ușor, eficiența muncii mele (cât de bine m-am descurcat cu lucrurile pe care le-am făcut) a crescut cu peste 16% - considerând că atunci când eram fizic la computer, am lucrat mai inteligent și mai eficient decât înainte.
O săptămână înainte
Săptămâna de după
Iată de ce eu (și știința) cred că s-a întâmplat acest lucru:
1. Ieșirea din zona de confort îți activează creierul
Studiile arată că oamenii sunt capabili să gândească mai clar și să-și amintească mai bine de lucrurile complexe atunci când se schimbă condițiile. Se pare că schimbările nu trebuie să fie atât de mari și de extreme pentru a-ți menține creierul treaz și ascuțit.
Deși nu era tocmai cel mai confortabil scaun, exista ceva despre acea minge de yoga care m-a determinat să vreau să-l folosesc. De fiecare dată când treceam la el, simțea că creierul meu tocmai se trezise - dintr-odată, mă simțeam mai concentrat, îmi veneau în minte idei noi și am putut observa modele în mormane de date pe care nu le puteam vedea până acum.
Am fost foarte literalmente în afara zonei mele de confort și asta mi-a făcut mintea să funcționeze într-un mod mai intens.
2. O bună postură ajută la combaterea procrastinației
Am mai observat încă un lucru din momentul în care m-am așezat pe balul meu - fizic îmi cerea să îndrept spatele și să stau cu o postură mai bună.
Cercetările au descoperit că o postură îmbunătățită crește încrederea, ceea ce face ca oamenii să fie mai deschiși la riscuri și provocări.
Stând în poziție verticală m-am simțit un pic penibil, dar mi-a dat sentimentul de „a face” și am renunțat la amânarea și am făcut pur și simplu lucrurile, o singură sarcină la un moment dat.
Și, au fost mai multe: am observat, de asemenea, că mă ocup mai ales de sarcini care nu mi-au plăcut în mod deosebit sau le-am oprit prea mult timp.
3. O schimbare a scaunului te obligă să faci pauze
OK, știu ce gândești - prostii! Dar, gândiți-vă la asta: scaunele mele neconvenționale m-au obligat să fac pauze dese. Pur și simplu nu m-a lăsat prea confortabil și stau ore întregi.
M-a făcut să vreau să mă ridic, să mă întind și să mă învârt în jurul biroului. Și asta este exact ceea ce medicii încurajează oamenii să facă. Pentru că nu este o situație de sine stătută nesănătoasă, ci că, în general, petrecem prea mult timp pe fundul nostru și nu avem suficient timp în mișcare.
4. Mai multe pauze înseamnă mai multă productivitate
În timp ce orice medic ar fi de acord că luarea pauzelor la locul de muncă este bună pentru sănătatea și productivitatea dvs., nu toate pauzele sunt la fel.
Confuz? Lasă-mă să explic.
Scopul meu a fost să continui experimentul să meargă pe parcursul săptămânii, evitând totodată disconfortul. Așa că, m-am decis să trec înapoi și înapoi între scaunul meu de birou și mingea de yoga la fiecare 20-30 de minute.
Cu acest lucru, am observat că uneori, dacă eram în mijlocul unei sarcini și aveam nevoie pentru a schimba scaunele, acesta distragea atenția și aveam nevoie de o perioadă semnificativă de timp pentru a reveni în fluxul de lucru.
Așa că, pentru a evita acest lucru, am început să-mi reduc sarcinile care consumă mai mult timp în altele mai mici (gen versiunea mea proprie a Tehnicii Pomodoro). În acest fel, aș putea profita de impulsurile de productivitate care au apărut în primele minute după trecerea la mingea de yoga. Și, aș putea face pauze scurte între fiecare schimb și să nu mă simt distras.
A lua un prânz lung frumos poate fi ideea potrivită pentru unii oameni, dar acest experiment mi-a dovedit că pauzele mai scurte și mai frecvente sunt de fapt mai motivaționale pentru mine.
Poate te-am convins să ieși să-ți cumperi o minge de yoga chiar în această secundă, dar primesc și dacă șeful tău nu ar fi prea interesat de idee.
Vestea bună este că nu trebuie neapărat să le convingi - poți totuși să beneficiezi de avantajele unei mingi de yoga fără să folosești de fapt una.
De exemplu, puteți seta un memento de telefon care vă încurajează să vă reparați postura pe tot parcursul zilei sau să investiți într-unul dintre aceste gadgeturi ușor de utilizat, care funcționează pentru dvs.
Sau puteți descărca o aplicație care vă va aminti să faceți pauze pe parcursul zilei.
Sau, dacă compania dvs. o permite, puteți pur și simplu să vă schimbați peisajul lăsând biroul și lucrați în altă parte din birou.
Deoarece nu este vorba despre minge - este vorba de a lucra un stil de viață sănătos în rutina ta zilnică, așa că, indiferent cât de mult trebuie să faci, corpul și mintea sunt gata să-l abordezi.
